طبق سريع وسهل من فيليه البلطي البطاطا وسلطة escariol – لذيذ وصحي ، صحية طبق مع رائحة لذيذة بالتأكيد سوف يرضيك أنت و لك الضيوف. ميزة بلا شك لهذا الطبق هو أن كل شيء يتم تحضير المكونات في مقلاة واحدة ، قيمة التغذية واحدة الحصص: (إجمالي 4) سعرات حرارية 465 ، إجمالي الدهون 30 جم ، دهون مشبعة g. ، البروتينات 32 g. ، الكربوهيدرات 20 g. ، ليف g. ، الكوليسترول ملغ ، sodium mg.، sugar g. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 30 دقيقة الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1/2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
- 340 غرام بطاطس صغيرة ، مقطعة إلى نصفين ، أو البطاطا مع الجلد الأحمر ، مقطعة إلى أرباع
- 4 فصوص من الثوم ، تمر عبر عصارة الثوم
- 1 رأس escariol (حوالي 570 غرام) ، المسيل للدموع إلى قطع
- 600 غرام فيليه البلطي ، جفف
- 2 أغصان من التوابل الطازجة ، يترك مزق
- عصير 1 ليمون
وصفات مع مكونات مماثلة: البطاطس والثوم والسلطة إسكاريول ، البلطي ، الأوريجانو ، عصير الليمون
إعداد الوصفة:
- في مقلاة كبيرة عميقة مع غطاء ، تسخين 1/4 ملعقة كبيرة. زيت زيتون على نار متوسطة. ضع البطاطس في مقلاة قطع الجانب لأسفل. يضاف الثوم ويطهى حتى البطاطا يحمر قليلا و متموج ، 4-5 دقائق. إضافة اسكريول ، يُتبل بالملح والفلفل ، ثم يُضاف حوالي ربع ملعقة كبيرة. المياه. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى يجف escariol 5 دقائق
- نتبل السمك بالملح والفلفل ، نضعه في المقلاة على الخضر ويرش بأوراق الأوريجانو. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى جاهزة ، حوالي 5 دقائق.
- وفي الوقت نفسه ، في وعاء ، خفقت عصير الليمون مع 1/4 ملعقة كبيرة المتبقية. زيت الزيتون ، 1 ملعقة شاي. الملح والكثير الفلفل.
- رفع بعناية الأسماك من المساحات الخضراء ونقل إلى أعماق صحن أو وعاء. ضعي الخضار والبطاطا والعصير حول السمك عموم. رذاذ مع زيت الليمون والفلفل.
