إذا كنت تحب أكلة ولكن تريد طهي شيء أسرع وأقل تعقيدًا ، عجينة الأورزو هي ما تحتاجه. إنها تبدو يشبه حبات الأرز ويتم تحضيره بحيث يصبح نتيجة لذلك يكتسب نسيج مخبوز دسم مذهلة دون السعرات الحرارية الزائدة ، لأنه بدلا من القشدة والدهون مغطاة صلصة اللبن الخفيفة مع عنزة طرية الجبن. البازلاء الخضراء الحلوة والليمون والعطر الطرخون سوف ريحان ملء المعكرونة مع نضارة. يقدم مع الدجاج المقلي و سلطة صحية من الخضر والتين المجفف وجبن الماعز تورتة صلصة الخل التي تمزج تماما مع حلاوة الفواكه المجففة ، القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 430 ، إجمالي الدهون 15 جم ، الدهون المشبعة ، البروتينات 25 جم ، الكربوهيدرات 54 غ. ، ألياف ز. ، كوليسترول ملغ. ، ملغم صوديوم ، سكر ز. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 1 ساعة. 15 دقيقة الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 4 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1/4 الفن. سهل الزبادي اليونانية غير الدهون ، وغرفة درجة الحرارة
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 1 فص كبير من الثوم مفروم
- نكهة وعصير الليمون 1
- 3 أفخاذ الدجاج الخالية من العظم
- 1 ملعقة كبيرة. اورزو معكرونة الحبوب الكاملة
- 1 ملعقة كبيرة. البازلاء المجمدة والذوبان والجافة
- 120 غرام الجبن الماعز المفروم ناعما ، الغرفة درجة الحرارة
- 4 ملاعق كبيرة. ل. الخضر المفروم مثل الطرخون والريحان
- 6 ملاعق كبيرة. مزيج من سلطة الخضر
- 1 ملعقة كبيرة. قطع التين المجفف إلى النصف
- 2 ملعقة كبيرة. ل. الانتهاء خلع الملابس البلسم
وصفات مع مكونات مماثلة: الزبادي والثوم والليمون والدجاج الفخذين ، معجون أورزو ، البازلاء ، جبن الماعز ، الطرخون ، الريحان ، السلطة ورقة ، التين
إعداد الوصفة:
- في وعاء متوسط الحجم ، اخلطي اللبن ، الثوم ، عصير الليمون ، 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون و 0.5 ملعقة صغيرة لكل منهما. ملح وفلفل أسود.
- في قدر ، قم بغلي الماء وتسخينه في الشوارع أو شواية كهربائية إلى حرارة معتدلة.
- فرك الدجاج الفخذين مع 1 ملعقة شاي المتبقية. زيت الزيتون 1/4 ح. ل. الملح و 0.5 ملعقة شاي فلفل أسود يقلى حتى ينضج بالكامل علامات واضحة من الشواية ، 10-12 دقيقة على كل جانب. وضعت على لوح التقطيع والسماح للراحة 5 على الأقل دقيقة.
- يُسكب عجينة الأورزو في الماء المغلي ويغلي طبقًا ل توصية على العبوة إلى al dente عن طريق تحريك النقاط البولكا ل دقيقة حتى جاهزة. استنزاف السائل ، صب بشكل منفصل 1 ملعقة كبيرة. يُمزج المعكرونة والبازلاء في مزيج اللبن مع نصف جبن الماعز ، 3 ملاعق كبيرة. ل. الخضر والحد الأدنى من 3/4 ملعقة كبيرة. سائل الطبخ. ترتيب بالتساوي على 4 لوحات.
- تُقطع الدجاج برفق وتُنتشر فوق العجينة. يرش مع الحماس الليمون وما تبقى من 1 ملعقة كبيرة. ل. المساحات الخضراء. اخلطي صلصة صلصة معا الخضر والتين المجفف وخلع الخل. انتشار بالتساوي أربع لوحات صغيرة للسلطة. يرش كل وجبة مع الجبن المتبقي ويقدم.
