روبيان بالفرن

اصنع عشاء لذيذ وصحي من الروبيان الحار اللفت الكرنب والفلفل الحلو على ورقة الخبز واحد في الفرن. أولا الملفوف المخبوز مع الفلفل والثوم والتوابل في الزيت من بذور العنب. لها طعم محايد ، وعلى عكس لن يقطع زيت الزيتون طعم الروبيان. عندما الملفوف في سوف تتلاشى الفرن ، ووضع على وسادة شريرة مغطاة الروبيان كاري معجون ، ويخبز بضع دقائق أخرى حتى ينضج. وفي يرش الطبق مع جوز الكاجو وخليط من الريحان العطري ، النعناع والكزبرة ويرش مع عصير الليمون. طبق جانبي مناسب ل هذا الطبق سوف يكون مسلوقا الأرز قيمة التغذية من حصة واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 280 ، إجمالي الدهون 17 غرام ، الدهون المشبعة ز ، البروتينات 22 غ. ، كربوهيدرات 10 غ. ، ليف غ. ، كوليسترول ملغ ، صوديوم ملغم ، сахар г. Time: 15 мин. الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 وصفات تستخدم حاويات الحجمي من 1 الزجاج (ش.) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 550 غرام الروبيان المتوسطة ، مقشر من قذائف ، ذيول و الأوردة المعوية
• 2 حزم من اللفت الملفوف ، وقطع السيقان ، وقطع الأوراق إلى قطع (حوالي 10 ملاعق كبيرة.)
• 2 فص ثوم ، مفروم فرما ناعما
• 1 حبة فليفلة بنكهة البرتقال ، مقطعة إلى شرائح بحجم 2.5 سم.
• 4 ملاعق كبيرة. ل. زيت بذور العنب
• 2 ملعقة صغيرة معجون الكاري الأحمر
• 1 قطعة من الكلس المقطوع إلى شرائح نصف جير + لتقديم
• 1/4 الفن. ريحان طازج
• 1/4 الفن. الكزبرة الطازجة المفرومة
• 1/4 الفن. النعناع الطازج المفروم
• 2 ملعقة كبيرة. ل. الكاجو المحمص غير المملح المفروم
• أرز بسمتي مسلوق أو أرز بني

وصفات مع مكونات مماثلة: الروبيان ، اللفت ، الفلفل الحلو ، زيت العنب ، معجون الكاري ، عصير الليمون ، الكاجو ، ريحان النعناع

إعداد الوصفة:

1. سخن الفرن إلى 175 درجة مئوية. شطف الملفوف ويهز الماء الزائد. نمزج الملفوف والثوم الحلو في وعاء كبير فلفل ، 3 ملاعق كبيرة. ل. النفط ، قرصة كبيرة من الملح والأرض قليلا فلفل أسود ضع الخليط على صفيحة خبز مع جوانب. خبز، مع تغطية ورقة من ورقة شهادة جامعية حتى يذبل الملفوف و سوف يصبح طري ا ، وفلفل ناعم ا ، حوالي 35 دقيقة.
2. في هذه الأثناء ، اخلطي الروبيان مع معجون الكاري ونصف عصير الجير و 1 ملعقة كبيرة متبقية. ل. النفط.
3. عندما تكون الخضروات في الفرن جاهزة ، قم بإزالة الرق مزجها. ضعي الروبيان في الأعلى بطبقة متساوية وخبز ، حتى يخبز ويصبح قويا ، 10-12 دقيقة.
4. رش مع الريحان ، الكزبرة ، والنعناع والكاجو على القمة والضغط على العصير من النصف المتبقي من الجير. الملح والفلفل. خدمة مع شرائح الأرز والليمون.