البلطي مع الخضروات في احباط في الفرن

لحم البلطي طري لدرجة أن هذه السمكة تسمى أحيان ا بحرية الدجاج. انه لشيء رائع بالنسبة للنظام الغذائي أو عشاء خفيف لأولئك الذين يختارون الطعام الصحي لأنه يحتوي على الكثير من البروتين وقليل من الدهون. للحفاظ على جميع خصائص البلطي ، لها يوصى بالخبز في مظروف رقائقي. شكرا على هذا الطريقة التي تحتفظ بها الأسماك بعصائرها ومشبعة بالروائح الخضروات خبز معها. يقدم البلطي مع الخضار أو مع مزخرف بأرز بنكهة القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (الإجمالي 2) السعرات الحرارية 309 ، إجمالي الدهون 17 جم ، الدهون المشبعة ، البروتينات 35 جم ، الكربوهيدرات 6 غرام ، الألياف ز ، الكوليسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. Time: 30 мин.الصعوبة: الوجبات الخفيفة السهلة: 2 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 2 قطعة من فيليه البلطي 180 جم لكل منهما
• 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 2 فص ثوم مفروم
• 2 كريمة طماطم مقطعة
• 1 كراث صغير ، مفروم
• 2 ملعقة صغيرة زعتر مفروم

وصفات مع مكونات مماثلة: البلطي والطماطم البرقوق ، الكراث والثوم

إعداد الوصفة:

1. ضع كل قطعة من السمك على قطعة فويل منفصلة. ورقة يجب أن تكون الرقاقة أطول من السلك بعدة سنتيمترات. يرش السمك بزيت الزيتون. ي مزج الثوم في وعاء صغير ، الطماطم والكراث والزعتر وبعض الملح والفلفل. وضع خارجا الخليط الناتج على رأس كل قطعة من السمك.
2. سخن الفرن على درجة حرارة 230 درجة مئوية. لف الخليط وأغلقي الحواف احباط. ضع لفائف على ورقة الخبز ويخبز لمدة 15 إلى 20 دقيقة. توسيع السمك النهائي ، صب أي صلصة لذوقك و خدمة.