جدول السعرات الحرارية الغذائية
كل من يتناول نظامًا غذائيًا يراقب التغذية المناسبة ، يجب أن تتخيل محتوى السعرات الحرارية للأطعمة التي يتم تناولها يوميًا هي على طاولاتنا. باستثناء بعض ، ولكن إضافة الآخرين المنتجات يمكن بسهولة الحفاظ على لياقتهم. لذلك ، المحتوى من السعرات الحرارية منتجاتنا
السعرات الحرارية الجدول
الدهون ، السمن ، النفط
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| شطيرة سمن |
15 .8 |
0 .5 |
82 |
1.2 |
7 44 |
| مايونيز |
25 |
3.1 |
6 7 |
2.6 |
627 |
| الزيوت النباتية |
0.1 |
0 |
9 9.9 |
0 |
89 9 |
| زبدة |
15.8 |
0.6 |
82.5 |
0.9 |
74 8 |
الخبز ، الخبز ، الطحين
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| خبز الجاودار |
42 .4 |
4.7 |
0.7 |
49 .8 |
21 4 |
| خبز الدخن. من الدقيق الأول |
34.3 |
7.7 |
2.4 |
53 .4 |
254 |
| زبدة الخبز |
26.1 |
7.6 |
4.5 |
60 |
297 |
| دقيق القمح سوب. أصناف |
14 |
10 .3 |
0.9 |
74.2 |
32 7 |
حبوب
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| نواة الحنطة السوداء |
14 |
12 .6 |
2.6 |
68 |
329 |
| سميد |
14 |
11.3 |
0.7 |
73.3 |
326 |
| دقيق الشوفان |
12 |
11.9 |
5.8 |
65.4 |
345 |
| لؤلؤة الشعير |
14 |
9.3 |
1.1 |
73.7 |
324 |
| الدخن |
14 |
12 |
2.9 |
69 .3 |
33 4 |
| الأرز |
14 |
7 |
0.6 |
73.7 |
323 |
| هرقل |
12 |
13.1 |
6.2 |
65.7 |
35 5 |
| ذرة |
14 |
8.3 |
1.2 |
75 |
325
|
خضروات
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| باذنجان |
91 |
0.6 |
0.1 |
5.5 |
24 |
| البازلاء الخضراء |
80 |
5.0 |
0.2 |
13.3 |
72 |
| الملفوف الأبيض |
90 |
1.8 |
– |
5.4 |
28 |
| البطاطا |
76 |
2 |
0.1 |
19 .7 |
83 |
| بصل |
86 |
1.7 |
– |
9.5 |
43 |
| الجزرة الحمراء |
88.5 |
1.3 |
0.1 |
7 |
33 |
| الدفيئة الخيار |
96 .5 |
0.7 |
– |
1.8 |
10 |
| الفلفل الأحمر الحلو |
91 |
1.3 |
– |
5.7 |
27 |
| بقدونس (خضار) |
85 |
3.7 |
– |
8.1 |
45 |
| سلطة |
95 |
1.5 |
– |
2.2 |
14 |
| بنجر |
86.5 |
1.7 |
– |
10.8 |
48 |
| طماطم (دفيئة) |
94.6 |
0.6 |
– |
2.9 |
14 |
| الفاصوليا الخضراء |
90 |
4 |
– |
4.3 |
32 |
| حميض |
90 |
1.5 |
– |
5.3 |
28 |
التوت والفواكه
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| مشمش |
86 |
0.9 |
– |
10.5 |
46 |
| أناناس |
86 |
0.4 |
– |
11.8 |
48 |
| موز |
74 |
1.5 |
– |
22.4 |
91 |
| الكرز |
85.5 |
0.8 |
– |
11.3 |
49 |
| كمثرى |
87 .5 |
0.4 |
– |
10.7 |
42 |
| خوخ |
86.5 |
0.9 |
– |
10.4 |
44 |
| حديقة البرقوق |
87 |
0.8 |
– |
9.9 |
43 |
| الكرز الحلو |
85 |
1.1 |
– |
12.3 |
52 |
| التفاح |
86.5 |
0.4 |
– |
11.3 |
46 |
| البرتقالي |
87.5 |
0.9 |
– |
8.4 |
38 |
| جريب فروت |
89 |
0.9 |
– |
7.3 |
35 |
| ليمون |
87.7 |
0.9 |
– |
3.6 |
31 |
| اليوسفي |
88.5 |
0.8 |
– |
8.6 |
38 |
| عنب |
80.2 |
0.4 |
– |
17.5 |
69 |
| الكشمش الأسود |
85 |
1.0 |
– |
ثمانية |
40 |
| ثمر الورد المجفف |
14 |
4.0 |
– |
60 |
253 |
الفواكه المجففة
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| المشمش المجفف |
20.2 |
5.2 |
– |
65.9 |
272 |
| الزبيب الزبيب |
18 |
2.3 |
– |
71.2 |
279 |
| الخوخ |
25 |
2.3 |
– |
65.6 |
264 |
نبض
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| فاصوليا |
83 |
6 |
0.1 |
8.3 |
58 |
| البازلاء كلها |
14 |
23 |
1.2 |
53 |
303 |
| فول الصويا |
12 |
34.9 |
17.3 |
26.5 |
395 |
| فاصوليا |
14 |
22.3 |
1.7 |
54.5 |
309 |
دواجن ، لحم ، فضلات
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| خروف |
67.6 |
16 .3 |
15.3 |
0 |
203 |
| لحم بقر |
67.7 |
18.9 |
12.4 |
0 |
187 |
| أرنب |
65.3 |
20.7 |
12.9 |
0 |
199 |
| لحم الخنزير العجاف |
54.8 |
16.4 |
27.8 |
0 |
316 |
| لحم العجل |
+78 |
19.7 |
1.2 |
0 |
90 |
| تركيا |
64.5 |
21.6 |
12 |
0.8 |
197 |
| دجاج |
68.9 |
20.8 |
8.8 |
0.6 |
165 |
النقانق والنقانق
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| السكري المطبوخ النقانق |
62.4 |
12.1 |
22.8 |
0 |
254 |
| نقانق دجاج مطبوخ |
60.8 |
13.7 |
22.8 |
0 |
260 |
| النقانق الألبان |
60 |
12.3 |
25.3 |
0 |
277 |
| Cervelat المدخن |
39.6 |
28.2 |
27.5 |
0 |
360 |
| غير مطهية المدخن موسكو |
27.6 |
24.8 |
41.5 |
0 |
473 |
بيض
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| بيض الدجاج |
74 |
12.7 |
11.5 |
0.7 |
157 |
الأسماك والمأكولات البحرية
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| سمك السلمون الوردي |
70 .5 |
21 |
7 |
0 |
147 |
| الكارب |
79.1 |
16 |
3.6 |
0 |
96 |
| سمك السلمون |
62.9 |
20.8 |
15.1 |
0 |
219 |
| البلوق سمك |
80.1 |
15.9 |
0.7 |
0 |
70 |
| الكبلين سمك صغير |
75 |
13.4 |
11.5 |
0 |
157 |
| باس البحر |
75.4 |
17.6 |
5.2 |
0 |
117 |
| سمك الحفش |
71.4 |
16.4 |
10.9 |
0 |
164 |
| الكارب الشائع |
75.3 |
18.4 |
5.3 |
0 |
121 |
| سايرة ضحلة |
71.3 |
20.4 |
0.8 |
0 |
143 |
| سمك مملح |
62.7 |
17.7 |
19.5 |
0 |
242 |
| ماكريل |
71.8 |
18 9 |
0 |
0 |
153 |
| Ctavrida |
74.9 |
18.5 |
5 |
0 |
119 |
| زاندر |
78.9 |
19 |
0.8 |
0 |
83 |
| سمك القد |
80.7 |
17.5 |
0.6 |
0 |
75 |
| سمك القد الكبد |
26.4 |
4.2 |
65.7 |
0 |
613 |
| حبار |
80.3 |
18 |
0.3 |
0 |
75 |
| جمبري |
77.5 |
18 |
0.8 |
0 |
83 |
جوز
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| بندق |
4.8 |
16.1 |
66.9 |
9.9 |
704 |
| لوز |
4 |
18.6 |
57.7 |
13.6 |
645 |
| خشب الجوز |
5 |
13.8 |
61.3 |
10.2 |
648 |
| الفول السوداني |
10 |
26.3 |
45.2 |
9.7 |
548 |
| بذور عباد الشمس |
8 |
20.7 |
52.9 |
5 |
578 |
حلو
| نتاج |
ماء |
البروتينات |
الدهون |
سنة-دى |
سعرة حرارية |
| عناب |
21 |
0 |
0.1 |
77.7 |
296 |
| الكرمل |
4.4 |
0 |
0.1 |
77.7 |
296 |
| سكر |
0.2 |
0.3 |
0 |
99.5 |
374 |
| شوكولا حليب |
0.9 |
6.9 |
35.7 |
52.4 |
547 |
| كريم المعجنات النفخة |
9 |
5.4 |
38.6 |
46.4 |
544 |
| كعكة الاسفنج |
21 |
4.7 |
9.3 |
84.4 |
344 |
باستخدام جدول السعرات الحرارية هذا ، يمكنك بسهولة السيطرة على النظام الغذائي اليومي
Like this post? Please share to your friends:
