الكينوا مطهو ببطء السلمون مع السمسم الزنجبيل خلع الملابس – مفصل وصفة قيمة التغذية لكل حصة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 470 ، إجمالي الدهون 1 9 جم ، الدهون المشبعة ، البروتينات 42 جم ، الكربوهيدرات 32 غرام ، الألياف ز ، الكوليسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 30 دقيقة الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 4 قطع (170 غرام لكل منهما) فيليه سمك السلمون بدون جلد (يفضل البرية)
- 1 ملعقة كبيرة. شطف الكينوا
- 3 رؤوس من الملفوف (حوالي 340 غرام). ملفوف شاب بوكي ، مقطوع ينتهي وختم ناعما
- 1.5 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم المقلي
- 1 ملعقة كبيرة. ل. الزنجبيل مقشر المبشور ، زائد ، شرائح رقيقة قطعة من 2.5 سم.
- 1 حبة فلفل حار ، خالية من البذور ختم ، نصف المفروم ناعما)
- 3 ريش من البصل الأخضر ، مفرومة فرماً ناعماً
- 3 ملاعق كبيرة. ل. صلصة الصويا المملحة بخفة
- عصير 1 ليمون
- 1/4 الفن. تمزيق الكزبرة الطازجة في المنشورات
وصفات مع مكونات مماثلة: سمك السلمون ، بوك تشوي الجانب ، فريك الكينوا ، جذر الزنجبيل ، الهالابينو ، صلصة الصويا ، عصير الليمون ، البصل الأخضر ، الكزبرة
إعداد الوصفة:
- الحرارة 1/2 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم في قدر متوسطة الحجم حرارة معتدلة. يُضاف الزنجبيل المبشور ويُطبخ لمدة دقيقة واحدة سوف تصبح ليونة. صب الكينوا. ضجة من حين لآخر ، قليلا البني لمدة 2 دقيقة. أضف 1.25 ملعقة كبيرة. الماء و 1/4 ملعقة شاي الملح. يُغلى المزيج ، ثم يُخفض الحرارة. غطاء و اطبخي حتى يتم امتصاص الماء والكينوا ناعم 12 دقيقة ، أضيفي ملفوف الكينوا وهالابينو المفروم والكينوا نصف بصل أخضر. طبخ تحت الغطاء حتى الملفوف طفيفة لن تتلاشى ، حوالي 7 دقائق
- وفي الوقت نفسه ، في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، وجلب ل الغليان 3/4 ملعقة كبيرة. الماء مع الزنجبيل المفروم و jalapenos. إضافة سمك السلمون. يُغطّى المزيج ويُطهى لمدة 5 دقائق حتى يصبح فيليه تغلي. استخدام ملعقة فترة زمنية محددة لوضعها على لوحة. في الطبخ تخلط صلصة الصويا وعصير الليمون والبصل الأخضر المتبقي و 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم ، يقلب الكينوا بالشوكة والملح. يقدم مع السلمون. يرش مع صلصة الصويا ويرش الكزبرة.
