السعرات الحرارية منخفضة guacamole

في إعداد وجبة خفيفة من السعرات الحرارية guacamole ، جزء من الأفوكادو استبدالها البازلاء المهروسة. أنه يحتوي على أقل الدهون ، ولكن في المظهر والملمس لا يختلف عمليا عن الأفوكادو. الزبادي قليل الدسم سيجعل الملمس أكثر نعومة. ي مزج الخضار مع التوابل وعصير الليمون وي مزج في المعكرونة مقطعة إلى قطع صغيرة من طماطم العنب والبصل والكزبرة و فلفل هالابينو. سوف jalapenos الساخنة تكون مثيرة للاهتمام على النقيض مع الطماطم الحلوة ، وملء guacamole الخاص بك مع أقصى قدر من النكهة. قدمي غواكامولي لتناول وجبة خفيفة مع الخضروات الطازجة أو التورتيا للغطس ، القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (الإجمالي 6) السعرات الحرارية 83 ، مجموع الدهون 3.5 غرام ، والدهون المشبعة ، والبروتينات 3 غرام ، والكربوهيدرات 9 غرام ، الألياف ز. ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز.

مؤلف وصفة – ليزا ليليان – الأمريكية منتج ، ناشر البرامج التلفزيونية وكتب الطبخ Hungry Girl

Time: 20 мин. الصعوبة: سهلة الحصص: 6 وصفات تستخدم حاويات القياس بحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 كوب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 1 علبة (425 غ) من البازلاء الخضراء المعلبة ، سائلة استنزاف
• 0.5 ملعقة كبيرة. الأفوكادو المهروسة (حوالي 1 أفوكادو متوسط)
• 1/4 الفن. الزبادي اليوناني العادي ، قليل الدسم
• 4 ملعقة صغيرة عصير الليمون
• 0.5 ملعقة صغيرة الثوم المفروم (حوالي نصف القرنفل)
• 1/4 ملعقة شاي الملح + اختياريا لتذوق
• 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود + إضافي حسب الرغبة
• 1/8 ملعقة صغيرة زيرا الأرض
• 1/8 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الحار
• 1/3 الفن. طماطم العنب المفروم أو الكرز
• 1/4 الفن. البصل المفروم
• الكزبرة الطازجة المفرومة (اختياري)
• شرائح هالابينو متبلة (اختياري)

وصفات بمكونات مماثلة: البازلاء ، الأفوكادو ، الزبادي ، الجير ، الثوم والفلفل الأسود والكمون والتوابل الحار والطماطم عنب ، طماطم كرزية ، بصل ، كزبرة ، فلفل هالبينو

إعداد الوصفة:

1. نضع البازلاء في وعاء متوسط الحجم ون سج جيد ا تاجر مخدرات أو شوكة. (أو اقطع البازلاء في خلاط صغير أو معالج الطعام إلى تناسق هريس ونقل إلى وعاء.) أضف الأفوكادو ، واللبن الزبادي ، وعصير الليمون ، والثوم ، 1/4 ملعقة شاي. الملح ، 1/8 ساعات ل. فلفل أسود ، زيرا ومسحوق الفلفل الحار. الحفاظ على العجن ل خلط كل شيء.
2. ضجة في الطماطم والبصل والكزبرة قليلا و / أو الهالابينوس إذا استخدمه الملح والفلفل حسب الرغبة.