البلطي مع الهليون على البخار والنعناع

يقدم فيليه البلطي المقلي مع الهليون المسلوق وأعلى يرش مع النعناع gremolata. هذا الخليط من النعناع الطازج والليمون سوف الحماس والثوم والفلفل الأحمر يعطي سطوع الطبق ، إحياء طعم محايد للأسماك والهليون. يغلي الهليون في غلاية مزدوجة ل أصبحت أكثر رقة قليلا ، لكنها في الوقت نفسه احتفظت بهشاشتها العصيرية. يرش الطبق النهائي مع زيت الزيتون ويقدم في كما عشاء صحي خفيف مع كوب من الأبيض الجاف معلومات غذائية لكل وجبة: (4 كلي) سعرات حرارية 230 ، إجمالي الدهون 10 غ ، والدهون المشبعة ز ، والبروتينات 28 ز ، والكربوهيدرات 9 ز ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: صور البلطي مع الهليون على البخار والنعناع Time: 35 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

  • 2 فيليه البلطي (حوالي 0.5 كجم المجموع) ، وقطع في النصف
  • 1 كجم رقيقة الهليون العطاء ، قلصت
  • 3 ملاعق كبيرة. ل. أوراق النعناع المفروم الخشنة
  • 1 حبة صغيرة من الثوم ، مفرومة فرما ناعما
  • 0.5 ملعقة صغيرة نكهة الليمون المبشور ناعما
  • رشة من رقائق الفلفل الأحمر
  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون + 4 ملاعق صغيرة لرش نبات الهليون

وصفات مع مكونات مماثلة: البلطي ، الهليون ، نكهة الليمون ، نعناع

إعداد الوصفة:

  1. اضبط سلة التبخير في قدر كبير لشخصين نرى مليئة المغلي الماء المملح. أضف الهليون ي غط ى وي طهى حتى يصبح متموج ا برفق ، 6-8 دقيقة.
  2. ي مزج النعناع والثوم مع نكهة الليمون والحبوب في طبق صغير فلفل احمر
  3. الشحوم البلطي 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون والملح والفلفل لتذوق. ضعي قطعتين في مقلاة مسخ نة ؛ جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، تحول مرة واحدة حتى يتحول السمك الأبيض ، 5-7 دقائق. ترتيب على لوحات. كرر الشيء نفسه مع ما تبقى الأسماك.
  4. ي قد م البلطي مع الهليون ، وي رش برش الحنطة بالنعناع. في يمكنك رش الهليون والسمك بزيت الزيتون.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: