هذه المفرقعات متموج رقيقة هي مثال جيد على ما حتى الحلويات مع الشوكولاته وزبدة الفول السوداني يمكن أن تكون صحية. هم خبز مع دقيق الحبوب الكاملة ورقائق الجراثيم القمح ، التي تثريهم بالألياف ، وكذلك مع بذور شيا – مصادر ممتازة للأحماض الدهنية أوميغا 3. جميع المكونات يعجن العجينة مع زبدة الفول السوداني ، ثم طبقة رقيقة وضعت في شكل وخبز. يرش لوحة الانتهاء ذابت الشوكولاته الداكنة و اقتحمها إلى صغيرة القيمة الغذائية لكل وجبة: (1 8 وجبة خفيفة في المجموع) السعرات الحرارية 106 ، إجمالي الدهون 5 غ ، دهون مشبعة ، بروتينات 3 غ ، كربوهيدرات 12 ز. ، الألياف ز. ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز друзьями: 
Time: 40 мин.الصعوبة: سهلة الكمية: 18 وجبة خفيفة وصفات مستعملة حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 0.5 ملعقة كبيرة. دقيق ممتاز
- 0.5 ملعقة كبيرة. حبوب كاملة أو بيضاء طحين الحبوب الكاملة
- 1/4 الفن. دقيق الشوفان
- 1 ملعقة كبيرة. ل. رقائق جرثومة القمح
- 2 ملعقة صغيرة بذور شيا (اختياري)
- 0.5 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة شاي قرفة مطحونة
- 1/3 الفن. زبدة الفول السوداني الطبيعية كريم
- 1/3 الفن. السكر البني
- 3 ملاعق كبيرة. ل. الزيوت النباتية
- البروتين 1 بيضة كبيرة
- 30 غرام ذابت الشوكولاته الداكنة
وصفات مع مكونات مماثلة: دقيق ممتاز ، دقيق الحبوب الكاملة ، رقائق هرقل ، جرثومة القمح ، بذور شيا ، زبدة الفول السوداني ، الشوكولاته المر ، القرفة
إعداد الوصفة:
- سخن الفرن إلى 175 درجة مئوية. تغطية طبق الخبز مقاس 22×32 سم مع رقائق الألومنيوم ، بحيث يكون 2 سم. معلقة من جدران النموذج. يرش بخفة مع رذاذ الطبخ.
- في وعاء متوسط الحجم ، اخلطي نوعي دقيق الشوفان الحبوب ، رقائق جرثومة القمح ، بذور شيا ، إذا ما استخدمت ، الملح والقرفة.
- في وعاء آخر متوسط الحجم ، اخلطي زبدة الفول السوداني ، السكر البني والزيت النباتي والبيض الأبيض. مقشة مع خلاط حتى دسم ، حوالي 2 دقيقة. أضف الجافة المكونات وتغلب على سرعة منخفضة حتى الرطب و خليط قابل للتفتيت ، والذي يتمسك به عند عصره.
- ضعي العجينة بالشكل المحضر واضغطيها في طبقة متساوية. يخبز حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، 25-30 دقيقة. اعطها تماما تهدئة. رش مع الشوكولاتة. عندما تصلب الشوكولاتة وتكسر البلاط لمدة 18 قطعة 5 سم في الحجم.
