سوفليه السبانخ والبقدونس والتوفو

1

• وقت الطبخ

  Contents

  • • 0.0.1 20 دقيقة
    • 0.0.2 طبق بسيط
    • 0.0.3 67.71kcal
    • 0.0.4 وصفة
  • 0.1 لنبدأ!
  • 1 المكونات
    • 1.1 عمل رائع
  • 2 خطوات
    • • • 2.0.0.1 كلمات البحث:

  20 دقيقة

• صعوبة وصفة
  

  طبق بسيط

• قيمة الطاقة
  

  67.71kcal

• تصنيف

• وصفة

يتم طهي السبانخ محلي الصنع والبقدونس والتوفو في المنزل الظروف – هذا هو طبق حمية غير عادية للغاية التي ستدهش كل ذلك ليس فقط لذوقهم ، ولكن أيضًا لمظهرهم المشرق والمثير للاهتمام. مثل souffle مناسبة لجميع فقدان الوزن والأشخاص الذين يلتزمون التغذية المناسبة. لا تجعل الأمر صعبا كما يبدو إنه بالتأكيد يستحق المحاولة!

لنبدأ!

المكونات

0/7 المكونات

• الفستق – 20 غرام
• بقدونس – 200 جم
• مرق الخضار – 50 مل
• التوفو – 100 غرام
• زيت الزيتون – 1 ملعقة كبيرة
• بياض البيض – 4 قطع
• السبانخ – 200 غرام

20 мин20 мин 67.71

عمل رائع

شهية سعيدة ، أتمنى أن تكون قد استمتعت معنا!

خطوات

الخطوات التي اتخذت: 0/0

1. يُطحن الفستق في الخلاط ، ويُضاف السبانخ والبقدونس ، يخترق العجينة إضافة الأوراق النباتية ومرة ​​أخرى نحن اختراق.
2. إضافة التوفو ، لكمة حتى سلس. ينتشر في وعاء وتخلط مع زيت الزيتون.
3. في وعاء منفصل ، تغلب على السناجب لروعة مع خفقت.
4. أضف العجينة إلى البروتينات ، واخلطها بلطف مع ملعقة.
5. صب الكتلة في قوالب معدنية أو أكواب. نحن نشحن إلى يسخن الفرن إلى 180-200 درجة لمدة 6-8 دقائق.

كلمات البحث:

• وجبة خفيفة لذيذة
• التغذية المناسبة
• نفيخة