نودلز نبات الهليون مع صلصة البيستو

وصفة مثيرة للاهتمام لالمكرونة منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المنخفضة. بالنسبة لها تقطع سيقان الهليون الطهي بواسطة مقشرة بحيث خرج شرائط مثل المعكرونة فيتوتشيني. عليك أن تقلى الشعرية الخضراء مع جرجير ، وذوق مشرق لا تنسى ، تخلط في صلصة البيستو طبق النهائي من إعداد الخاصة بهم و نكهة الليمون. للبيستو تحتاج الريحان والبقدونس والثوم ، الصنوبر والجوز والكبر وزيت الزيتون. جميع المكونات بسيطة. المفروم في الخلاط. طبق جانبي لذيذ وصحي جاهز. خدمة للحوم بدلا من المعكرونة العادية ، أو التمتع كيف طبق نباتي مستقل ، قيمة تغذية واحدة الحصص: (المجموع 4) السعرات الحرارية 210 ، إجمالي الدهون 21 غرام ، الدهون المشبعة g. ، البروتينات 4 g. ، الكربوهيدرات 6 g. ، الألياف g. ، الكوليسترول mg. ، الصوديوم мг., сахар г. Time: 30 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 02/01 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 450 غرام الهليون الكبير
• 1.5 ملعقة كبيرة. ريحان طازج
• 1/4 الفن. البقدونس الطازج
• 2 ملعقة كبيرة. ل. الصنوبر والجوز
• 1 ملعقة كبيرة. ل. طفر
• 1 فص صغير من الثوم
• 1/4 الفن. + 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
• رشة من رقائق الفلفل الأحمر
• 3 ملاعق كبيرة. جرجير
• 1 ملعقة صغيرة مبشور ناعما الليمون الحماس + اضافية ل علف

وصفات مع مكونات مماثلة: الهليون ، البيستو ، المكسرات أرز ، ريحان ، جرجير ، نبات الكبر

إعداد الوصفة:

1. قطع النهايات الصعبة قبالة الهليون. باستخدام مقشرة اضغط على ينبع على شرائط واسعة رقيقة (الشريط الأخير سوف يكون الهليون أكثر سمكا من الآخرين ، لكنه قد يكون كذلك استخدام).
2. طحن الريحان والبقدونس والأرز في معالج الطعام المكسرات والكبر والثوم ، 0.5 ملعقة شاي. الملح والأسود قليلا الأرض الفلفل. دون إيقاف الجمع ، صب ربع ملعقة كبيرة. زيت الزيتون و مزيج لجعل البيستو موحدة تقريبا.
3. في مقلاة كبيرة مع طلاء غير لاصقة على معتدل على نار عالية ، تسخين 1 ملعقة كبيرة المتبقية. ل. زيت الزيتون. ي ضاف الهليون والفلفل الأحمر وقليل من الملح والفلفل. اشو، التحريك حتى الهليون جاهز ، 3-5 دقائق.
4. أضف الجرجير والقلى حتى يتلاشى ، حوالي 1 دقيقة ترفع من الفرن ، تضاف البيستو وملعقة كبيرة. ل. الماء و إثارة. ضجة في نكهة الليمون والملح. أعلى اختياري يرش بالحماس ، نقترح عليك أن تنظر إلى وصفة معكرونة الخضار.