عشاء في الفرن: سمك السلمون في تزجيج Hoisin و بوك تشوي الملفوف

ماذا يمكن أن يكون مرغوبا فيه في أيام الأسبوع أكثر من عشاء لذيذ أعلاه الذين لا يحتاجون إلى عناء لفترة طويلة؟ يمكن تحضير هذا العشاء عدة دقائق على ورقة الخبز واحد وسيكون لذيذ وصحي و سهلة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد طهيها في مطبخك سوف تظهر جبل من الأطباق القذرة. نشر الهليون مباشرة على ورقة الخبز و اخبزها أولاً لأنها أكثر صلابة ثم أضفها بوك تشوي الملفوف وسمك السلمون. يرش الخضر بزيت الزيتون و يرش بالتوابل وشحم السمك مع صلصة Hoisin حتى بعد ذلك تحميص اكتسبت لمعان فاتح للشهية وطعم غريب ، مثل الغذاء الآسيوي معلومات غذائية لكل حصة: (مجموع 2) سعرات حرارية 435 ، إجمالي الدهون 25 غ ، دهون مشبعة ، بروتينات 39 غ ، كربوهيدرات 1 5 غ. ، ليف ، كوليسترول ملغ ، صوديوم ملغ. ، سكر ز. شارك مع الأصدقاء: الوقت: 45 دقيقة الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 2 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 2 فيليه سمك السلمون تزن 200 غرام ، بدون جلد (حوالي 4 سميكة سم).
• 1 حفنة صغيرة من الهليون الرقيق (حوالي 300 غرام) ، هارد قطع النهايات
• 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 4 ملعقة صغيرة صلصة hoisin
• 4 مجموعات من الملفوف الصغير بوك تشوي (حوالي 300 غرام) ، قص في النصف
• 2.5 سم جذر الزنجبيل ، مقشر ومبشور (حوالي 1 ملعقة كبيرة. ل.)
• 1 ريشة من البصل الأخضر ، مقطعة إلى شرائح رفيعة

وصفات مع مكونات مماثلة: سمك السلمون ، بوك تشوي الملفوف ، الهليون ، جذر الزنجبيل وصلصة الهوسين والبصل الأخضر

إعداد الوصفة:

1. اضبط الشبكة على المستوى الأوسط من الفرن وسخنها الفرن إلى 220 درجة مئوية تغطية المقلاة مع شهادة جامعية. ضع الهليون في منتصف المقلاة المعدة ، صب 1 ملعقة كبيرة. ل. زيتون يخلط الزيت مع 1/4 ملعقة شاي. الملح و 1/8 ملعقة شاي الفلفل. خبز، حتى يبدأ الهليون في تغيير اللون ، 5 دقائق.
2. أخرج المقلاة من الفرن وضعها على يسار الهليون بوك تشوي. يرش ما تبقى من 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون والرش الزنجبيل المبشور ، 1/4 ملعقة شاي. الملح و 1/8 ملعقة شاي فلفل أسود إثارة. نشر فيليه سمك السلمون بالتساوي على يمين الهليون. تليين مع صلصة Hoisin.
3. أخبز حتى بوك تشوي هو العطاء ويترك تبدأ تكون على استعداد المقلية. يجب أن يصبح الهليون أيضًا طريًا والسمك المخبوزة وما زالت رطبة ، حوالي 12 دقيقة. وضع خارجا السمك والخضروات على طبقين ويرش البصل الأخضر على القمة.