البروتين والبروتين الدايت
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لفقدان الوزن يمكن أن تعمل بشكل جيد ل بعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، لكن هذا ليس جيدًا للجميع. الأغنياء تميل وجبات البروتين إلى الحد من الكربوهيدرات. نعم يمكنك ذلك تفقد المزيد من الوزن على مثل هذا النظام الغذائي لأول ستة أشهر من على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية العادية.
اتباع نظام غذائي عالي البروتين لفقدان الوزن لأحد فوق 50 سنة
جمعية الحمية الأمريكية تقترح الامتثال الحذر عند وضع نظام غذائي عالي البروتين و 
انخفاض الكربوهيدرات حتى لفترات قصيرة الوقت إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام أو مرض الكلى ، أو لوحظ زيادة الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL) ، المعروف باسم الكولسترول “السيئ”. النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن مباشرة أو تفاقم هذه الظروف بشكل غير مباشر ، مع الظواهر غير السارة في كثير من الأحيان تحدث في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، أي أكثر من غيرهم الشباب.
حتى لا تضر بصحتك ، لا تزال تشمل اتباع نظام غذائي قليل من الكربوهيدرات أكثر من كمية ذلك الوجبات الغذائية التقليدية عالية البروتين تسمح لك. يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تناول 130 جرامًا على الأقل. الكربوهيدرات يوميا ، وهو الحد الأدنى للمبلغ اللازم لوظيفة الدماغ العادية. هذه الكمية من الكربوهيدرات تسمح التمسك بنظام غذائي متوازن في حين لا يزال عقد السعرات الحرارية الكلية منخفضة جدا. لا يمكنك ذلك أكل الكثير من السعرات الحرارية كما كنت أكل عندما كنت أصغر سنا منذ ذلك الحين مع التقدم في السن ، يتباطأ الأيض. لذلك لا يهم ما تأكله بالضبط ، ستحتاج إلى تقليل أحجام الأجزاء بالترتيب لانقاص الوزن.
هناك الكثير من البروتين في اللحوم. لكن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة لديهم أعلى خطر الاصابة بنوبة قلبية من عامة السكان. طعام عالي اللحوم الدهنية العالية يمكن أن تزيد من هذا الخطر. دهن في اللحوم ، يتكون في المقام الأول من الدهون المشبعة (الأقل نوع صحي من الدهون) التي تزيد من المستويات الكوليسترول في الدم. إذا كنت لا تزال غير قادر على رفض اللحوم ، إذن أكل الدواجن الخالية من الجلد ولحم البقر العجاف أو لحم الخنزير. مختلف اللحوم والأسماك الزيتية هي أفضل بكثير لقلبك. أكل السمك – سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط على الأقل بضع مرات في الأسبوع للحصول على البروتين و حصة من أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة للقلب. بضع مرات في اليوم يمكنك أن تأخذ يهز البروتين المقدمة في هذا الشأن الموقع.
يجب أن يتلقى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا 30 غرام على الأقل الألياف في اليوم الواحد. الألياف الغذائية ينظف الجسم ، يمكن أن تقلل خطر أنواع معينة من السرطان ، وتساعد على منع الإمساك ، والحد الكوليسترول السيئ ، تساعد في السيطرة على الشهية. بهذه الطريقة انهم قادرون بشكل غير مباشر لمساعدتك على فقدان الوزن. مصادر جيدة الألياف هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا المجففة. هؤلاء الأطعمة الغنية أيضا في المواد الكيميائية النباتية التي يمكن تعزيز الصحة. بعد كل شيء ، هذا مهم بشكل خاص للرجال فوق سن 50 سنوات ، لأن خطر العديد من الأمراض المزمنة يزيد مع حسب العمر.
أفكار لذيذة:
من الأسهل اختراع خيارات النظام الغذائي والقلبية من خلال موقعنا الموقع. في كل مقالة تقريبًا ، نحاول التحدث عنها فوائد المنتج. وصفاتنا سوف تساعدك. خطة نظام غذائي لأي نظام غذائي. إذا كانت مهتمة في القراءة عنه خيارات لأيام الصيام ، يمكن اتباع نظام غذائي صحي موقع مجلة أليس على الإنترنت.
