روبيان و افوكادو بوريتو

بوريتو مكسيكية شهية ولذيذة يمكن طهيها أيض ا الإفطار ، والعشاء ، لتناول وجبة خفيفة دسمة. منذ بوريتوس هي كل شيء الأمر نفسه ينطبق على الوجبات السريعة ، ثم يمكن أن تؤخذ جميع المكونات تقريبا بالفعل جاهزة. أرز مسلوق و ذرة معلبة الفاصوليا ، اشترت السالسا – كل هذا يسخن ، وأضاف الروبيان. سوف يستغرق الأمر حوالي 5 دقائق فقط لطهيها. أفوكادو الهريس مع عصير الليمون والكزبرة لصنع عجينة. انتشار ضعها على خبز التورتيلا ، ضع باقي المكونات في الأعلى ولفها حشو في كعكة مسطحة. مزيج من النكهات ، والقوام و jalapenos نابضة بالحياة يجعل ملء هذا البوريتو غير عادي ، والقيمة الغذائية واحدة الحصص: (إجمالي 4) سعرات حرارية 670 ، إجمالي الدهون 18 جم ، دهون مشبعة g. ، البروتينات 26 جم ، الكربوهيدرات 101 غرام ، الألياف ز. ، الكولسترول ملغ ، натрий мг., сахар г. Time: 40 мин. الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم الوصفات عبوات حجمية بحجم: 1 الزجاج (ش.) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (الفن) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 300 غرام أرز مسلوق مجمد (حوالي 2 ملعقة طعام)
• 1/4 الفن. قطع فلفل هالبينو متبل + 1 ملعقة كبيرة. ل. محلول ملحي
• 1 علبة من 454 غرام. الفاصوليا المعلبة في صلصة الفلفل الحار ، لا تستنزف السائل
• 3/4 الفن. الذرة المخبوزة المجمدة
• 0.5 ملعقة كبيرة. خبز الثوم السالسا
• 350 غرام جمبرى كبير مقشر من الأصداف والأوردة المعوية ومقطعة إلى قطع
• 0.5 ملعقة كبيرة. الكزبرة المفرومة
• 1 قد حان الأفوكادو
• 1 عصير الليمون + إسفين التقديم
• 4 سبانخ تورتيلا لبوريتو
• القشدة الحامضة للخدمة

وصفات مع مكونات مماثلة: التورتيا ، الروبيان ، الأرز ، الذرة ، الفاصوليا الحمراء ، الهالابينو ، صلصة السالسا ، الجير عصير ، الأفوكادو

إعداد الوصفة:

1. سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية.
2. سخن الأرز على النحو الموصى به على العبوة ؛ يبقيه دافئا. قطع 1-2 ملعقة كبيرة. ل. فلفل هالابينو. بشكل كبير في مقلاة على نار متوسطة ، اخلطي الفاصوليا والذرة السالسا. ي غلى المزيج وي طهى حتى يصبح سميك ا ، 2-3 دقائق. ي حر ك المزيج في الروبيان وي طهى على نار خفيفة حتى 5 دقائق. ثم تدخل 1/4 الفن. الكزبرة ، هالبينو المفروم والمخلل.
3. في وعاء صغير ، ي مزج الأفوكادو مع عصير الليمون والباقي 1/4 الفن. الكزبرة. الملح والفلفل.
4. الميكروويف التورتيا حتى تصبح لينة ، 30 ثانية -1 دقيقة. تليين منتصف كل التورتيا مزيج من الأفوكادو. ضعي حبة الروبيان قليلا في الأعلى مزيج ، ثم يضاف الأرز. أضعاف كل كعكة على الجانبين و نشمر.
5. وضع التماس بوريتو أسفل على ورقة الخبز ويخبز حتى لا الاحماء ، حوالي 5 دقائق. يقدم مع الكريما الحامضة وشرائح الليمون و هالبينو المخلل المفروم.