كاري كسكس بالخضار

اليقطين والحمص والقرنبيط مطهي مع توابل الكاري.

يتم طهي الخضروات الغنية بالألياف والحمص وتقديمها. الحق في حقيبة شهادة جامعية من السهل التخلص منها.

قيمة التغذية من حصة واحدة: (4 المجموع) السعرات الحرارية 470 ، إجمالي الدهون 1 8 g. ، الدهون المشبعة g. ، البروتينات 16 g. ، الكربوهيدرات 68 g. ، ليف g. ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: الوقت: 45 دقيقة الصعوبة: سهلة الحصص: 4 الوصفات تستخدم حاويات القياس بحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 كوب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 1 ملعقة كبيرة. الكسكس الطبيعي
• 3 ملاعق كبيرة. النورات الصغيرة القرنبيط (حوالي نصف يخرج)
• 1 ملعقة كبيرة. مكعبات الجوز الاسكواش (حوالي حجم البازلاء)
• 1 علبة (450 غرام) حمص مغسول
• 1 علبة (400 غرام) مكعبات طماطم ، سلالة
• 1/4 الفن. زيت الزيتون
• 2 ملعقة صغيرة مسحوق الكاري (بدون إضافة الملح)
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة صغيرة المبشور المبشور
• 1/2 ملعقة كبيرة. زبادي طبيعي للخدمة
• شرائح الليمون للخدمة
• اختياري: ورقة شهادة جامعية

وصفات بمكونات مماثلة: القرنبيط ، قرع جوزة الطيب ، الحمص والطماطم والكسكس وجذر الزنجبيل والثوم والكاري واللبن

إعداد الوصفة:

1. ضع 2 ورقة الخبز في الثلث العلوي والسفلي من الفرن و تسخينه إلى 200 درجة مئوية قطع 4 ورقة من ورقة شهادة جامعية بطول 40 سم ، قم بطي كل ورقة في نصفها وافتح مثل كتاب قسّم ورقتين على كل ورقة خبز. ضع المكونات التالية: القرنبيط ، قرع جوزة الطيب ، الحمص والطماطم المفرومة وزيت الزيتون ومسحوق الكاري والثوم الزنجبيل. الموسم الخليط الناتج مع 2.5 ملعقة شاي. الملح. على كل ورقة رتب خليط الخضار بحيث يكون على واحد جانب من أضعاف ، وإضافة 2 ملعقة شاي. المياه. تغطية القمة شهادة جامعية واضغط على الحافة المفتوحة ، مما يجعل طيات صغيرة حول الحواف لختم الحقيبة. أخبز لمدة 20 دقيقة. في حين الرق لا ينتفخ ويصبح ذهبيا.
2. في هذه الأثناء ، ضع الكسكس في طبق مقاوم للحرارة واسكب له 1 ملعقة كبيرة. الماء المغلي. يقلب ويغطي بلفافة بلاستيكية. بعد 5 دقائق افتح الفيلم وهرس الكسكس بالشوكة. خدمة الطبق النهائي مع شرائح الكسكس واللبن والجير بطاطا و حمص مطهية في صلصة مع صلصة جارام ماسالا.