أومليت على البخار مع البروكلي والطازجة خضرة

2

• وقت الطبخ

  Contents

  • • 0.0.1 20 دقيقة
    • 0.0.2 طبق بسيط
    • 0.0.3 96.9kcal
    • 0.0.4 وصفة
  • 0.1 لنبدأ!
  • 1 المكونات
    • 1.1 عمل رائع
  • 2 خطوات
    • • • 2.0.0.1 كلمات البحث:

  20 دقيقة

• صعوبة وصفة
  

  طبق بسيط

• قيمة الطاقة
  

  96.9kcal

• تصنيف

• وصفة

أقترح طهي وجبة إفطار صحية وصحية في المنزل ، وهي – عجة على البخار لذيذة ومغذية مع البروكلي والأعشاب الطازجة. هذا الطبق يمكن أن يصنع في الخدمة لأولئك الذين يراقبون الرقم.

لنبدأ!

المكونات

0/6 المكونات

• بياض البيض – 6 قطع.
• بروكلي – 50 جم
• الخضر – 10-20 غرام
• باقة التوابل ماجي – حسب الرغبة
• حليب البقر – 50 مل
• جبنة – 50 جم

20 мин20 мин 96.9

عمل رائع

شهية سعيدة ، أتمنى أن تكون قد استمتعت معنا!

خطوات

الخطوات التي اتخذت: 0/0

1. سنقوم بإعداد جميع المكونات اللازمة.
2. نأخذ القرنبيط من الفريزر ونذوبه. انتشار في شكل لغلاية مزدوجة. إذا لم يكن لديك غلاية مزدوجة ، فلا بأس بذلك. يمكنك تثبيت مصفاة الحديد ، أو غربال على مقلاة و مع تغطية تتشبث فيلم.
3. يتم فصل السناجب من الصفار. في وعاء عميق ، تغلب على السناجب حتى رغوة خفيفة.
4. بلدي الخضر والمفروم ناعما.
5. صر الجبن على مبشرة بخير.
6. في وعاء ، يُمزج الجبن مع الخضرة ويضاف إليه التوابل لتذوق.
7. تخلط بلطف مع كتلة البروتين وإضافة الحليب.
8. ننتقل إلى النموذج على القرنبيط. البخار لحوالي حوالي 15 دقيقة.
9. يرش العجة مع الأعشاب والجبن المبشور ، ويمكنك أيضا وضع قطعة من الزبدة في الأعلى (فقدان الوزن من الأفضل الاستغناء عنه ذلك).

كلمات البحث:

• فطور
• أمليت
• التغذية الصحية
• البيض