وصفات الروبيان الصحية

في 100 غرام. الروبيان يحتوي على 98 سعرة حرارية ، 1.6 غرام. الدهون و 20 غرام. البروتين. إنه مصدر ممتاز للسيلينيوم ، وكذلك الفيتامينات D و B12. يوصي خبراء التغذية بتناول حصتين من المأكولات البحرية في الأسبوع. نقدم أفضل وصفات الروبيان друзьями:

Стир-фрай с креветками

سوف تقلى ري Drummond في الأمراض المنقولة جنسيا يستغرق قليلا جدا الوقت ، لأنه يتم طهي جميع المكونات بسرعة وفي وقت واحد القدرات. يقول ري إن الشيء الرئيسي هو المرور أولاً خضروات سميكة ، لأنها تطبخ لفترة أطول من غيرها. وصفة: الجمبري ستير فراي

باستا جمبرى و كوسة

روبيان متوسط ​​الحجم مثالي أطباق من السباغيتي مع خطوط من الكوسة. للنسخة نباتي لا استخدام الروبيان ، مضاعفة عدد الطماطم و تقدم وجبة من الجبن منزوع الدسم جزئيا الريكوتا وصفة: المعكرونة مع الروبيان وشرائط الكوسة

سلطة سيزر جمبرى مشوى

تأثير عشاق قيصر مع هذه النسخة منخفضة السعرات الحرارية للسلطة. حليف يستبدل البيض كامل الدسم في خلع الملابس بالبيض المبستر المنتج: سوف يحتوي الطبق على كميات أقل من الكوليسترول دون خسارة الملمس أو الذوق. خبز محمص محلية الصنع هي أيضا أخف وزنا – بالنسبة لهم يتم استخدام كميات أقل من الزيت ، وبدلاً من الدهون العميقة يتم تحميصها الفرن. وصفة: سلطة سيزر مع الروبيان المشوي

لويزيانا جمبو مع الروبيان والنقانق

هذا gambo حار kajun هو الطبق ، ظهرت في ولاية لويزيانا في القرن 18 – يكتسب مذاقه فيها ويرجع ذلك أساسا إلى صلصة الظلام رو. انه يعطي كثافة مميزة مسحوق فيليه – أوراق المجففة الأرض من السسافراس. البصل والكرفس والفلفل الأخضر ، “الثالوث المقدس” في كل من الكريول وكاجون مطابخ توفر النكهة والثراء في الحساء سميكة من جمبري ونقانق ، يقدم على وجبة من الأرز الأبيض. وصفة: لويزيانا جمبو مع الروبيان والنقانق

روبيان حار مقلي

للتأكيد على طعم المأكولات البحرية ، راشيل يستخدم راي التوابل بالإضافة إلى العصير والليمون. إضافة إلى السجق الإيطالي حار. الطبق يستعد فقط 25 دقيقة. وصفة: الروبيان الحار المقلية

جمبري بالليمون وصلصة الثوم مع عصيدة الذرة فريك

من السهل جدا طهي هذا العشاء عصيدة الذرة الفورية. بارميزان قليلا وزوجين ملاعق كبيرة من الزبدة كافية لملء الطبق مع الذوق. وصفة: الروبيان في صلصة الليمون والثوم مع الذرة кашей гритс

روبيان شامبي في الصلصة الخفيفة

انت تفكر الروبيان Scampi لا يمكن أن يكون طبق صحي؟ لا يهم كيف! ال هذه الوصفة تستخدم معكرونة متعددة الحبوب والخبز المحمص بدلا من الزبدة وزيت الزيتون والنبيذ الأبيض. وصفة: Scampi الروبيان في صلصة خفيفة

سلطة المأكولات البحرية

خلط الأفوكادو ، عصير الليمون ، محلول ملحي في الخلاط من الكبر وبعض المايونيز ، ستحصل على صلصة كريمية لسلطة دون الدهون الزائدة والسعرات الحرارية. وصفة: سلطة морепродуктов

معكرونة أوريتشيت مع جمبري في صلصة الطماطم

وضعت على هذا المعكرونة لطيف (مع يترجم الاسم الإيطالي باسم “العين الصغيرة”) مع الروبيان رقائق الفلفل الأحمر: في وجبة واحدة تزيد قليلاً عن 500 السعرات الحرارية. وصفة: المعكرونة أوريتشيت مع الروبيان في الطماطم соусе

الروبيان والذرة الشوربة

عوضا عن الحليب كامل الدسم في هذا الشودر يستخدم حليبًا بنسبة 2٪ دهون يجعل الطبق أقل من السعرات الحرارية دون أن تفقد قوامه. أضف لمسة من النكهة بإضافة القليل من توابل Old Bay. وصفة: الروبيان والذرة الشوربة

شوربة طماطم جمبري

مرق المأكولات البحرية والجمبري الكبير زوِّد هذا الحساء بطعم رائع ، وأضف عليه رائحة حارقة الفلفل الحار المجفف دي أربولا. وصفة: حساء الطماطم مع وصفات الروبيان مع مكونات مماثلة: الروبيان