لفة مع الحمص ، وسوف تصبح كوسة المقلية والخضروات الطازجة والأعشاب بديل مفيد لالسندويشات المألوفة اللحوم. حمص و صنوبر يجعله قلبية ، يضيف كوسة مقلي ة الذوق والفلفل الطازج والسبانخ والبصل – الكثير من الفيتامينات والضرورية تتبع العناصر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على هذه لفة نباتي لذيذة لدرجة أنك لا تفوت السندويشات. يختتم جميع الخضروات في خبز بيتا كامل الحبة ، مدهون مع الحمص ، و تجعل نفسك وجبة خفيفة صحية قيمة التغذية من حصة واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 320 ، إجمالي الدهون 15 غرام ، الدهون المشبعة ز ، البروتينات 12 جم ، كربوهيدرات 42 جم ، ليف ز ، كوليسترول ملجم ، صوديوم ملغم ، сахар г. 
Time: 25 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 02/01 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 2 كوسة كوسة متوسطة مقطعة بالطول إلى قطع سماكة 0.5 سم.
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- رشة من الفلفل الأسود المطحون
- 1 ملعقة كبيرة. حمص سريع
- 4 حبة كاملة من التورتيلا الرقيقة أو خبز البيتا (تقريب ا 22 سم)
- 1/4 الفن. الصنوبر المحمص
- 1 حبة فليفلة حمراء متوسطة الحجم ، مقطعة إلى شرائح رفيعة
- 60 غرام سبانخ
- 0.5 ملعقة كبيرة. بصل أحمر ، شرائح في حلقات نصف رقيقة
- 1/4 الفن. أوراق النعناع
وصفات مع مكونات مماثلة: كوسة ، كوسة ، حمص ، خبز بيتا ، الصنوبر والجوز والفلفل الحلو والسبانخ والنعناع
إعداد الوصفة:
- سخن الشواية أو المقلاة على نار متوسطة. شحم كلا الجانبين من شرائح الكوسة مع زيت الزيتون والملح و الفلفل. يقلى حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ونحيفيا لحوالي 4 دقائق على كل جانب.
- انتشار 1/4 ملعقة كبيرة. الحمص لكل بيتا. يرش 1 ملعقة كبيرة. ل. الصنوبر والجوز. قمة مع 3 شرائح من الكوسة ، 2 شرائح فلفل أحمر ، 0.5 ملعقة كبيرة. السبانخ والبصل قليلا و 1 ملعقة كبيرة. ل. النعناع. لفة كل لفة بيتا وقطع في نصف قطريا.
