السلمون هو مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3 التي هي جيدة ل قلوب ، إلى جانب أنها تبدو رائعة على وسادة القرنبيط ، غني بفيتامين C. هذا طبق مشرق منخفض السعرات الحرارية مزين رقائق الفلفل الأحمر والكزبرة الطازجة ، المطبوخة لا تزيد عن 20 الدقائق: القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 297 ، المجموع الدهون 9 غ ، والدهون المشبعة ز ، والبروتينات 36 ز ، والكربوهيدرات 20 ز. fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Time: 20 мин. الصعوبة: سهلة الحصص: 4 الوصفات تستخدم حاويات القياس بحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 كوب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 4 جهاز كمبيوتر (140 غرام لكل منهما) فيليه سمك السلمون بدون جلد
- 430 غرام الفاصوليا السوداء غير المملحة
- 2 ملعقة كبيرة. ل. صلصة hoisin
- 1/4 ملعقة شاي رقائق الفلفل الأحمر
- 2 فص ثوم ، سحق
- 250 غرام النورات البروكلي متوسطة الحجم
- عصير 1/2 ليمون
- 2 ملعقة كبيرة. ل. الكزبرة المفرومة ، اختياري
وصفات مع مكونات مماثلة: سمك السلمون والبروكلي والفاصوليا بريتو الأسود ، عصير الليمون ، رقائق الفلفل الأحمر ، الكزبرة
إعداد الوصفة:
- في وعاء كبير ، ي مزج الفول مع 3/4 ملعقة كبيرة. صلصة الماء hoisin ، رقائق الفلفل الأحمر والثوم. يضاف القرنبيط سمك السلمون العلوي وجلب إلى حرارة معتدلة على نار خفيفة الغليان.
- ثم يغطى ويطهى لمدة 5-6 دقائق: يجب أن يصبح السلمون قليلا فضفاضة ، والبروكلي – لينة مع هش. رذاذ عصير الليمون ويرش مع الكزبرة إذا كنت تستخدم. أضف الملح لتذوق وتخدم ، وصفة السلمون مع صلصة Hoisin.
