تحتاج فقط شريحتين من الخبز – وهذه سلطة الحمص ، سوف تتحول الطماطم والتونة إلى حشوة شطيرة. حصة واحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 504 ، إجمالي الدهون 23 جم ، مشبعة الدهون ، البروتينات 31 جم ، كربوهيدرات 44 جم ، ليف ، كوليسترول ملغ ، натрий мг., сахар г. 
Photo of the dish: Антонисأخيلوس الوقت: 25 دقيقة. الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 4 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1 علبة (340 غرام) سمك التونة الأبيض في عصير خاص به (استنزاف المرق وتنقسم الى قطع)
- 1 علبة (400 غرام) حمص (صفي المحلول الملحي وشطفه)
- 2 ملعقة صغيرة ديجون الخردل
- الحماس المبشور وعصير الليمون 1
- 1/3 الفن. زيت الزيتون البكر الممتاز ، بالإضافة إلى المزيد من أجل شحم
- 1/4 الفن. الشبت الطازج المفروم
- الملح الخشن والفلفل الطازج المطحون
- 1 مقشر وقطع خيار الدفيئة
- 1 مجموعة بصل أخضر مقطع
- 0.5 لتر طماطم كرزية أو نصف طماطم عنب
- 2 قطعة من كعك البيتا أو النان
- 1 رأس من خس رومين المبشور
وصفات بمكونات مماثلة: خس روماني ، تونا ، حمص ، خيار ، بصل أخضر ، شبت ، طماطم عنب ، طماطم كرزية ، ديجون الخردل والليمون وبيتا والكعك naan مسطحة
إعداد الوصفة:
- تحضير الملابس: تخلط في وعاء صغير الخردل ، نكهة الليمون وعصير الليمون. خفقت ، أدخل ببطء زيت الزيتون. إضافة الشبت ، 1/2 ملعقة شاي. ملح وفلفل لتذوق.
- في وعاء متوسط الحجم ، اخلطي التونة والحمص والخيار والبصل و الطماطم مع 1/4 ملعقة كبيرة. التزود بالوقود.
- يقلى الكعك: شواء عموم ل حرارة عالية بشكل معتدل. الشحوم طفيفة جانبي الزيتون بيتا النفط والملح والفلفل. تقلى حتى لونها بنيا ذهبيا حوالي 1 دقيقة على كل جانب. بارد قليلا وختم. مثلثات.
- ي مزج خس رومين مع البصل المتبدل وي وزع فوقها لوحات. توضع سلطة التونة في المقدمة وتقدم مع المقلي على شواء بيتا.
