الفلفل الحار مع اللحم البقري والكوسة

الفلفل الحار مع اللحم البقري والكوسة – وصفة مفصلة قيمة غذائية واحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 390 ، إجمالي الدهون 24 غ ، دهون مشبعة ، بروتينات 22 غ ، كربوهيدرات 25 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: Photo of the dish: Антонисأخيلوس الوقت: 35 دقيقة. الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 4 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

Contents [hide]

1 مكونات الوصفة:
2 إعداد الوصفة:

مكونات الوصفة:

340 غرام لحم البقر المطحون (من الجزء الرقبي الرقبي)
1 علبة (425 غرام) طماطم مقطعة مع فلفل حار أخضر
1 علبة (425 جم) حبوب بينتو (لا تصريف السائل)
2 كوسة متوسطة الحجم و / أو كوسة صفراء ، مقطعة إلى شرائح 1.3 سم
2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
1 بصلة مفرومة
1 الفلفل المقشر ، قشر وختم
3 فص مفروم من الثوم
2 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق الفلفل الحار
1 ملعقة صغيرة الكمون المطحون والملح والفلفل المطحون
1 الأفوكادو المفروم
رش الكزبرة

وصفات مع مكونات مماثلة: لحم البقر المطحون ، الكوسة ، الكوسة الأصفر ، توابل الفلفل الحار ، الكمون ، الأفوكادو ، الكزبرة ، الفاصوليا بينتو ، الطماطم ، فلفل انشو، بصل، ثوم

إعداد الوصفة:

سخني زيت الزيتون في مرجل أو مقلاة كبيرة حرارة معتدلة. ي ضاف اللحم المفروم وي طبخ وي كسر الكتل اللحوم ، حتى وردية ، حوالي 3 دقائق. يضاف البصل ، ابيض الثوم. اطبخ مع التحريك من حين لآخر حتى تنعم الخضروات البني لمدة 5 دقائق. ضجة في مسحوق الفلفل الحار ، الكمون ، 1 ملعقة شاي. ملح وفلفل أسود صغير. طبخ ، التحريك ، لمدة 1 دقيقة تقريبا ، للجمع بين جميع المكونات.
أضف الطماطم والفاصوليا مع السائل من جرة إلى المقلاة. ي غلى المزيج ثم ي خف ض الحرارة ويطهى لمدة 5 دقائق. بغليان خفيف ، حتى يتبخر السائل قليلا . قدر كوسة شرائح. لا تغطي تماما و اطبخي مع التحريك من حين لآخر حتى تصبح الكوسة ناعمة وحتى تصبح باردة رشاقته قليلا ، حوالي 10 دقيقة (أضف الماء ، لا يزيد عن 1/2 الفن ، إذا كان الطبق سميك جدا). الموسم مع الملح. لكل وجبة من الفلفل الحار ضع الأفوكادو ، مع رش الكزبرة وصفة الفلفل الحار مع مثل المكونات – الفلفل الحار يخدع كارني مع الفاصوليا.