ربما هذه quesadillas تلبية جميع متطلبات مثالية الوجبات السريعة: أقصى متعة من النتيجة عند التكلفة الدنيا. الصلصة وصلصة الكريما الحامضة (أو غواكامولي) لمسة نهائية وهامة. أولئك الذين لا يحبون البصل أو السبانخ ، على الأرجح لن يلاحظوا أن هذه المكونات موجودة هنا الحاضر بسبب ثراء الأذواق الأخرى. إذا ظهرت صعوبات مع تحول ، يمكنك اللجوء إلى صغير خدعة: تقلى بشكل منفصل 2 التورتيا على جانب واحد حتى هش ثم جمع الطبق النهائي في القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 441 ، إجمالي الدهن 16 جم ، دهون مشبعة ، بروتينات 23 جم ، كربوهيدرات 46 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Time: 30 мин. الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم الوصفات عبوات حجمية بحجم: 1 الزجاج (ش.) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (الفن) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 4 (قطر 25 سم) تورتيلا القمح الكامل طحين
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت بذور اللفت
- 1 بصلة كبيرة ، مفرومة (حوالي 2 ملعقة كبيرة)
- 250 غرام فطر (حوالي 3 ملاعق كبيرة)
- 3 فصوص من الثوم ، ت قطع بشكل ناعم
- 2 ملعقة كبيرة. مسلوق لحم الدجاج المفروم بدون جلد عظم (نصف الثدي)
- 1 ملعقة صغيرة الكمون المطحون
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة الزعتر المجفف
- 2 ملعقة كبيرة. أوراق السبانخ ، ختم
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة شاي الفلفل الأسود المطحون
- 1 ملعقة كبيرة. خليط من الجبن المبشور الخشن (شيدر وكولبي ومونتيري) جاك) أو مجرد شيدر
- 1/2 ملعقة كبيرة. نوع من السلطة
- 1/4 الفن. القشدة الحامضة
وصفات مع مكونات مماثلة: التورتيا ، صدور الدجاج ، الفطر فطر ، جبنة شيدر ، جبنة مونتيري جاك ، سبانخ ، صلصة السالسا ، توابل الفلفل الحار والكمون والتوابل والقشدة الحامضة
إعداد الوصفة:
- ي سخ ن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. مشوي البصل والفطر ، والتي ينبغي أن يتبخر السائل ، وسوف تبدأ البني ، 5-7 دقائق ي ضاف الثوم والقلي إلى دقيقة واحدة أخرى. ي ضاف الدجاج والكمون ومسحوق الفلفل الحار والتوابل وي مزج المزيج مع التوابل الموزعة. يضاف السبانخ والملح والفلفل ويطهى حتى الخضر لن تتلاشى ، حوالي 2 دقيقة
- ضع تورتيلا أمامك ورشي ربع ملعقة كبيرة. المبشور الجبن. استلقي على نصف مزيج الدجاج / الخضار ، ثم يرش 1/4 ملعقة كبيرة. الجبن. مع تغطية التورتيا آخر. في المتوسط تسخين مقلاة كبيرة غير لاصقة ، مع رش رذاذ الطبخ. وضعت بعناية 1 quesadilla و يقلى لمدة 3 دقائق الوجه بلطف باستخدام ملعقة كبيرة ، ويطهى 3 دقائق أخرى. حتى البني الفاتح وذوبان الجبن.
- كرر مع quesadilla الثانية والنصف الآخر من ملء و الجبن. قطع كل كعكة إلى أربع قطع. وضعت في لوحة قطعتين من quesadillas مع 1 ملعقة كبيرة. ل. القشدة الحامضة و 2 ملعقة كبيرة. ل. السالسا.
