سلطة الروبيان والخضار المخبوزة

منخفضة السعرات الحرارية ، صحية وفي نفس الوقت يتم إعداد سلطة دسمة من جمبري كبير مقلي وخضروات مشوية ، من بينها الجزر ، الجزر الأبيض واللفت. الخضروات مغطاة بزيت الزيتون و مشوي في الفرن في درجة حرارة عالية. والقريدس مقلي في مقلاة ، فقط بضع دقائق على كل جانب وهم جاهزون. يرتدي جرجير غير عادي ، صلصة الجوز بيستو والبارميزان. أضف المزيد من الجرجير الطازج إلى الخضار وت قدم مع شرائح الليمون القيمة الغذائية لجبهة واحدة: (4 كلي) سعرات حرارية 490 ، إجمالي الدهون 27 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتين 22 غرام ، الكربوهيدرات 41 غ ، ألياف ز ، كوليسترول ملغ ، صوديوم ملغ ، سكر ز. Time: 40 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 450 غرام روبيان كبير مقشر من الأصداف والأمعاء الأوردة
• 450 غرام الجزر الأبيض ، وقطع طوليا إلى 4 أجزاء ، ثم قطع في نصف عبر
• 450 غرام الجزر ، مقطعة بالطول إلى 4 أجزاء ، ثم قطع في نصف عبر
• 450 غرام اللفت ، مقشرة وشرائح 1 سميكة سم.
• 6 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 4 ملاعق كبيرة. جرجير
• 1/4 الفن. الجوز
• 2 ملعقة كبيرة. ل. بارميزان المبشور
• 1 فص صغير من الثوم
• 1/4 ملعقة شاي رقائق الفلفل الأحمر
• نكهة مبشورة من نصف شرائح الليمون + ليمون

وصفات مع مكونات مماثلة: الروبيان ، جذر الجزر الأبيض ، الجزر واللفت واللفت والجوز والجبن البارميزان والجرجير

إعداد الوصفة:

1. ضع ورقة الخبز على المستوى المتوسط للفرن وسخنها 245 درجة مئوية مزيج الجزر الأبيض والجزر واللفت مع 2 ملعقة كبيرة. ل. زيتون النفط ، 0.5 ملعقة شاي الملح والأسود قليلا الأرض الفلفل. ضعي الخضار على صفيحة خبز محم صة مسبقا واقليها في الفرن حتى نعومة وحواف جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية ، حوالي 30 دقيقة.
2. وفي الوقت نفسه ، في معالج الطعام ، اخلطي 1 ملعقة كبيرة. جرجير ، الجوز المكسرات ، البارميزان ، الثوم ، الفلفل الأحمر ، نكهة الليمون والكبيرة قليل من الملح. طحن في وضع نابض. بدون توقف الجمع ، صب ببطء 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون و 2 ملاعق كبيرة. ل. المياه.
3. يرش الجمبري على كلا الجانبين بالملح والفلفل الأسود. سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة. الطلاء؛ إضافة 1 ملعقة كبيرة المتبقية. ل. زيت الزيتون. إضافة روبيان (المقلاة ستكون ممتلئة) و يقلى حتى تصبح طفيفة البني على الحواف ، حوالي 2 دقيقة على كل جانب ؛ إزالة من الحرارة.
4. نقل الخضروات المقلية في وعاء كبير. إضافة ما تبقى من 3 ملاعق كبيرة. جرجير ، جمبري و جرجير بيستو. الملح على الذوق والمزيج. ترتيب على لوحات. يقدم مع شرائح الليمون.