أفضل مجموعة سوبر فودز وصفات

قائمة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك سمك السلمون والشوكولاته والفاصوليا والبيض والزبادي اليوناني друзьями:

Лосось

هذه السمكة غنية الأحماض الدهنية أوميغا 3 – معروفة للحد من المخاطر ارتفاع ضغط الدم ، النوبات القلبية ، التنمية مرض الزهايمر والتهاب المفاصل الروماتويدي. وصفة: سمك السلمون مع الليمون والكبر وإكليل الجبل ، المخبوزات في رقائق

بروكلي

هذا واحد ممثل الأسرة الصليبية (أو الملفوف) يساعد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، كما أنه غني بالمواد المضادة للاكسدة مثل الفيتامينات C و A. هذه السلطة هي واحدة من الطرق الرائعة استمتع بالبروكلي. وصفة: القرنبيط سلطة الملفوف حليب مخمر

عنبية

في 1 كوب من هؤلاء التوت الرائع يحتوي على 84 سعرة حرارية ، 21 غرام. الكربوهيدرات وما يقرب من 4 غرام. الألياف. التوت الأزرق غني بالمواد المضادة للاكسدة ، بما في ذلك فيتامين (ج) و الانثوسيانين التي تعطي التوت لون فاخر ويمكن أن تساعد منع سرطان البروستاتا والزرق. الوصفة: عصير توت الزبادي

شوكولاتة

فقط 30 غرام الشوكولاته الداكنة في اليوم يمكن أن تكون جيدة لصحتك. تم العثور على العناصر الغذائية في حبوب الكاكاو: أغمق الشوكولاته ، أكثر جيدة. هذا هو مصدر الثيوبرومين المضاد للأكسدة القوي – من المعروف أنها تساعد في مكافحة الالتهاب وتطبيعه ضغط الدم وصفة: بار الشوكولاته الداكنة

البطاطا الحلوة

هذه الخضروات الرائعة هي واحدة من أقدم المحاصيل الجذرية. تحتوي بطاطا حلوة متوسطة الحجم أكثر 400 ٪ يوميا بيتا كاروتين (بروفيتامين فيتامين A) و لايكوبين مضادات الأكسدة. وهو أيضا مصدر جيد لفيتامين C ، الألياف والبوتاسيوم مفيد للقلب. البطاطا الحلوة يمكن أن تكون مهروسة ، سحق ، يخبز في سترة أو شرائح المفروم لصحة جيدة نسخة من البطاطس المقلية. وصفة: بطاطا مقلية من البطاطا الحلوة

الكينوا

في 1 ملعقة كبيرة. الكينوا النهائي يحتوي على 8 غرام البروتين ، 15 ٪ من الاستهلاك اليومي من الحديد والعديد من الفيتامينات مجموعات ب إعطاء الطاقة. وعلاوة على ذلك ، هذا هو واحد من عدد قليل الأطعمة النباتية التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، و كما أنه خالي من الجلوتين. وصفة: حبوب الكينوا مع الثوم ، الصنوبر والجوز والزبيب

لوز

اللوز غني الدهون غير المشبعة ، جيدة للقلب ، وفيتامين E. ذلك مصدر جيد للألياف والريبوفلافين والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس. اختر غير مملح لتجنب زيادة الصوديوم لوز خام أو ابيض. وصفة: اللوز حار

زبادي يوناني

هذا الزبادي الكريمي الحامض جدا صحية ومرضية: 30 غرام. يحتوي على ضعف كمية البروتين زبادي تقليدي. استخدامه في عصير ، تمييعه الصلصات ، بمثابة مادة مضافة أو بشكل منفصل ، إضافة المفضلة لديك في الأعلى الفاكهة. وصفة: الزبادي اليوناني

فاصوليا

البقوليات ليست فقط جيد للقلب ، ولكن أيضا غير مكلفة للغاية. هذه النباتات غنية البروتين والكربوهيدرات والألياف – فهي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان القولون وانخفاض الكوليسترول في الدم. الوصفة: الفلفل الحار مع نوعين من الفاصوليا

بيض

البيض ، على الرغم من لديهم لا تزال السمعة السيئة تعتبر مصدر الأفضل البروتين. في الواقع ، في بيضة واحدة تحتوي على ما يقرب من 100 ٪ من المطلوب اللبنات الأساسية للبروتين. وفقا لأحدث البيانات ، فمن المستحسن لا تستهلك أكثر من 1 بيضة يوميًا حتى لا ترفع المستوى وصفة الكوليسترول: Wewos Rancheros