عد السعرات الحرارية

جدول حساب السعرات الحرارية

مع بداية الربيع ، كل الحياة تبدأ في التحديث. الرجال و تبدأ النساء في تشديد بطنهن في الشتاء ، وفقدان الوزن بعد السبات ، وترتيب أجسادهم. وكيف الصحيح حساب تكاليف الطاقة اليومية؟ لنجرب افعلها بنفسك …

أسرار عد السعرات الحرارية

كيفية حساب تكاليف الطاقة اليومية؟

استهلاك الطاقة اليومي في كل حالة على حدة تحسب بالصيغة التالية:

الأيض الأساسية + الطاقة اللازمة للعمل + الطاقة التي تنفق خلال أوقات الفراغ والترفيه + الطاقة ، ضروري لاستيعاب الطعام

1. ما هو التبادل الرئيسي وكيف هل هم العد؟

الأيض الأساسي – كمية الطاقة اللازمة مباشرة لدعم حياة كائن حي يقع في حالة من الراحة. هناك اختلافات بين الرجال والنساء.

1. الرجال – 1 سعر حراري لكل 1 كجم من وزن الجسم في الساعة ،
2. النساء – 0.9 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة.

مثال: أنت رجل وتزن 85 كجم. بناء على الصيغة ، في اليوم الواحد سيكون التبادل الرئيسي 2040 سعرة حرارية (1 سعرة حرارية × 85 كجم × 24 ساعة = 2040 سعر حراري). هذه الصيغة صحيحة للشخص الذي لا يشكل الهدف هو فقدان الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، فأنت كذلك من الضروري تحديد وزن الجسم المطلوب ومراعاة ذلك صيغة بدلا من الكتلة الحالية.

على سبيل المثال ، أنت امرأة وتريد أن تفقد وزنك حتى 55 كجم. في هذه الحالة ، سيتم احتساب التبادل الرئيسي الخاص بك على النحو التالي:

0.9 كيلو كالوري × 55 كجم × 24 ساعة = 1188 كيلو كالوري.

2. ما مقدار الطاقة التي ننفقها على العمل؟

1. تكاليف الطاقة للعمل المستقر (مثل العمل من أجل الكمبيوتر في المكتب) يشكلون حوالي 26 ٪ من البورصة الرئيسية. وبالتالي ، فمن الضروري إضافة البيانات إلى التبادل الرئيسي الفائدة ، مع الأخذ بعين الاعتبار عدد ساعات العمل.
2. يتطلب العمل البدني السهل (الصرافون ، مساعدو المختبرات) تقريبًا 1000 سعر حراري.
3. العمل الشاق المعتدل (سائقي السيارات ، العمال على المصنع) يتطلب حوالي 150 0 سعرة حرارية.
4. عمل بدني شاق (حفارات ، عمال مناجم ، و الرياضيين) يتطلب حوالي 2000-2500 سعرة حرارية ، وأحيانا أكثر من ذلك.

3. ما مقدار الطاقة التي ننفقها على الترفيه؟

يوجد أدناه جدول يحتوي على أنواع الاستجمام الرئيسية وعدد أنفقت سعر حراري للساعة الواحدة للشخص الذي يزن 60 كجم.

4. مقدار الطاقة التي ننفقها على الاستهلاك الغذاء؟

التغذية المختلطة ، والتي ، على الرغم من مختلف النظرية ، الأكثر صحية وفسيولوجية ، أو بالأحرى ، تبادل و الاستيعاب يتطلب حوالي 6.5 ٪ من الطاقة من التمثيل الغذائي الرئيسي.

نستخدم المثال أعلاه:

1. تزن 70 كجم ووزنك المثالي هو 55 كجم.
2. لديك عمل بدني سهل (يوم عمل لمدة ثماني ساعات) – ما يقرب من 1000 سعر حراري ، والباقي 16 ساعة من الراحة التي تقضيها على النحو التالي:
   1. 9 ساعات من النوم = 50 سعرة حرارية × 9 ساعات = 450 سعرة حرارية ؛
   2. ساعتان لركوب الدراجة = 200 كيلو كالوري × 2 ساعة = 400 سعر حراري.
   3. 1 ساعة للراحة الكذب = 65 سعرة حرارية × 1 ساعة = 65 كيلو سعرة حرارية ؛
   4. ساعة واحدة للقراءة = 90 كيلو كالوري × 1 ساعة = 90 كيلو كالوري ؛
   5. 1 ساعة للنزهة = 190 سعرة حرارية × 1 ساعة = 190 سعرة حرارية ؛
   6. 2 ساعة للتنظيف = 120 كيلو كالوري × 2 ساعة = 240 كيلو كالوري.

في المجموع ، تنفق على الترفيه 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 سعرة حرارية

وبالتالي ، نضيف ما يصل التبادل الرئيسي (1188 سعرة حرارية) مع الطاقة للعمل والترفيه والطاقة اللازمة لتجهيز الأغذية:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 كيلو كالوري