وصفة للطبق هو فيليه سمك السلمون مع القرنبيط ، edamame فول الصويا والكينوا فريك. مطهو باللون الأخضر قيمة التغذية لقيمة واحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 402 ، المجموع الدهون 10 غ ، والدهون المشبعة ز ، والبروتينات 38 ز ، والكربوهيدرات 40 ز. ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
The photoالأطباق: جاستن ووكر الوقت: 30 دقيقة. الصعوبة: أجزاء سهلة: 4 فولت تستخدم الوصفات عبوات مقاسة بحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 أكواب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة. ل.) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 440 غرام (4 قطع من 110 غرام) فيليه دون الجلد من الجزء الأوسط سمك السلمون أو السلمون
- 1 ملعقة كبيرة. حبوب الكينوا (نبات prosobe من بيرو) ، وغسلها جفت
- 4 ملاعق كبيرة. النورات البروكلي ، مقطعة إلى قطع من 2.5 سم.
- 1 ملعقة كبيرة. فاصوليا خضراء مقشرة مجمدة (ادامامي)
- 1-2 ملعقة صغيرة صلصة سريراتشا (صلصة الفلفل الحار الآسيوية)
- 1 ملعقة كبيرة. ل. صلصة الصويا المملحة بخفة
- 1 كيس من الشاي الأسود أو الأخضر
- 1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل مقشر مقشر
- 3 ريش من البصل الأخضر (الأجزاء البيضاء والخضراء بشكل منفصل)
- ملح خشن
- 1/4 الفن. الكزبرة الخضراء المفرومة
- 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور اليقطين المقشر
وصفات مع مكونات مماثلة: سمك السلمون والسلمون والكينوا والشاي أسود ، بروكلي ، بصل أخضر ، حبوب إدامامي ، صلصة سريراتشا ، صلصة الصويا ، الزنجبيل المطحون ، الكزبرة ، بذور اليقطين
إعداد الوصفة:
- ضعي الكينوا في مقلاة متوسطة واطهيها مع التحريك حرارة مرتفعة بشكل معتدل لمدة 3 دقائق ، حتى تجف المجموعة. أضف 1.5 ملعقة كبيرة. الماء ، صلصة سريراتشا ويغلي. حريق قلل إلى ضعيف ، قم بتغطيته واطهيه لمدة 12 دقيقة حتى يصبح الماء لا يمتص. أخرج المقلاة من الحرارة.
- في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة ، ي غلى المزيج. 1.5 ملعقة كبيرة. الماء الذي يسقط كيس الشاي جنبا إلى جنب مع فول الصويا صلصة ، زنجبيل وشرائح بيضاء من البصل الأخضر. أضف السلمون و اطبخ لمدة 3-4 دقائق على كل جانب حتى يغمق اللحم. نقل السمك مع ملعقة فترة زمنية محددة إلى الطبق. رمي كيس الشاي بعيدا.
- أضيفي القرنبيط وفول الصويا إلى السائل الموجود في المقلاة. الفول والملح. يغطى ويطهى بشكل دوري مع التحريك لمدة 5 دقائق ، استنزاف السائل. الخضروات يجب البقاء مقدد قليلا.
- في الكينوا تضاف الكزبرة. خدمة إلى الطاولة ، ووضع على رأس سمك السلمون والكينوا والبروكلي وفول الصويا. يرش البصل الأخضر و بذور اليقطين.
