سندويشات التونة بالخيار

من الأفضل تقديم هذه السندويشات الغنية بالبروتين مباشرة الطبخ. أفضل خيار مقشر ناعم: إنه أرق من البثور ، ولا يحتاج إلى تنظيفه. خدمة كل شطيرة ملفوفة في ورقة الشمع بحيث لا المكونات التسرب ، والعضة بجرأة قيمة التغذية من حصة واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 210 ، إجمالي الدهون 11 جم ، الدهون المشبعة ، البروتينات 19 جم ، الكربوهيدرات 7 غرام ، ألياف ز ، كوليسترول ملغ ، ملغم صوديوم ، سكر ز. Time: 15 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 2 علب (150 غرام لكل منهما) من التونة في الماء ، واستنزاف المياه
• 2 خيار طويل
• 1 ملعقة كبيرة. ل. الخل النبيذ الاحمر
• 1/2 ملعقة صغيرة ديجون الخردل
• 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 1/4 الفن. اللبن الخالي من الدسم بدون إضافات
• 1/4 الفن. الشبت المفروم
• 1/4 الفن. ورقة الكرفس
• 2 ملعقة كبيرة. ل. مايونيز
• 2 سيقان من البصل الأخضر ، مقطعة إلى شرائح
• 1 ساق من الكرفس (الجزء الداخلي) ، مفرومة فرما ناعما
• 1/2 ملعقة صغيرة نكهة الليمون
• 1/2 ملعقة كبيرة. براعم البرسيم

وصفات مع مكونات مماثلة: التونة والخيار والكرفس والنبيذ الخل ، ديجون الخردل واللبن والمايونيز والشبت

إعداد الوصفة:

1. قطع الخيار في النصف ، واستخلص البذور مع ملعقة و لب قليلا ، وتشكيل القارب. إزالة البذور واللحم. الصق نصفي الخيار من الداخل بشوكة عدة مرات. في الوسط في وعاء مزيج الخل والخردل ، 1/8 ملعقة شاي. ملح و قليل من الفلفل. يضاف الزيت ببطء ، ويمزج باستمرار. ضع قليلا من هذا مزيج من الداخل من كل خيار.
2. في وعاء مع خلع الملابس المتبقي من الخل ، اخلطي اللبن والشبت ، أوراق وساق الكرفس ، المايونيز ، البصل الأخضر ، نكهة الليمون ، 1/4 ح. ل. ملح و قليل من الفلفل. أضف التونة وهذا كل شيء إثارة.
3. جمع السندويشات. ابدأ نصف الخيار مع السلطة مع سمك التونة ، أضف ربع ملعقة كبيرة. البرسيم. مع تغطية بقية خيار النصف. اقطع كل شطيرة إلى نصفين ولفها ورقة مشمع (بهذه الطريقة لن يسرب العصير).