دقيق الشوفان كسول في وعاء من اليقطين

وجبة فطور صحية سريعة من دقيق الشوفان في وعاء من حليب اللوز بذور اليقطين وشيا ، القيمة الغذائية لكل وجبة: (الإجمالي 1) السعرات الحرارية 186 ، إجمالي الدهون 4 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 5 غرام ، الكربوهيدرات 33 غ ، الألياف ز. ، الكوليسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز.

مؤلف وصفة – مين كوون – خبير التغذية ، مدون

صور من دقيق الشوفان كسول في جرة من اليقطين Time: 5 час. 10 دقائق الصعوبة: الوجبات السريعة: 1 يتم استخدام الحاويات المقاسة في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

  • 1/3 الفن. دقيق الشوفان (خالي من الجلوتين ، إذا لزم الأمر)
  • 1/3 الفن. هريس اليقطين
  • 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
  • 1/3 الفن. حليب اللوز
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1/4 ملعقة شاي جوزة الطيب الأرض
  • 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
  • اختياري: البقان المفروم ، شراب القيقب

وصفات مع مكونات مماثلة: رقائق هرقل ، هريس اليقطين ، حليب اللوز ، بذور شيا ، القرفة ، جوزة الطيب ، القيقب شراب ، البقان

إعداد الوصفة:

  1. ضع كل المكونات الاضافيه في جرة او حاوية أخرى مع غطاء ضيقة وبعناية إثارة. أغلق الجرة ثم برد خلال الليل أو على الأقل 5 ساعات في الصباح ، أضف سائل ا إضافي ا ، إذا كنت ترغب في ذلك. كيف بمجرد الانتهاء من الاتساق المطلوب ، أضف إلى الجرة به كسول الشوفان المجروش والشراب.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: