وصفات الأطباق الجانبية مفيدة

تقديم أطباق جانبية لذيذة وصحية للغداء والعشاء – من البطاطا المهروسة منخفضة السعرات الحرارية والحبوب الغنية مثل киноа.

Киноа на ужин в листьях الخس

طبق الكينوا المخصب مع الطماطم والخيار والأعشاب والليمون العادي خلع الملابس. ضعي الخس على أوراق الهندباء وأضيفيه على الوجه مكعبات الأفوكادو الطري الوصفة: الكينوا لتناول العشاء في الأوراق салата

خبز البطاطا الحلوة هاسلبك

قطع البطاطا الحلوة الجميلة مع الأكورديون ، النكهة مزيج من الزبدة والزيوت النباتية والزعتر والثوم ثم اخبز. يقدم مع الزبادي اليوناني وصفة: خبز البطاطا الحلوة هاسلبك

انخفاض الكربوهيدرات القرنبيط رايس

القرنبيط جيد في أشكال مختلفة. هذا واحد توضح الوصفة مدى سهولة جعلها مفيدة طبق جانبي منخفض الكربوهيدرات – في هذا الإصدار ، فقط حوالي 1/4 كربوهيدرات ، التي هي في وصفة рис-обманка из цветной ملفوف

سلطة البازلاء الثلجية مع صلصة الكبر

اليكس طهاة جديدة ، خضراء وحقيقية سلطة الربيع من ثلاثة أنواع من البازلاء (البازلاء الخضراء المقشرة ، بالإضافة إلى البقوليات والسكر) ، مع رش البازلاء الطرية يطلق النار. تحريك المكونات مع صلصة الطرخون الخفيفة و شيري الخل وصفة: سنو البازلاء سلطة مع заправкой из каперсов

سلطة البحر المتوسط مكتوبة

كروبا فارو – ثقافة الحبوب الإيطالية كاملة ، مماثلة في الملمس ل لؤلؤة الشعير والقمح الكامل. هي تطعمه جادا سلطة البحر الأبيض المتوسط الباردة تذكرنا وصفة المعكرونة: سلطة البحر الأبيض المتوسط مع هجاء

الكسكس المغربي

الكسكس بنكهة مغربية من عينا جارتين محنك مع الصنوبر والزبيب – واحدة من الوصفات ، التي ربما تريد حفظها. Кускус по-мароккански

سلطة السبانخ صحية فائقة مع الجوز في الرمان سطح أملس

هذا واحد السلطة عطرة جدا وغنية بالمواد الغذائية بفضل “سوبرفوودس”: السبانخ والجوز والرمان والفطر و وصفة الطماطم: سلطة السبانخ فائقة الفائدة مع الجوز орехами в гранатовой глазури

الفاصوليا الخضراء مع Gremolata

عينا مع ارتفاع درجات الحرارة الفاصوليا الخضراء المبيضة في زيت الزيتون ثم يضيف خليط جريميلاتي محلي الصنع إلى المقلاة. انها تستخدم ل المكونات التقليدية Gremolat – نكهة الليمون ، المبشور جبنة البارميزان والثوم المفروم والبقدونس ، وكذلك المقلية المقرمشة الصنوبر والجوز وصفة: سلسلة الفول مع Gremolata

جذر الشمندر المخبوز و صلصة الشمر الدافئة

هذا الطبق الجانب الأحمر روبي ليس فقط يزين الجدول. انها غنية في betalaines والأصباغ الحمراء والصفراء: هم بمثابة مضادات الأكسدة ، وتحقيق الاستقرار مجانا الجذور (التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا). Запеченная свекла и теплая заправка с شمر

سلطة الكمثرى والشمر

اتضح من الكمثرى الناعمة والشمر المقرمش سلطة موسمية منعشة. خلع الملابس البسيطة الخل أرصدة الذوق الحلو وصفة: سلطة مع الكمثرى و фенхелем

البامية المقلية مع الطماطم

البامية تحظى بشعبية في المطبخ الجنوبي ومعروف باسم السعرات الحرارية المنخفضة ، الغنية بالألياف الخضار. يتم إعداد هذا الطبق الجانبي المفيد بسرعة كبيرة: اخماد البامية الطماطم والبهارات وصفة: البامية المقلية مع الطماطم

الفاصوليا الخضراء المقرمشة في الفرن

اريد ان البطاطس المقلية؟ حاول وصفة من تريشا: خبز متموج “مقلي” من الفاصوليا الخضراء الطازجة фасоль в духовке

خبز القرنبيط المشوي مع زبيب المذاق

لطبق جانبي القلبية ومغذية ، وقطع رأس قرنبيط على “شرائح اللحم” بسمك 2.5 سم وبراون في المقلاة. يقدم مع المذاق المشوي الحلو الفلفل والزبيب وصفة: شرائح القرنبيط المخبوزة релишем из изюма

الفاصوليا الخضراء مع الفطر والكراث

سوتي الفاصوليا الخضراء الطازجة مع لك الفطر المفضل (يمكنك أن تأخذ متنوعة) لطبق جانبي بسيط ، الذي يسير على ما يرام مع الدجاج والسمك ولحم البقر. Зелёная фасоль с грибами и луком-шалот

سلطة الخضر المبكرة مع البرتقال

الجمع بين الخضر الربيع المر قليلا مثل الجرجير والجرجير مع عصير البرتقال الحلو ، الجوز المقلي والشمر وصفة: سلطة مبكرة зелени с апельсинами

البنجر المسلوق مع صلصة الزبادي بالنعناع

استخدم الحيلة لتوفير الوقت: في في هذه الوصفة ، يتم “خبز” البنجر في الميكروويف. افعل نفس الشيء أكثر مع الثوم لتخفيف طعمه المر. أضف إلى الطبق كريم خلع الملابس على أساس اللبن الزبادي – هذا الطبق الجانبي و وصفة صحية: البنجر المسلوق йогуртовой заправкой с мятой

قرون الثوم المقلي

برايت فلافور ايدامى بروتين الفاصوليا الغنية أضيفي الثوم ورقائق الفلفل الحار وعصير الليمون бобы эдамаме в стручках с жареным чесноком

مطهو ببطء Kale مع اليقطين جوزة الطيب

العنصر السري في هذا الطبق الجانبي هو الزنجبيل ، إعطاء الخضار الدفء وعمق الذوق. زبدة المستخدمة في النهاية: طريقة رائعة للتأكيد على طعم الطبق ، دون جعلها جريئة мускатной тыквой

طاجن بطاطس قليلة الدسم

يستخدم ايلي الجبن لكسرولات البطاطس غرويير. له نكهة مشرقة ، صغيرة جد ا الكمية ستكون كافية وصفة: طبق بطاطس مع пониженным содержанием жира

بوفالو القرنبيط مع الجبن الأزرق تراجع

استمتع المقبلات الطرف المفضل لديك في شكل جديد. القرنبيط مع التوابل الجاموس الحار الذي يقدم مع صلصة الجبنة الزرقاء الحساسة – بديلا للخضروات اللذيذة أجنحة الدجاج التقليدية وصفة: القرنبيط баффало с дипом из голубого сыра

سلطة السبانخ والتفاح الأخضر

المقلية الجوز وجوليان الجدة سميث التفاح تقدم نسيج متموج على النقيض من أوراق السبانخ الحساسة. موازنة طعم السلطة مع خلع الملابس البسيطة مع ديجون الخردل وصفة: سلطة مع السبانخ والتفاح الأخضر

الجزر المزجج مع gremolata النعناع

Gremolata هو مزيج من الخضر المفروم مع الحمضيات ، عادة عصير وحماس الليمون. هنا يتم إضافته إلى الجزر التي “خبز” على الموقد بدلا من ذلك الفرن: الوصفة: الجزر المزجج مع النعناع Gremolata

سلطة إسكارول مع لحم الخنزير المقدد المقلي والبصل بالكراميل صلصة الجبنة الزرقاء

الأذواق لحم الخنزير المقدد والجبن الأزرق واضح جدا ، وبالتالي للأخضر الخس هذه المنتجات يمكن استخدامها في الصغيرة كمية.نصف: سلطة إسكارول مع لحم الخنزير المقدد المقلي ، карамелизированным луком и заправкой из голубого сыра

الكراث في صلصة حساسة

في هذا الطبق الجانبي الكراث ليس مجرد مكمل ، ولكن المكون الرئيسي. ديجون الخردل يعطي صلصة الدجاج دسم نسيج دون كريم وصفة: الكراث تحت العطاء соусом

خبز البطاطا الحلوة مع قشرة الكراميل

أن تغطية شرائح البطاطا الحلوة مع كمية صغيرة من الزيت و شراب القيقب. اخبز الخضروات في درجة حرارة عالية بحيث احمر ، وأصبح الطعم أغنى وصفة: خبز البطاطا الحلوة с карамельной корочкой

نفخة البطاطا مع قشر

راشيل يضيف اللبن والبيض المقدد المفروم إلى العصير. “إذا أنت أكل صحي ، يمكنك أن تأكل أكثر! “- يقول انها وصفة: قشر البطاطس مقشر

خضار سلطة بوسطن مع صلصة الليمون والزيتون

اخلطي الخس الطازج مع الضوء خلع الملابس وصلصة الخضر المفضلة لديك. في هذه الوصفة وتستخدم الريحان والشبت والبقدونس والنعناع ، ولكن يمكنك أن تجرب مجموعات مختلفة لذوقك وصفة: بوسطن الخضر салата с лимонно-оливковой заправкой

الجزرة المزجج في عصير البرتقال

عصير البرتقال والشبت – سر المكونات في طبق جانبي بسيط من الفيتامينات الغنية وصفة الجزر: الجزر المزجج في عصير البرتقال

الكينوا مع الأعشاب

نكهة غنية بالبروتين الكينوا لا يتطلب الكثير من المواد المضافة. عبوات بسيطة ومقطعة ما يكفي من المساحات الخضراء لتحويل الكينوا إلى مقبلات مرضية للأسماك ، اللحم أو الدجاج وصفة: الكينوا مع الأعشاب

براعم بروكسل المقلية

عند الخبز بروكسل براعم لها نكهة جوزي يصبح أكثر إشراقا. في الوصفة الملفوف عينو يتحول متموج من الخارج وناعمة وصفة: براعم بروكسل المقلية

البطاطا مع الشمر

بذور الشمر ، المقلية مع الزبدة والليمون عصير والبقدونس إعطاء البطاطا الشباب المسلوق بشكل غير عادي طعم جيد وصفة: البطاطا مع الشمر

سلطة مع التفاح ولحم الخنزير

هذا مقدد السلطة مناسبة في حال كنت تريد كل من الحلو والمالح. A خلع الملابس محلية الصنع مع الكراث سوف اعجاب الضيوف. Салат с яблоками и ветчиной

عصيدة القمح مع الجوز والكرز المجفف

ايلي ويت سلطة لديه نكهة والمظهر وسيكون طبق جانبي كبير للحوم المشوية والسمك. خذ السلطة المتبقية في اليوم التالي معك ل مربع الغداء وصفة: عصيدة القمح مع الجوز و сушёной вишней

الأرز مع الفاصوليا edamame والفطر شيتاكي

ثلاثة سوف يتيح لك المكون والجهد الأدنى التمتع بصحن جانبي بسيط وصفة النمط الآسيوي: Edamame Rice and Beans грибами шиитаке

حمص متبل و سبانخ

الحمص، خبز مع الفلفل الحلو ومسحوق شبوتل – بروتين مثالي بالإضافة إلى أوراق السبانخ وصفة: خبز مع التوابل нут и шпинат

خبز اللفت بالفطر

عند الخبز اللفت والبصل تصبح أكثر حلاوة ، والفطر الحصول عليها الغنية ، “اللحوم” رائحة. وصفة: خبز اللفت مع шампиньهي هي ми

الخضار المخبوزة “الجواهر”

لا مزيد من عناء مع عدد قليل في الأواني: ضع كل الخضروات في وعاء واحد واخبزها بالثوم وصفة: خضروات مشوية “جواهر”

بطاطا مشوية محشوة بالثوم والبصل

هذه البطاطا لها دسم غني الذوق ، في حين لا تحتوي على الدهون الزائدة. المستخدمة في الوصفة بعض الزبدة والجبن قليل الدسم картофель, фаршированный чесночно-луковым пюре

ميكروويف متبل بالقرع السباغيتي

سر هذا الطبق السريع هو الطهي الميكروويف. معكرونة اليقطين كافية لوضع أقل من 20 دقيقة. لطبق جانبي بسيط مزيج مثل السباغيتي الألياف مع خلع الملابس الهندية тыква-спагетти в микроволновой печи

كرنب رابيني مقلي مع جوز الهند والفول السوداني

لتناول وجبة حار مع rapini يكفي عدة مكونات و 10 دقائق للطهي. Жареная капуста рапини с кокосом и арахисом

الأفوكادو المشوي مع صلصة الطحينة

سوف عشاق الأفوكادو أحب هذا طبق جانبي سريع يستغرق الطهي 10 دقائق فقط. Авокадо на شواء под соусом из тахини

البطاطس ، الكوسة ، الكوسا الصفراء

لا يحتاج غرتان إلى تناول الكثير من الجبن. والزبدة في هذا الإصدار أكثر صحة يستخدم بعض الجبن مانشيجو ذوق مشرق картофеля, цукини и желтого кабачка

بوسطن صلصة السلطة المخمرة

أوراق الخس الكبيرة مغطاة خلع الملابس الغنية من اللبن واللبن салат с кисломолочной заправкой

الفول سلسلة التوابل مع بارميزان وكالي

يتم الجمع بين الفطر كريميني معطر في طبق جانبي بسيط مع الفاصوليا الخضراء المقرمشة واللفت. الفلفل الأحمر يعطي حدة اضافية ل رقائق وصفة: سلسلة التوابل الفول مع بارميزان و اللفت الملفوف

فاصوليا محمرة بالدجاج والشارد

تشارد الأخضر يعطي لون جميل لهذا نسخة نابضة بالحياة من طبق الفاصوليا المخبوزة фасоль с курицей и мангольдом

بودنج قرع الذرة

هذا لذيذ مقبلات يصبح أكثر إثارة للاهتمام بفضل اليقطين. هي ليست فقط يشبع الطبق بالفيتامينات ويزين بلون مشرق ، ولكنه يعطي أيض ا نسيج دقيق يمتزج جيد ا مع الحبوب المقرمشة الذرة وصفة: القرع الذرة بودنغ

عصيدة من الحبوب الكاملة مع عصيدة صغيرة

إعداد طبق الحبوب الكاملة – سلطة من كثيفة ، مع رائحة جوزي من حبوب farro. يمكن العثور عليها في بيع بالوزن في محلات البقالة أو الأطعمة الصحية ، و أيضا بين الحبوب الكاملة المعبأة. Каша из цельнозерновой полбы с мелкими معكرونة

الكينوا مع الفطر شيتاكي والبازلاء الشباب

ضجة الكينوا مع الفطر شيتاكي ، ثلجي البازلاء وصلصة الصويا وزيت السمسم: هذا الطبق الجانبي في آسيا تذكرنا الأرز المقلي وصفة: الكينوا مع الفطر شيتاكي и молодым горошком

بطاطا مشوية مع ليمون

البطاطا المخبوزة مع قشر الليمون ، بفضله يحتوي الطبق الجانبي على ليمون غني رائحة وصفة: البطاطا الشمع ، خبز مع الليمون

الملفوف الأحمر و بروبيس سلطة

يتم طهي هذه السلطة بسرعة ، ولكن إذا سمحت بذلك نقع في الملفوف مع خلع الملابس لطيف ، وسوف تكون مليئة الخضار المشبعة طعم. وصفة: الأحمر وبروكسل سلطة капусты

طاجن الكوسة مع الطماطم

أولا البني الكوسة تحت النار العليا: بعد ذلك ، هو خبز بالتساوي مع صلصة الطماطم цуккини с помидорами

الكينوا بيلاف مع الفطر cremini

بدقة قول الكينوا هو البذور ، لكنه يعتبر الحبوب الكاملة المنتج. له نكهة طرية ويستبدل الأرز بنجاح ، خاصة عند طهيها مع الفطر ل pilaf. Плов из киноа с шампиньонами кремини

سلطة سيزر مع ملفوف كيل

شعبي السلطة تأخذ نظرة جديدة: يتم استبدال الخس رومين باللفت. براون البراز القلبية والغنية بمضادات الأكسدة في الفرن ل نسيج متموج لطيف وصفة: سلطة سيزر مع капустой кале

كوسة ساخنة مقلية بالفلفل الحار والأعشاب

شرائح هالبينو والعديد من البهارات ملء الاسكواش بطعم حار ، دون صنع الطبق عالية السعرات الحرارية وصفة: كوسة المقلية مع الفلفل الحار و травами

سترة البطاطا الأرجواني مع روزماري و زيتون

البطاطا الأرجواني المغلية ، والحفاظ عليها لونك والملمس. ثم يتم رشها مع العطرية وصحية زيت زيتون ومختلط مع الخليط الزيتون وصفة: البطاطا سترة الأرجواني مع розмариновым маслом и оливками

الهليون المقلي مع الزيتون

الثوم والزيتون مليئة بذوق مشرق ، وكذلك الريحان العطري تنشيط متموج الهليون. تقطع الهليون إلى قطع صغيرة حتى تنضج أسرع وصفة: الهليون المقلي مع الزيتون

الكسكس مع قوس قزح

هذا الكسكس – الحبوب الكاملة مع الخضروات – يمكن خدمة كلا الساخنة والباردة. وصفة: الكسكس مع радужным перцем

فطر مقلي مع فلفل الليمون

توفير الوقت وشراء المفروم الطازجة الفطر بدلا من معبأة. هذه الوجبات السريعة منخفضة السعرات الحرارية و غني في الأذواق. ي قد م الفطر بشكل منفصل كطبق جانبي ، أو جنبا إلى جنب مع الدجاج ولحم الخنزير أو السمك шампиньоны с лимонным перцем

توسكان الفاصوليا البيضاء المقلية

إلى طبق جانبي بسيط لتناول العشاء في أيام الأسبوع أضف إلى الفاصوليا البيضاء المعلبة الطماطم وإكليل الجبل البارميزان وصفة: الفاصوليا البيضاء ، توسكان فرايد

سلطة تبو الكسكس الإسرائيلية

عسل تحضير هذه السلطة ، بعد تقاليد مطبخ البحر الأبيض المتوسط – مع البقدونس الطازج والكزبرة والنعناع ، ولكن بدلا من استخدامات البرغل وصفة الكسكس الإسرائيلية: سلطة التبو من إسرائيلية кускуса

سلطة حار مع الطماطم الخضراء والأفوكادو

احتفل بموسم الطماطم الخضراء بالطهي طبق مع سلطة الذرة والأفوكادو وخلع الملابس حار مع الفلفل وصفة: سلطة حار مع الطماطم الخضراء و авокадо

البطاطا الحلوة في زبدة الفجل

مجموعة شراب القيقب ، الفجل والزبدة مع الحلو حار البطاطا الحلوة هي فقط ما تحتاجه. الطبق رائع ل حفل عشاء ، وصفة: بطاطا حلوة بزبدة الفجل

مطهو ببطء السبانخ في الزبدة مع لحم الخنزير المقدد

نعم ، يمكن لحم الخنزير المقدد والزبدة أيضا المستخدمة في وصفات الطعام الصحي! للتزيين بالاسبانية لون كمية صغيرة إلى حد ما من هذه المنتجات. نفط لذوق أكثر إشراقا يتم استخدامه في النهاية. Тушеный шпинат в сливочном масле с беконом

ذرة كريمية مع الفلفل الحار والليمون

هذا واحد الحبوب الكاملة صحية مقبلات مستوحاة من الطبق المكسيكي – الذرة على قطعة خبز ، والتي عادة ما يتم خبزها وشحمها الزبدة والمايونيز والجبن. يتم حفظ هذه الوصفة الأذواق التقليدية ، وإذا كنت تستخدم الذرة المجمدة ، يمكن تحضير الطبق على مدار السنة перцем чили и лаймом

خبز بروكلي مع جبنة اسياجو

انها غنية طبق الألياف يستخدم تقنية جيدة لخبز البروكلي: قبل نشر الخضار ، قم بتسخين ورقة الخبز ، ثم الحواف سوف تتحول متموج والوردي وصفة: خبز البروكلي مع сыром азиаго

قبعات فطر محشوة مشوية

الفطر مع الجبن سيكون إضافة رائعة ل الدجاج المشوي أو لحم الخنزير. الطبق سريع إعداد والبني في الفرن مع النار في أعلى فقط بضع دقائق وصفة: قبعات الفطر المحشوة ، запеченные под грилем

اللفت الملفوف في الزبدة مع مذكرة الحمضيات

يحتوي هذا الطبق الجانبي على مزيج مثالي من الحمضيات طعم لاذع. نقترح استخدام الملفوف الشباب: ذلك ينضج بشكل أسرع ، بينما يحتوي على الفيتامينات K و C على الأقل لوتين (جيد للبصر) وصفة: الكرنب اللفت في сливочном масле с цитрусовой ноткой

الفاصوليا السوداء المقلية مع الفلفل الحار

وصفة يقدم طريقة سريعة لخدمة الفاصوليا السوداء الغنية الألياف والبروتين. حاول استخدام الفاصوليا أيض ا. وصفة بينتو: الفاصوليا السوداء المقلية مع الفلفل الحار

بطاطا مغربية حلوة

هذا غني طبق جانب الألياف – الملونة والاحترار. حلاوة المشمش المجفف و البطاطا الحلوة ، وكذلك قابض عصير الليمون متوازنة بشكل جيد توابل ، وصفة: بطاطا مغربية حلوة

فتح الفطيرة مع الخضروات Carpaccio

لاذع الخضار الكلاسيكية جدا بفضل جميلة تتصدر الملونة من الفجل الطازج و خيار: وصفة: فطيرة مفتوحة مع كارباتشيو الخضار

الكعك الحبوب الكاملة

هناك حاجة إلى الحبوب الكاملة لهذه المنحدرات الدافئة. دقيق بدلا من المكرر التقليدي ، والذي يعطيهم الشبع والتشبع وصفة: الكعك والحبوب الكاملة

البطاطا الحلوة المخبوزة في بهارات لا بوات

إينا يستخدم اليام والتوابل العطرية مزيج للحصول على نسخة صحية بطاطا مقلية. بدلا من المقلية ، يخبز الطبق الفرن: الوصفة: البطاطا الحلوة المخبوزة مع بهارات لا باوت

دقيق الشوفان مع الذرة

الشوفان ليس بالضرورة أن يكون حلو ا ؛ онаمناسبة تماما للأطعمة لذيذا. ريزوتو ، الطبق الإيطالي ، والتي عادة ما تكون مصنوعة من الأرز Arborio ، ويمكن أيضا أن تكون مصنوعة من الشوفان الخام – هذه النسخة ستكون مفيدة للصحة و بيتي. يقدم العشاء المشوي الروبيان أو سمك السلور. وصفة: دقيق الشوفان مع الذرة

الأرز البني مع الفطر والكيمتشي

هل تعلم ذلك الكيمتشي – طبق كوري مخلل – هل هو بروبيوتيك ، مثل اللبن؟ إضافته إلى ترسانة الخاص بك من الأطعمة الصحية. الكيمتشي قليلا سوف يعطي هذا الطبق الجانبي منخفض السعرات الحرارية طعم مشرق. الوصفة: Бурый рис с грибами и кимчи

سلطة البنجر المخبوزة

الكبر والمخللات تعطي الكمال ملاحظة مالحة تكمل الطعم الحلو للبنجر المخبوز. وصفة: خبز بيت سلطة

خبز الجزر والكراث مع الزيتون واللوز

زيتون شرينولا كبير ولوز ماركون إعطاء هذا الطبق الجزر حار متبل المالحة صفعة والملمس متموج. سارت الامور بشكل جيد مع السمك والديك الرومي خروف وسارت الامور بشكل جيد مع النبيذ تشاردونيه ، بينوت غريغيو ، ميرلوت وكابيرنيت – يمكن تقديمها كوجبة خفيفة أو طبق جانبي في أي الموسم. وصفة: خبز الجزر والكراث مع الزيتون و миндалем

حبوب القمح مع الأرز والكاري

القمح الكامل – واحدة من المحاصيل الحبوب الأكثر كثافة في الملمس. لها تليين ، وملء بالماء بين عشية وضحاها. القمح سارت الامور بشكل جيد مع أرز بسمتي فضفاض في هذا الزينة مستوحى من الهندي المطبخ. وصفة: حبوب القمح مع الأرز والكاري

هجاء الكاجون

هجاء هو نوع من القمح ، ما في وسعها استبدال حبوب القمح في الوصفات ، ولكن لديه ليونة طعم. الحبوب الكبيرة الرقيقة تسير على ما يرام مع كاجون التوابل. وصفة: Cajun مكتوبة

السبانخ الكريمي مطهي مع الكراث

حليف يستخدم الحليب المقشود ومرق الدجاج لإعطاء نكهة والملمس الدقيق إلى طبق السبانخ الكلاسيكية ، في حين لا إضافة الدهون والسعرات الحرارية الزائدة وصفة: السبانخ دسم ، тушенный с луком-шалот

عصيدة الحنطة السوداء مع الجزر والبندق والفيتا

سلطة مصنوعة من الحنطة السوداء المحمص. الحنطة السوداء ، على عكس القمح ، لا تحتوي على الغلوتين ، ولكن واحدة من ثقافتها العريقة هي راوند. هذه الحبوب غنية جدا الفيتامينات والمعادن. وصفة: عصيدة الحنطة السوداء مع الجزر ، фундуком и фетой

مطهو ببطء سلطة الخردل مع كيل

الفلفل الحلو المدخن في هذا بسيط وصحي مقبلات تعلق على اللفت المقلي وأوراق الخردل وضوح الفلفل رائحة. اختياريا يمكن أن تضاف لتكون ساخنة. بعض الصلصة الحارة. وصفة: مطهو ببطء سلطة الخردل листовой капустой

عصيدة الشعير مع المكرونة الصغيرة

الشعير تباع في شكلين: الحبوب الكاملة وقشر. عند المعالجة تتم إزالة حوالي ثلث الحبوب ، لذلك يتم طهي الحبوب أسرع ، ولكن فقدان بعض العناصر الغذائية. حبوب الحبوب الكاملة يستغرق الطهي وقت ا أطول ، في حين أنه أكثر صحة ويتمتع بمتعة مضغ الملمس. هذا pilaf هو وصفة بسيطة للاستخدام. حبوب الشعير الكاملة. وصفة: عصيدة الشعير مع صغيرة макаронами

عصيدة الشعير مع البازلاء الخضراء ولحم الخنزير المقدد

هذا الطبق الجانب الغنية بالألياف سيكون القلبية و إضافة جميلة إلى أي وجبة. من الأفضل طهيها حبوب الشعير الكاملة (غير المقشورة): فهي تقرض نفسها بدرجة أقل معالجتها ، مطاطية ويستغرق وقتا أطول للتحضير الشعير اللؤلؤ العادي. ولكن بالنسبة للوصفة ، فإن كلا النوعين مناسبان (رغم ذلك) لا يعتبر الشعير اللؤلؤي ، حتى لو كان مفيد ا ، عصيدة حبوب كاملة). يمكنك أيض ا استخدام الأرز البني أو التهجئة أو الحبوب الكاملة الأخرى. المنتج. وصفة: عصيدة الشعير مع البازلاء الخضراء ولحم الخنزير المقدد

رقائق البطاطس Kajun

إلى الكريول البطاطا الكريول تحل محل المايونيز الزبادي اليوناني – صلصة الغمس ستكون أكثر كريمة وصحة. وصفة: رقائق البطاطس الكاجون

خراسان القمح في صلصة مارينارا

Зернаقمح خراسان طويل وكثيف وذهبي. هم أكبر من في أنواع أخرى من القمح. الملمس الكثيف والذوق الغني جعل لها مرضية. بالإضافة إلى أنه غني بالبروتين وفيتامين هـ والألياف. (10 غرام لكل وجبة!). يمزج هذا القمح بشكل رائع مع الصلصة. مارينارا وجبنة البارميزان. وصفة: خراسان القمح في صلصة маринара

الفاصوليا الخضراء في الصقيل من صلصة الصويا

إضافة صلصة الصويا والثوم طبق جانبي للخضروات من غي فيير. وصفة: الفاصوليا الخضراء في глазури из соевого соуса

حبوب الكينوا الكاملة مع المكرونة الخضراء الحارة

الكينوا ينحدر من بيرو ، ودعا الأنكا القديمة هذا ثقافة الحبوب الذهبية. انه ينتمي الى نفس العائلة والسبانخ ، غنية بالبروتين وله بذور مغذية كبيرة. هم مغطاة الصابونين ، والتي لها طعم مر ، والصابون ، لذلك تأكد من شطف الكينوا جيدا من قبل عن طريق الطبخ. قدمي هذا الطبق البسيط واللذيذ إلى المقلي دجاج مشوي أو انتشلادا وصفة: الحبوب الكاملة الكينوا مع острой зелёной пастой

سلطة أرز بالخيار و المانجو

الأذواق و نسيج المانجو والخيار والأرز والفول السوداني والكزبرة جيدة جدا ادمجي أنك تساءلت عن سبب عدم طهي الأرز كما كان من قبل وصفة: سلطة الأرز مع الخيار والمانجو

بصل شيبوليني مطهو في النبيذ الاحمر

مشمس البني البصل من chipollini قبل صب النبيذ على ذلك خل بلسمي. يتبخر ، يصبح السائل الصقيل الغني الغني وصفة: بصل شيبوليني مطهو красном вине

حبوب الكينوا مع الثوم والصنوبر والزبيب

الكينوا هي حبوب غنية بالألياف سارت الامور بشكل جيد مع مزيج الكلاسيكية من الثوم ، جوز الصنوبر والزبيب وصفة: حبوب الكينوا مع الثوم ، кедровыми орешками и изюмом

فريك الحبوب الكاملة القمح مع ثلاثة الأعشاب

Fricke – القمح المحمص المحمص ، مماثل على البرغل. لها نكهة جوزة مدخنة قليلا نسيج كثيف لطيف وأيضا مصدرا جيدا الألياف والبروتين. إذا كنت لا تجد freek للبيع ، كما بديل الأرز المسلوق البني. وصفة: الحبوب الكاملة пшеница Фрике с тремя травами

الفول المطهو ببطء مع الطماطم

قليل من القرفة يعطي هذا بصحة جيدة إلى طبق ملون طعم عميق وصفة: الفلفل مطهو ببطء фасоль с помидорами

كب كيك الذرة الكاملة (خبز الذرة)

المذاق الحلو لهذا السعرات الحرارية المنخفضة يعطي خبز الذرة عسل. تكملة مثالية للقلبية وصفة: فطيرة الذرة الكاملة (кукурузный хлеб)

بطاطس محمرة

الأكل الصحي لا يعني ما تحتاجه تجاهل البطاطس المقلية. ايلي يقدم وصفة بسيطة بطاطس مقرمشة ، مطبوخة ليس بدهن عميق ، ولكن في الفرن. وصفة: فرن بطاطا

برغل في البحر المتوسط

المشمش المجفف غني الألياف ويعطي البرغل حلاوة الضوء الذي يتناقض مع طعم مالح من الزيتون. وصفة: برغل البحر الأبيض المتوسط

شطيرة مع المعكرونة المصنوعة من الثوم المخبوزة والأعشاب

يحشى خبز الثوم بالأعشاب المفرومة لم تعد هناك حاجة طبقة سميكة من الجبن. وصفة: شطيرة مع пастой из печёного чеснока и зелени

عصيدة من دقيق الذرة المشوية

البارميزان يعطي شرائح عصيدة من دقيق الذرة المالحة المذاق ، وعندما يتم شويهم ، تمتلئ برائحة مدخنة. هذا طبق جانبي رائع للحساء أو السلطة. وصفة: عصيدة من دقيق الذرة على гриле

روتاباجا هريس

Rutabaga لا يزال الخضار الاستخفاف ، ولكن مع هذا بديل للبطاطس المهروسة مع 4 مكونات ، ربما أنت أحبها أيض ا وصفة: هضبة روتاباجا