طريقة سهلة لصنع الفاصوليا السوداء المعلبة من العلبة طبق جانبي لذيذ وسقي يمكن وضعه على الطاولة شركة الرجال. تسخين الفول في مقلاة مع الفلفل المقلي هالابينو و ثوم ، ضجة في عصير الليمون ، الكزبرة الطازجة و تقدم. إذا كنت لا تريد أن تكون الفاصوليا حادة جد ا ، فاقشر الفلفل أكبر عدد ممكن من البذور. في بضع دقائق فقط أنت جاهز طبق جانبي لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية ، غني بالبروتين والضروري الالياف الغذائية القيمة الغذائية للحصبة الواحدة (مجموع 2) سعرات حرارية 210 ، إجمالي الدهون 6 غ ، دهون مشبعة ، بروتينات 10 غ ، كربوهيدرات 30 ز. ، الألياف ز. ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز друзьями: 
Time: 15 мин.الصعوبة: الوجبات الخفيفة السهلة: يتم استخدام عبوتين قياس في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 02/01 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- يمكن 1 425 غرام. الفاصوليا السوداء أو الحمراء المعلبة ، مغسول
- 2 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
- 1 قرنة هالبينو صغيرة مع كمية صغيرة من البذور ، مهروس
- 1 فص كبير من الثوم مفروم
- 0.5 ملعقة صغيرة زعتر طازج مفروم فرما ناعما
- 2 ملعقة صغيرة – 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون الطازج
- 2 ملعقة كبيرة. ل. الكزبرة الطازجة المفرومة الخشنة
- تلذذ من نصف الجير ، اختياري
وصفات مع المكونات المماثلة: الفاصوليا السوداء بريتو ، والفاصوليا أحمر ، فلفل هالبينو ، عصير الليمون ، زعتر
إعداد الوصفة:
- في قدر متوسط الحجم على نار خفيفة ، سخني الحرارة النفط. يضاف الهالبينو والثوم ويقلى مع التحريك حتى ظهور رائحة ، حوالي 30 ثانية.
- إضافة الفاصوليا ، 1/3 ملعقة كبيرة. ماء ، زعتر ، 1/8 ملعقة شاي الملح و طبخ عن طريق التحريك حتى يتبخر معظم السائل ، حوالي 3 دقائق. يرفع عن النار ، يحرك في عصير الليمون أضف الملح إذا لزم الأمر. نقل إلى وعاء التقديم ، يرش الكزبرة وحماس الجير ، إذا كنت تستخدمها ، وخدمة.
