“لقد صنعت هذه الوصفة أثناء التحضير للماراثون. سلطعون اللحم يحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكنه منخفض الدهون ، لذلك فهو توازن رائع مع الكربوهيدرات. “قيمة التغذية لكل حصة: (6 المجموع) السعرات الحرارية 440 ، إجمالي الدهون 8 غ ، دهون مشبعة ، بروتينات 27 غ ، كربوهيدرات 59 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Time: 30 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 6 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 450 غرام معكرونة
- 450 غرام لحم السلطعون الأبيض
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الكانولا
- 2 حبة فلفل حار مفرومة فرما ناعما
- 2 فص ثوم ، يقطع
- 1 ملعقة كبيرة. النبيذ الأبيض الجاف
- 2 ملعقة كبيرة. ل. البقدونس الطازج المفروم
- 1 ملعقة كبيرة. ل. الشبت الطازج المفروم
- 1 ملعقة كبيرة. ل. النعناع الطازج المفروم
- 2 ملعقة كبيرة. ل. قشر الليمون المبشور
- زيت الزيتون للرش
وصفات مع مكونات مماثلة: المعكرونة السباغيتي واللحوم السلطعون ، فلفل حار ، نبيذ أبيض ، نكهة ليمون ، ثوم ، شبت ، بقدونس ، نعناع
إعداد الوصفة:
- غلي وعاء كبير من الماء المملح. صب السباغيتي وطبخ ، باتباع الإرشادات الموجودة على العبوة ، إلى حالة dente. حفظ 1 ملعقة كبيرة. مياه الطهي ، واستنزاف الباقي.
- وفي الوقت نفسه ، تسخين زيت الكانولا على نار متوسطة في stewpan مع الجانبين عالية. أضف الفلفل الحار والثوم ، طبخ لمدة 3 دقائق. حتى تصبح طرية ، حتى يصبح الثوم قليلا احمر. ي سكب النبيذ ويطهى لمدة 5 دقائق لصنع النبيذ تبخرت بمقدار النصف. ي ضاف لحم السلطعون وي سخن فيه في حدود 1 دقيقة
- ي ضاف السباغيتي وقليل ا من ماء الطهي إلى ستيوبن ويطهى دقيقة اخرى. ضجة في البقدونس والشبت والنعناع والليمون الحماس. يرش العجينة بزيت الزيتون والملح والفلفل.
