إعداد عشاء كامل لمدة أربعة في لفة واحدة من رقائق في نصف ساعة فقط. أساس طعم الطبق سيكون زيت الزيتون ، محنك مع الفلفل الحلو المدخن والملح والفلفل. انها سوف تضاف في كل مرحلة ، وضع على رقائق في طبقات الكسكس ، فيليه سمك السلور والخضروات. بالنسبة للطبقة النباتية ، من الأفضل أن تأخذ طماطم كرز حمراء البصل وشرائح الليمون والأعشاب والثوم. التفاف كل شيء في احباط و إرسالها إلى الفرن حيث يتم خلط جميع العصائر والروائح بالتساوي المكونات. وأنت في وقت قصير مع الحد الأدنى من الجهد وقذرة سوف تحصل الأطباق على طبق رائع على الطراز الشرق أوسطي. قيمة حصة واحدة: (4 المجموع) السعرات الحرارية 429 ، إجمالي الدهون 21 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 31 جم ، الكربوهيدرات 30 جم ، الألياف ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 40 دقيقة الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1 ملعقة كبيرة. الكسكس (يفضل الحبوب الكاملة)
- 4 شرائح سمك السلور بدون جلد 180 جم. كل
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون غير المكرر
- 3/4 ملعقة شاي الفلفل الحلو المدخن
- 2 حبة ليمون (1 قطعة رقيقة ، مضغوطة من 1)
- 1/3 الفن. خشن بقدونس طازج أو نعناع
- 1 بصلة حمراء متوسطة ، مفرومة فرماً ناعماً
- 1 ملعقة كبيرة. قطع الطماطم الكرز في النصف
- 2 فص ثوم ، مفروم فرماً ناعماً
وصفات مع مكونات مماثلة: الكسكس وسمك السلور وعصير الليمون ، طماطم كرزية ، بقدونس ، نعناع ، فلفل أحمر
إعداد الوصفة:
- سخن الفرن إلى 220 درجة مئوية. ضع 2 ورقة على ورقة الخبز رقائق ألومنيوم بطول 75 سم حتى تنتهي أطرافها ورقة الخبز. وضع ورقة أخرى على رأس عمودي احباط.
- شطف الكسكس في منخل جيد تحت تيار من الماء البارد. ال في وعاء صغير ، اخلطي زيت الزيتون والفلفل الحلو و 3/4 ملعقة صغيرة لكل منهما. ملح وفلفل. ضع الكسكس في وسط الرقاقة. تخلط مع 0.5 ملاعق كبيرة. ل. الزيوت محنك وتوزيعها بالتساوي في شكل مربع مع جانب 20 سم.
- تليين قطع سمك السلور على كلا الجانبين من 1 ملعقة كبيرة. ل. زيوت محنك و وضع جنبا إلى جنب على رأس الكسكس. في وعاء ، اخلطي شرائح الليمون ، بقدونس ، بصل أحمر ، طماطم ، ثوم و 0.5 ملاعق كبيرة متبقية. ل. زيوت متبلة ، ثم تنتشر بالتساوي على الأسماك والكسكس. يرش 2/3 ملعقة كبيرة. الماء ، ثم قم بتوصيل طرفي نقيض احباط معا ، أضعاف والضغط لختم الحزمة. ضع اللفة (على ورقة الخبز) في الفرن واخبز 25 دقيقة.
- فتح حزمة من احباط ، وترتيب الأسماك على لوحات. مزيج الكسكس والخضروات. يقدم مع السمك ، مع رش الليمون عصير.
