الفول والبطاطا معبأ التاكو

إذا كنت تصنع غالب ا بطاطس مقلية ، جربها. بمجرد وضع مثل هذه التعبئة على الكعكة. أضف الفاصوليا خضروات طازجة مفرومة فرما ناعما ويمكنك أن تفعل ذلك بشكل جيد قيمة التغذية جزء واحد: (الكل 4) السعرات الحرارية 635 ، إجمالي الدهون 31 غ ، دهون مشبعة ، بروتينات 27 جم ، كربوهيدرات 65 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: Time: 30 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 2 ملعقة كبيرة. (حوالي 225 غرام) الفطائر المبشور المجمدة البطاطس
• 2 ملعقة كبيرة. ل. (30 غرام) زبدة
• نصف حبة صغيرة من البصل
• 1/2 ملعقة صغيرة الكمون المطحون
• 425 غرام حبة سوداء (بدون سائل)
• 1/2 ملعقة كبيرة. السالسا المعدة ، على سبيل المثال ، طازجة مع الفلفل الحار و مانجو
• 8 بيضات من الفئة CO
• ملح وفلفل أسود مطحون
• 1/3 الفن. الجبن المبشور الخشن مونتيري جاك
• 1 الأفوكادو المفروم خشنة (قبل التقشير وإزالته العظام)
• 8 كعك ساخنة من دقيق التورتيا (قطر 15) سم).
• 1/4 الفن. الكزبرة الطازجة المفرومة

وصفات مع مكونات مماثلة: التورتيا ، الفاصوليا بينتو ، صلصة السالسا ، جبنة مونتيري جاك ، البطاطس ، البصل ، البيض ، الكمون ، الكزبرة ، الأفوكادو

إعداد الوصفة:

1. في مقلاة كبيرة مع طلاء غير لاصق على نار متوسطة الاحماء 1.5 ملعقة كبيرة. ل. (75 غرام) زبدة. مكان فطائر البطاطا وتطهى مع التحريك من حين لآخر حتى بني ذهبي ، حوالي 15 دقيقة
2. في قدر صغير على نار متوسطة الحرارة والحرارة النصف المتبقي ملعقة كبيرة من الزبدة. وضع القوس و الكمون والقلي ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح البصل ناعم ا ، حوالي 5 دقائق يضاف الفاصوليا والسالسا ، وخفض الحرارة ل ضعيف وطبخ حتى يسخن الخليط ، حوالي دقيقتين.
3. في وعاء ، اخفق البيض قليلا مع ملعقة صغيرة. الملح والفلفل حسب الرغبة. ي سكب المزيج في مقلاة مع البطاطس وي طهى المزيج مع التحريك البيض لن يكون جاهز ا تقريب ا ، حوالي دقيقتين. إضافة نصف الجبنة ويقلى حتى تصبح البيض جاهزة ، حوالي دقيقة واحدة أخرى. ي وز ع المزيج على كعك التورتيا ، وي ضاف إليه السالسا الفاصوليا ، وشرائح الأفوكادو ، مع رش الكزبرة والجبن المتبقية.