وصفة لسلطة دافئة مع البروكلي المغلي و تتبيلة الليمون بالرش مع فتات البانكو. حصة واحدة: (إجمالي 4) سعرات حرارية 120 ، إجمالي الدهون 6 جم ، مشبعة الدهون ، البروتينات 4 غ ، الكربوهيدرات 11 جم ، الألياف ز ، الكولسترول ملغ ، натрий мг., сахар г. 
Time: 25دقيقة. الصعوبة: الأجزاء السهلة: 4 الوصفات تستخدم الأبعاد السعة: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 أكواب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 المقهى ملعقة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1 رأس من البروكلي ، النورات لفصلها عن الساق ، قشر وقطع الساق
- 2 ملعقة صغيرة زائد 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 2 ملعقة كبيرة. ل. الحبوب الكاملة بانكو فتات الخبز
- 5 فصوص من الثوم ، مقطعة إلى شرائح
- 1/3 الفن. النبيذ الأبيض
- رقائق الفلفل الأحمر
- ملح خشن
- تلذذ 1/2 ليمون ، صر
وصفات مع مكونات مماثلة: البروكلي ، فتات الخبز المفرقعات بانكو ، الثوم ، النبيذ الأبيض ، رقائق الفلفل الأحمر ، الليمون تلذذ
إعداد الوصفة:
- غلي القرنبيط في الماء المغلي المملح لمدة 3 دقائق. تجاهل في مصفاة وتبرد تحت الماء البارد الجاري. تجف على مناشف ورقية.
- ي سخ ن زيت الزيتون في مقلاة صغيرة ، ي ضاف المفرقعات Panko ، تقلى طفيفة ، 2-3 دقائق. السماح لتبرد.
- يقلى الثوم في مقلاة عميقة مع غرفة الطعام المتبقية ملعقة من زيت الزيتون ، حوالي 3 دقائق صب في النبيذ الأبيض إضافة البروكلي المسلوق ورقائق الفلفل الأحمر. إلى الملح. استمر في الطهي مع التحريك باستمرار حتى يصبح النبيذ تتبخر لمدة 5 دقائق تقريب ا ضعي المكونات في وعاء السلطة ، يرش مع قشر الليمون المبشور وفتات البانكو على القمة.
