وجبة فطور صحية سريعة من دقيق الشوفان في وعاء من حليب اللوز بذور اليقطين وشيا ، القيمة الغذائية لكل وجبة: (الإجمالي 1) السعرات الحرارية 186 ، إجمالي الدهون 4 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 5 غرام ، الكربوهيدرات 33 غ ، الألياف ز. ، الكوليسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز.
مؤلف وصفة – مين كوون – خبير التغذية ، مدون
Time: 5 час. 10 دقائق الصعوبة: الوجبات السريعة: 1 يتم استخدام الحاويات المقاسة في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1/3 الفن. دقيق الشوفان (خالي من الجلوتين ، إذا لزم الأمر)
- 1/3 الفن. هريس اليقطين
- 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
- 1/3 الفن. حليب اللوز
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 1/4 ملعقة شاي جوزة الطيب الأرض
- 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
- اختياري: البقان المفروم ، شراب القيقب
وصفات مع مكونات مماثلة: رقائق هرقل ، هريس اليقطين ، حليب اللوز ، بذور شيا ، القرفة ، جوزة الطيب ، القيقب شراب ، البقان
إعداد الوصفة:
- ضع كل المكونات الاضافيه في جرة او حاوية أخرى مع غطاء ضيقة وبعناية إثارة. أغلق الجرة ثم برد خلال الليل أو على الأقل 5 ساعات في الصباح ، أضف سائل ا إضافي ا ، إذا كنت ترغب في ذلك. كيف بمجرد الانتهاء من الاتساق المطلوب ، أضف إلى الجرة به كسول الشوفان المجروش والشراب.