طماطم مشوية بالجبن و الشوفان

محشوة طماطم الشوفان.

العصير ، قد حان أغسطس الطماطم – الرفيق المثالي ل هذه وجبة خفيفة لذيذة الشوفان أعدت طبق جانبي منخفض السعرات الحرارية يكمل المقلية تمامًا دجاج أو شريحة لحم.

قيمة التغذية من حصة واحدة: (المجموع السعرات الحرارية 170 ، إجمالي الدهون 10 g. ، الدهون المشبعة g. ، البروتينات 5 g. ، الكربوهيدرات 14 g. ، ليف g. ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: الوقت: 1 ساعة. الصعوبة: الوجبات السريعة: 8 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 8 طماطم متوسطة
• 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 3/4 الفن. دقيق الشوفان
• 1/3 الفن. دقيق القمح الكامل
• 2 من الثوم المعمر المفروم فرماً ناعماً
• نكهة المبشور ناعما من 1 الليمون كبير
• 60 غرام بارميزان المبشور ناعما
• 4 ملاعق كبيرة. ل. 1 مكعبات زبدة باردة سم.
• 4 أوراق ريحان كبيرة ، مفرومة فرماً ناعماً

وصفات مع مكونات مماثلة: الطماطم ، رقائق هرقل ، دقيق الحبوب الكاملة ، جبنة البارميزان ، البصل الأخضر ، الريحان

إعداد الوصفة:

1. ضعي الشواية على أعلى الفرن وقبله سخنه إلى 200 درجة مئوية. قطع الجزء العلوي (حوالي 1 سم) من كل الطماطم وإزالتها. استخدام ملعقة لتنظيف حوالي نصف لب الطماطم. زيت الطماطم بيديك ، ضع الزيت المتبقي داخل الطماطم. إضافة أيضا في الداخل 3/4 ملعقة شاي الملح و 1/4 ملعقة شاي الفلفل. ضعي الطماطم على ورقة الخبز أو صحن خبز بقياس 23 في 33 سم.
2. يُمزج دقيق الشوفان والدقيق والثوم المعمر في وعاء متوسط ​​الحجم. نكهة الليمون والجبن ونصف ملعقة صغيرة الملح و 1/4 ملعقة شاي الفلفل. استعمال الأصابع ، تخلط الزبدة مع الخليط حتى يصبح يشبه قطع كبيرة من الفتات. املأ الطماطم بالتساوي مزيج الشوفان.
3. اخبز حتى تصبح الطماطم طرية وفتات سوف تصبح ذهبية اللون البني ومقرمش ، من 45 إلى 50 دقيقة. ال في منتصف الطهي ، افتح النموذج مع الجانب الآخر. بعناية نقل الطماطم إلى طبق وتزين بأوراق الريحان.