بوك تشوي اللذيذ والغني بفيتامين على البخار في الميكروويف جنبا إلى جنب مع الثوم والزنجبيل ، في حين أنه لن تصبح أكثر ليونة قليلا ، ولكن سوف تحتفظ بهشاش مفيدة و العصيرية. قبل التقديم ، اسكب الملفوف المحض ر مع الصلصة الآسيوية معكرونة ميسو وزيت السمسم الداكن وخل الأرز. يمكن أن تأخذ أي نوع من لصق ميسو لذوقك. لكن الأكثر شيوعا منهم معجون أبيض له طعم أكثر ليونة وحلاوة ، مثالية يذهب مع السلطة والجميع سوف ترغب في ذلك. خدمة بوك تشوي مقبلات ل الأسماك والتمتع بمزيج مثالي من الغريبة الأذواق: القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 70 ، المجموع الدهون 4 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 4 غرام ، الكربوهيدرات 8 غرام ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Time: 20دقيقة. الصعوبة: الأجزاء السهلة: 4 الوصفات تستخدم الأبعاد السعة: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 أكواب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 المقهى ملعقة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 0.7 كجم بوك تشوي الملفوف قطع في النصف
- 1 ملعقة صغيرة الزنجبيل المبشور
- 2 فص ثوم ، مطحون قليلا
- 3 ملاعق كبيرة. ل. معجون ميسو أبيض أو أصفر أو أحمر
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم الظلام
- 1 ملعقة كبيرة. ل. خل الأرز
- 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم المقلية للخدمة
وصفات مع مكونات مماثلة: بوك تشوي الملفوف ، جذر الزنجبيل ، ثوم ، ميسو (معجون فول الصويا) ، زيت السمسم ، خل الأرز ، السمسم
إعداد الوصفة:
- صب 3 ملاعق كبيرة. ل. الماء في وعاء زجاجي كبير مقاوم للحرارة. أضف بوك تشوي الملفوف والزنجبيل والثوم. مزيج بلطف. مع تغطية ثقوب أو تتشبث فيلم مع 6 صغيرة الثقوب. اطبخ بأقصى طاقة لمدة 3 دقائق. انزع الغطاء بعناية واخلط الملفوف. تغطية مرة أخرى يغطى ويطهى بأقصى طاقة حتى يصبح bok-choi لينة متموج ، حوالي 3 دقائق أخرى.
- في هذه الأثناء ، في وعاء صغير ، اخلطي معجون ميسو وبذور السمسم زيت ، خل الأرز ، 3 ملاعق كبيرة. ل. الماء وقليل من الفلفل الأسود. جانبا.
- باستخدام زوج من الملاقط ، قم بنقل bok-choy إلى طبق التقديم ، انسكاب جميع بقايا السائل والثوم. رذاذ مع صلصة ميسو و يرش مع بذور السمسم المحمص.
