أرز الخضروات القرنبيط مع المقلية جمبري

رايس القرنبيط – عنصر مثير للاهتمام يمكن أن تذهب وكمكون من الأطباق المعقدة ، وكبديل للأرز منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي. يمكن صنعه بسهولة عن طريق تقطيع القرنبيط الطعام المعالج لقطع قطعة من الحبوب. مقلي الأرز على مقلاة مع خليط الخضار المجمد والبيض والروبيان ، و صلصة الصويا وزيت السمسم تعطيه نكهة آسيوية. سريع ولذيذ. يمكنك الطبخ لتناول العشاء ، وهو مريح للغاية بعد يوم عمل ، أو لتناول وجبة الإفطار ، القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (الإجمالي 4) السعرات الحرارية 229 ، إجمالي الدهون 6 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 31 جم ، الكربوهيدرات 11 غرام ، الألياف ز. ، الكوليسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز.

مؤلف الوصفة – سارة لين كوشن – مقدم التلفزيون ، منتج

شارك مع الأصدقاء: الوقت: 35 دقيقة الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 3 ملاعق كبيرة. الأرز والقرنبيط
• 450 غرام روبيان خام كبير (31-35 قطعة) ، مقشر الذبيحة والأوردة المعوية
• 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم
• 1 بصلة صغيرة ، مكعبات
• 2 ملعقة كبيرة. مزيج الخضار المجمد (الجزر والكرفس)
• 1 فص ثوم مفروم
• 2 بيض كبير مخفوق
• 3 ملاعق كبيرة. ل. صلصة الصويا المملحة قليلاً أو صلصة تماري
• 2 ملعقة صغيرة صلصة سيراكا ، (اختياري)
• 2 ريش من البصل الأخضر ، مفرومة فرماً ناعماً

وصفات مع مكونات مماثلة: القرنبيط والروبيان وصلصة shriracha

إعداد الوصفة:

1. في مقلاة كبيرة أو مقلاة مع طلاء غير لاصق معتدلة الحرارة زيت السمسم الحرارة. يضاف البصل و يقلى ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى تصبح لينة وشفافة ، 3-4 دقائق. أضف الخضار المجمد والروبيان والقلي استمر في التحريك حتى يبدأ الروبيان في التحول إلى اللون الوردي ومملة ، أو 3 دقائق أخرى. يضاف الثوم والقلى مع التحريك 30 ثانية أخرى.
2. باستخدام ملعقة خشبية أو ملعقة سيليكون ، حرك خليط الخضروات على جانب واحد من المقلاة. إلى الجانب الآخر صب قلي البيض في مقلاة وقلي مع التحريك باستمرار دقيقتان بعد أن تصلب البيض ، امزجها مع الخضار ، و ثم أضف أرز القرنبيط وصلصة الصويا وصلصة سيراكا. يقلى مع التحريك باستمرار ، حتى يلين القرنبيط ، 3-4 دقائق. أطفئ الموقد وأضف البصل الأخضر.
3. يمكن تقديم هذا الطبق على الفور أو تخزينه بغطاء ، في الثلاجة لا يزيد عن 3 – 4 أيام. يمكنك أن تخدم كلا الساخنة والبرد.