أسرار الطعام: كيف لا تتحسن في الشتاء

الطقس البارد يجلب جنبا إلى جنب مع سوء الاحوال الجوية النشاط ، عالية السعرات الحرارية والأغذية المغذية ، غنية في فاتح الشهية العيد. لكي لا تكسب رطل ا إضافي ا في فصل الشتاء ، يجب عليك الالتزام بقواعد غذائية معينة. المزيد عن كيف لا تتحسن في البرد قراءة المقال .

تكوين صداقات مع بذور الكتان

يمتلك الكتان خصائص مذهلة وهو مصدر العديد من المواد المفيدة. تتكون من: دهنية الأحماض المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 و 6 و 9 ، والتي هي أكثر من ذلك في زيت السمك ، السيلينيوم ، البوتاسيوم ، الزنك ، المغنيسيوم ، فيتامينات ب ، مضادات الأكسدة. يساهم هذا المنتج أيض ا في التنظيف. الأمعاء.

بذور الكتان المبشور جيدة لإضافة الخبز إلى المنزل ، فطائر الفاكهة بدلا من البيض ودقيق القمح ، واستخدامها في نوعية بريدينج. الاستخدام المنتظم لبذور الكتان يساعد الحفاظ على شخصية جيدة في فصل الشتاء. ولكن لا ينبغي أن يكون تستهلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. مع التهاب البنكرياس يمكنك أن تأكل فقط decoctions أو هلام من بذور الكتان.

Кефир с семенами льна На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.بذور الكتان. ي سكب البذور في الكفير وي خلط المزيج. سوف يكون الطبق جاهز ا بعد 5-10 دقائق. بديلا رائعا لتناول الإفطار بانتظام.

تجنب القهوة

كثير من الناس فقط لا يمكن الاستغناء عن كوب من قوي القهوة العطرية. ولكن إذا كان حلو ، مع كريم ، الحليب ، الشوكولاته ، فمن الأفضل أن ترفض ذلك. كل هذه المكملات عالية في السعرات الحرارية. وبفضل الكافيين تتم معالجتها في الدهون.

استبدل القهوة بالشاي الأخضر أو الفاكهة أو زهرة الشاي. اشربهم خالي من السكر أو أضف ملعقة صغيرة من العسل ، إن لم يكن موانع.

Зеленый чай мохито В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиالجير ، صب في الشاي الأخضر يخمر. هذا الشراب صحي و لذيذ جدا. Мандариновый чай с имбирем В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеشرائح الماندرين ، ضعي ملعقة من العسل. صب الماء المغلي أو الشاي الأخضر الطازج. شرب والتمتع به!

ادرج الخضار الخضراء والبرتقالية في نظامك الغذائي

بحيث يتلقى الجسم كمية كافية من الفيتامينات و الألياف ، يجب عليك تضمين الخضروات في النظام الغذائي. البرازيل يقول العلماء أن الخضروات خضراء داكنة وبرتقالية منع جمع جنيه اضافية. هناك حاجة إلى اهتمام خاص السحب على الفلفل الأخضر والبرتقالي ، والملفوف ، والسبانخ ، والقرنبيط ، التفاح الأخضر ، الكيوي ، feijoa ، الأفوكادو ، البقدونس ، الشبت ، الكزبرة. ليس ننسى اليوسفي والبرتقال والجزر والمانجو والقرع واللفت ، الكاكي.

اللون البرتقالي وظلاله هي قادرة على ابتهج و إعطاء قوة. ضع هذه الحقيقة في الاعتبار عند تعيين الجدول. وضعت على طبق شريحة من فاكهة البرتقال أو الخضار. الطاقة المستلمة زيادة القوة ستسمح للشخص بعدم الإفراط في تناول الطعام والشعور بالبهجة. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي القول أن جميع المنتجات تقريب ا برتقالية الألوان لها محتوى منخفض السعرات الحرارية.

ولكن ليس الجميع يحب الخضروات ، مهما كانت صحية. لهؤلاء الذين لا يحترمون حقا الأطعمة النباتية الخام يجب أن تدفع الانتباه إلى الصلصات التي تجعل الطبق جذابا و متنوعة في الذوق. أقترح عليك محاولة صلصة الكريما الحامضة مع الثوم والأعشاب أو الحلوة والحامضة الصلصة.

أدرج الوجبات الساخنة الأولى في نظامك الغذائي

يقول خبراء التغذية إن تناول الطعام في الأيام الباردة أمر مهم بشكل خاص وعاء من الحساء الساخن. الدراسات الجامعية بنسلفانيا ، أظهرت أن تناول وجبة الغداء لأول وجبة ساخنة ، الشخص يحصل على 100 سعرة حرارية أقل. ومع ذلك ، فإنهم لا يفعلون ذلك تعويض في وقت لاحق.

المياه التي تدخل الجسم جنبا إلى جنب مع الطعام يساعد على المعدة تفريغ ببطء أكثر. لذلك ، على الرغم من وصول عدد أقل من السعرات الحرارية ، يبقى الشخص لفترة أطول. النتيجة الايجابية القصوى من حساء منخفض السعرات الحرارية دون قلي ، كريما حامضة سائلة.

لقد كتب الكثير عن فوائد حساء الشوربة. لكل وجبة أكل الحساء. كلما أكلت أكثر ، كلما أصبحت أكثر لإرضاء الرقم. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الشكل ، فلا تتردد في الطهي البطاطا ، الفول ، شوربة كريم اليقطين. أنها لذيذة ولفترة طويلة. ترك شعور بالامتلاء. وصفات هذه الحساء غنية بالألمانية ، الاسكندنافية ، المطبخ الايرلندي. استخدام وصفات مختلفة و دلل نفسك.

تناول الحساء ، يمكنك ضبط الرقم ، إذا كان توقفت عن إرضاء العين. هذه الحساءات تحتاج إلى طهيها على اللحوم أو مرق الخضار ، بدون البطاطس والبقوليات والزبدة. على موقعنا يحتوي الموقع على العديد من الوصفات للشوربات الغذائية. على سبيل المثال ، الحساء مع البروكلي والجبن أديغي.

تعلم كيفية التحكم في شهيتك

للحفاظ على شهيتك في الاختيار ، مشاهدة أي المنتجات تسبب ذلك. يمكن أن يكون التفاح ، السجق ، الأطعمة المملحة للغاية. ومع ذلك ، لا توجد قواعد في هذا الشأن. – كل على حدة.

في معظم الأحيان ، المحرضين هم من اللحوم واللحوم المشهيات والمنتجات نصف المصنعة ، الرنجة المملحة ، اللحم المقلي أو البطاطا. وكقاعدة عامة ، تحتوي هذه الأطباق على الكثير من السكر والملح ، الدهون. إنها تؤثر على الدماغ ، ولا تتلقى إشارة للشبع.

الحد من استخدام هذه الأطعمة والأطباق. أكل بوعي ، ثم إشارة الشبع سوف تصل في الوقت المناسب ، و سيتم استبعاد الإفراط في تناول الطعام.

قم بتجديد البروتين بانتظام

فوائد البروتين معروفة للجميع. تريبتوفان هو المبنى المواد المستخدمة من قبل الجسم لإنتاج السيروتونين. كلما زاد وجوده في الجسم ، زاد إنتاجه السيروتونين وتحسين صحة الشخص.

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان تساعد على إرضاء الجوع بسرعة. تم العثور على هذا الأحماض الأمينية في الدجاج والديك الرومي والأحمر العجاف اللحوم ، الأسماك (المخفوق ، القد ، الثلج ، إلخ) ، البيض ، الجبن ، الحبوب ، المكسرات. تم العثور على البروتينات قليلة الدسم في الجبن والفطر.

هذه المنتجات ستوفر الشبع ولن تسمح بإيداع الدهون. ومع ذلك ، لا تطرفه. كمية البروتين اليومية هي 200 ز.

تفضل الأطباق حار

في فصل الشتاء ، يجب أن تصبح من محبي الهنود والمكسيك والتايلاندية المطبخ. مثل هذا الطعام حار ليس فقط تدفئة ، ولكن يساهم أيضا في حرق الدهون.

أظهرت الدراسات أن الفلفل الحار قادر على العمل خلال 3 ساعات بعد الأكل ، زيادة إيقاع القلب والتمثيل الغذائي بنسبة 50 ٪. لكن أكل الكثير من الطعام حار لا يعمل ، لأنه شعور بالشبع سيأتي أسرع بكثير.

مع مثل هذا الطعام ، يجب أن تكون حذرا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، والقرحة الهضمية. تذكر أن التجربة مع التوابل يجب أن تكون حذرة للغاية ، لأن انهم قادرون بشكل كبير زيادة الشهية.

اتبع هذه القواعد البسيطة وسيظل الرقم الخاص بك ضئيلة حتى بعد عطلة الشتاء الطويلة والعالقة الطقس البارد.

جافريلينكو تاتيانا