لا نهاية لها صارمة الإضرابات عن الطعام انتهت منذ زمن بعيد. إذا كنت تريد أن تكون في الاتجاه – أكله. اتجاه العصر الجديد هو أسلوب حياة صحي (HLS) ، تدريب اللياقة البدنية ، والتغذية المناسبة ، ونتيجة لذلك ، تشديد الجسم السليم مع عدم وجود علامات على الوجبات الغذائية المنهكة.
ما هو PP PP هو اختصار ، اختصار لعبارة “التغذية المناسبة”. التغذية السليمة هي مبدأ صنع نظام غذائي ، في النتيجة التي تأكلها متوازنة وآمنة ضبط وزنك. لا تجوع في مثل هذا النظام الكهربائي سوف تضطر إلى ذلك ، لأنها تنطوي على 5 وجبات في اليوم.
ما هو нельзя 
اذا انت решили,أنك سوف تلتزم بمبدأ التغذية السليمة ، ثم من قبل فقط يجب أن تتخلى عن الوجبات السريعة. هذا الطعام يحتوي على الكثير عدد الدهون غير المشبعة التي تتداخل مع امتصاص الرصاص الغذائي الكائن الحي إلى الخبث ، تساهم في زيادة الوزن ، تزداد سوءا وظيفة الدماغ وتأثير ضار للغاية على الجسم. ضرر الدهون المتحولة المستلمة أدلة علمية سليمة في التسعينيات من القرن الماضي بفضل العالم الهولندي مارتن ب. لقد أثبت ذلك استهلاك الدهون غير المشبعة يؤدي إلى تطور تصلب الشرايين. آخر الباحث بجامعة هارفارد – داريوش موزافاريان – اختتم أن الدهون المتحولة تسبب أضرارًا أكبر لقلب الإنسان ، من الدهون المشبعة ، والتي غالبا ما يتم توبيخ محتواها زيت النخيل. Если выتريد أن تأكل بشكل صحيح ، باستثناء الوجبات السريعة يجب استبعادها من طعامك جميع أنواع الصلصات. حاول استبدال جريئة المفضلة لديك مايونيز بزيت الزيتون. يجب عليك أيضا التخلي عن الصودا أو على الأقل بشكل ملحوظ تقليل استهلاكها. بعد كل شيء ، في علبة الكولا بحجم 330 مل يحتوي على 35 غرام من السكر ، أي ما يعادل تسع ملاعق صغيرة. في بلده مقابلة مع مشروع Meduza ، قال الطبيب Artemy Okhotin ذلك تركيز السكر يزيد بشكل كبير من خطر السكر مرض السكري والسمنة والعديد من الأمراض الأخرى. بالإضافة إلى الوجبات السريعة والصلصات يجب أن ترفض الصودا البيتزا ، الرقائق ، المفرقعات ، الكيميائية ألواح الشوكولاتة وغيرها من الأطعمة الضارة بشكل واضح.
ما لا شرب الكحول – المنتج مرتفع جدا في السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي 100 غرام من الخمور 300-350 سعرة حرارية ، وفي الويسكي والروم والجن ، هناك 250 سعرة حرارية. ال 0.5 زجاجة بيرة قياسية – 250 سعرة حرارية. من كل هذه الكحول يجب التخلص من المشروبات ، واختيار المناسب السلطة. 
وهنا هو الزجاج نبيذ أحمر أو أبيض لا يمكنك تحمله: 100 جم النبيذ الجاف يحتوي على حوالي 85 سعرة حرارية ، وشبه الحلو – حوالي 100 سعر حراري. ولكن من المهم جدا الامتثال لهذا التدبير. استهلاك النبيذ أكثر من واحد النظارات في اليوم سوف تؤثر سلبا على صحتك. يمكن النبيذ مخفف بالماء – وغالبًا ما يتم ذلك في إيطاليا لإخماد العطش ، والحصول على مشروب رائع منشط.
ما هو можно 
Строгихلا توجد قيود بخلاف ما سبق. يمكنك أن تأكل تقريبا الأهم من ذلك كله ، أن الطعام يفيد الجسم. إيلاء الاهتمام ل الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الغذائية والمرق والحساء الطبيعية الزبادي والمكسرات والفواكه المجففة – من المؤكد أنك لن تبقى جائعًا! يمكن أن تستهلك و المعكرونة ، ولكن إعطاء الأفضلية للأصناف الصلبة. اختيار الخبز توقف عن الطحن الخشن. لا تنس أن تستهلك الماء العادي. نجمة التغذية مارغريتا كوروليفا في كثير المقابلة توصي بشدة الجميع بشرب المزيد من الماء بسبب الماء يحفز الأيض تماما. حسب الخبير اشربه على الأقل لترين في اليوم.
كيف есть 
Системаالتغذية السليمة تشير إلى نظام. من أجل الخانق على و لا تتحسن ، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان. لذلك ، وفقا لوضع PP ، يجب أن يكون هناك 5 وجبات في اليوم: الإفطار ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة و العشاء. يجب أن يكون الفاصل بين الوجبات الرئيسية 4-5 ساعات ، وبين الرئيسية وجبة خفيفة – 2-3 ساعات. الحيلة الأخيرة يجب ألا يتجاوز الطعام 3 ساعات قبل النوم. الخضروات والفواكه في الخام يجب أن يكون النموذج 25٪ على الأقل من نظامك الغذائي اليومي هنا يجب أن لا تتجاوز نسبة الدهون 20 ٪. أكل الكربوهيدرات لتناول الافطار ، لتناول العشاء – السناجب. PP هو ليس أسلوب حياة نباتي ، يجب أن تأكل حيوان هنا البروتين. يتم حساب المعدل اليومي على النحو التالي: 1 غرام من البروتين الحيواني لكل 1 كجم من وزن الجسم. تم العثور على البروتين الحيواني ليس فقط في اللحوم ، ولكن والجبن والجبن المنزلية والبيض. اختراق الحياة على كيفية خداع جسمك إذا كنت تريد انقاص وزنه: تناولي طعامًا من أطباق صغيرة – ستظهر أجزاء أكثر والتشبع سيحدث بشكل أسرع.
كيف لطهي الطعام من الواضح أن اختصاصي التغذية يجب أن ينسى جميع أنواع المقلية والمشوية. الطريقة المثلى الحرارية تجهيز الأغذية – تبخير ، الخياطة ، الخبز في الفرن والطبخ. التغذية السليمة ليست حمية ، إنها طريقة للحياة. هذا هو التغذية الذي لا يضر فقط ، ولكن يستفيد جسمك و يشفيه. إذا كنت تريد أن تبقى جميلة اللياقة البدنية ، والشعور الكامل بالطعام ، وتناول الطعام اللذيذ وليس دفع نفسك إلى إطارات ضيقة ، حاول هذا الأسلوب.
أولجا ليسنياك
كلمات البحث:
- حمية
- الأكل الصحي
- HLS
- ن ن
