تشار القطب الشمالي مع العدس الدافئ – وصفة مفصلة القيمة الغذائية للحصبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 560 ، إجمالي الدهون 29 جم ، دهون مشبعة ، بروتينات 46 جم ، كربوهيدرات 28 جم. fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Photo of the dish:ريان دوش تايم: 40 دقيقة. الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 4 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 600 غرام تشار القطب الشمالي مع الجلد أو فيليه من الماكريل ، وإزالة عظام مقطعة إلى قطع صغيرة
- 3/4 الفن. العدس الأخضر ، شطف
- 1 ورقة الغار
- 1 الكراث ، المفروم ناعما
- 1/4 الفن. الخل النبيذ الاحمر
- 1/4 الفن. زائد 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 4 سيقان من الكرفس ، مفرومة فرما ناعما
- 2/3 الفن. النعناع المفروم الخشنة
- 1/4 الفن. الفستق المفروم
وصفات مع مكونات مماثلة: سمك السلمون ، الماكريل ، ورقة الغار ، الكرفس والفستق والنعناع
إعداد الوصفة:
- الجمع بين العدس وأوراق الغار وقصة كبيرة من الملح قدر متوسط صب 6 سم من الماء فوق الخليط واتجه إلى يغلي. يخفف الحرارة ويطهى حتى يصبح العدس سوف تصبح لينة ، حوالي 25 دقيقة.
- في وعاء كبير ، اخلطي الكراث والخل ونصف ملعقة صغيرة. الملح.
- ملح وفلفل السمك على كلا الجانبين. الاحماء في كبيرة عموم 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. ضع جلد السمك لأسفل تحريك القطع بحيث يتم طلاء جميع الجلد بالزيت. ضعي المقلاة على نار متوسطة واتركيها في بعض الأحيان الأسماك حتى يصبح لونها ذهبيا وتطبخ الأسماك يستغرق حوالي 15 دقيقة اقلب واترك حتى اللحوم لن تتحول إلى اللون الأبيض ، من 30 ثانية. تصل إلى 1 دقيقة وضع على صفيحة.
- ي صفى العدس وي ضاف إلى الكراث. ضجة مع الكرفس والنعناع والفستق وما تبقى من 1/4 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون. نتبل بالملح والفلفل. افصل الخليط عدس في أوعية صغيرة ووضع السمكة في الأعلى وصفة السلمون مع مقبلات الكسكس والبازلاء.
