من نوى الخرشوف المعلب ، يمكنك عمل لذيذ طبق ، إذا كنت تقلى في مقلاة مع قطع من الدجاج في التوابل و صلصة على أساس عصير الليمون والخل النبيذ. بعد التبخر سوف تكتسب طعم ا رائع ا يمتزج تمام ا الخضروات ، ومع الدجاج. يرش الدجاج المطبوخ مع الخرشوف نكهة الليمون والريحان الطازج ، ووجبة خفيفة في أسلوب البحر الأبيض المتوسط القيام به. انها غنية بالبروتين والالياف الأهم من ذلك ، أنها لا تتطلب طبق جانبي إضافي ، قيمة التغذية واحدة الوجبات: (4 كلي) السعرات الحرارية 423 ، إجمالي الدهون 2 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 56 غ ، الكربوهيدرات 11 غ ، الألياف ز ، الكوليسترول ملغ ، الصوديوم мг., сахар г. 
Time: 20 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 0.7 كجم دجاج بدون جلد ومفروم مكعبات
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- بصلة متوسطة الحجم ، مفرومة فرما ناعما
- 3 فصوص متوسطة من الثوم ، مفرومة فرما ناعما
- 2/3 الفن. النبيذ الأبيض الجاف
- 1/3 الفن. ماء
- 1 ملعقة صغيرة عصير الليمون الطازج
- 0.5 ملعقة كبيرة. أوراق الريحان شرائح رقيقة
- 1 ملعقة صغيرة نكهة الليمون
- ملح وفلفل أسود مطحون
- 1.5 ملعقة كبيرة. نوى الخرشوف مقطعة إلى 4 أجزاء (يمكنك ذلك) المعلبة ولكن غير المجمدة)
وصفات مع مكونات مماثلة: الدجاج ، الخرشوف ، النبيذ الأبيض ، عصير الليمون والريحان
إعداد الوصفة:
- في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، قم بتسخين الزيتون النفط. عندما يبدأ بالوميض ، يضاف البصل والثوم والملح ، الفلفل والقلى حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا ، حوالي 4 دقائق. إضافة يقلى الدجاج ويقلب من حين لآخر حتى يحمر من جميع الجهات ، حوالي 5 دقائق. ي ضاف الخرشوف ويقلى قليل ا كسرهم ، حوالي 3 دقائق.
- صب في النبيذ والماء وعصير الليمون وكشط الجزء السفلي من المقلاة. يقلى حتى تتبخر رائحة الكحول والقليل من الصلصة يثخن ، حوالي 5 دقائق. يرفع عن النار ، يحرك في الريحان و نكهة الليمون وخدمة.
