وصفات حمية جديدة ولذيذة Whole30

تناول حمية كاملة 30؟ هذه الوصفات مناسبة لهذا الغرض. نظم التغذية على أساس مكونات البروتين العجاف ، الفواكه والخضروات والدهون الصحية دون استخدام السكر والحبوب ، сои или молочных продуктов.

Горячая عصيدة التفاح

التفاح والزبيب توفر حلاوة طبيعية في هذه العصيدة بدون حبوب. الكاجو المطحون يعطي رائعة الملمس وتكون بمثابة مصدر للدهون صحية. وصفة: حار яблочная каша

لحم الخنزير المقدد والبيض الكعك

تحتوي سلال البيض المقلي هذه في متناول يدي شرائح البطاطس وملفوفة في لحم الخنزير المقدد الخالي من السكر. مع هذا النظام الغذائي لن تفوت الخبز لساندويتش الإفطار الخاص بك. وصفة: لحم الخنزير المقدد والبيض الكعك

بطاطا حلوة مزدوجة المخبوزات على الإفطار

عوضا عن تبدأ الخبز الحبوب الخاصة بك مع المكونات المفضلة لديك ل خبز شطيرة البطاطا الحلوة. هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 20 غرام. السنجاب على سوف تكون وجبة الإفطار مثالية بعد التدريب البدني. وصفة: بطاطا حلوة مزدوجة خبز للإفطار

فريتاتا الإفطار مع الخضروات

كوك على الإفطار عبارة عن طبق بيض غني بالبروتينات والفيتامينات. أرصدة يمكن أن تؤكل لمدة أسبوع. الجبن يحل محل لذيذ تماما فلفل حلو ، بصل ، سبانخ ، طماطم مجففة الوصفة: Фритата с овощами к завтраку

شرائح دجاج مقرمش

لا تستخدم فتات الخبز في النظام الغذائي. كامل 30 ، لذلك المكسرات والبذور توفر هش. استبدال المضافات المحلاة مع صلصة تراجع سريع خبز جرس الفلفل. وصفة: شرائح الدجاج المقرمش

نودلز دجاج بالخضروات التايلاندية

لماذا تحتاج المعكرونة إذا كنت تستطيع صنع المعكرونة من شرائح رقيقة من الجزر والملفوف؟ امزج الخضار مع صلصة الكريمة الساخنة وأعلى ضعي صدور الدجاج المخبوزة – بسيطة ولذيذة جد ا الطبق. وصفة: التايلاندية الخضروات الدجاج الكاري المعكرونة

روبيان بنكهة جوز الهند مع أناناس حار صلصة

مأكولات بحرية والفواكه تلعب دور ا مهم ا في النظام الغذائي Whole30. في هذا الطبق ، هذه يتم استخدام المكونات بطريقة غير عادية. خدمة كما الوجبات الخفيفة أو الطبق الرئيسي ، تكملة مع سلطة. الوصفة: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовымсоусом

القرنبيط والروبيان المقلي

في هذا طبق المأكولات البحرية الجميلة ، اللون يستبدل الملفوف عصيدة الذرة. كالي المرفقة لون مشرق ويجعل الطبق متوازنا ، وإثراء الألياف و المواد المفيدة. وصفة: عصيدة الخضار الملونة капусты и жареные креветки

دجاج بالسمسم مع أرز البروكلي

تحويل الطعام على الطريقة الصينية مع هذا نسخة حمية من الدجاج والبروكلي. بدلا من الأرز المستخدمة سيقان البروكلي المفروم – قاعدة مغذية للدجاج الهزيل وصلصة السمسم حار. وصفة: السمسم الدجاج مع рисом из брокколи

شريحة لحم بسيطة في الفرن مع الزبدة والأعشاب

لحوم البقر الخالية من الدهون كبيرة في اتباع نظام غذائي. كله 30 ، لأنه مصدر ممتاز للبروتين والحديد. عشب ماء مالح يعطي طبق لحم غير مكلف إضافي الطعم. وصفة: شريحة لحم بسيطة في الفرن مع الزبدة مع зеленью

بطاطا مشوية بالثوم

بطاطس بيضاء حظرت سابقا في النظام الغذائي Whole30 ، ولكن الآن يمكن أن يكون الاستخدام ، لأنه مصدر غني بالألياف ومفيدة أخرى مواد مثل البوتاسيوم وفيتامين C. للحصول على طبق جانبي رائع نضيف البطاطا مع الثوم وزيت الزيتون ونخبزها ارتفاع درجة الحرارة. وصفة: خبز البطاطا مع الثوم

عصير جوز الهند

عصائر حلوة تماما ويمكن إجراء دون السكر. يتم إعداد هذا المشروب الكريمي بدون منتجات الألبان جوز الهند المياه القائمة. الموز وجوزة الطيب التوازن بين الذوق. وصفة: عصير الموز جوز الهند

سلطة الشمندر المغلي مع الفجل

مع هذا لن تتعب من خضار سلطة الشمندر. التزود بالوقود المنزل ليست كذلك يحتوي على سكر ، ولكنه عطر للغاية وغني بالدهون الصحية. وصفة: سلطة الشمندر المغلي مع الفجل

انخفاض الكربوهيدرات القرنبيط رايس

الأرز والحبوب الأخرى غير مقبولة في النظام الغذائي Whole30 ، ولكن الخضروات المبشورة مثل القرنبيط يمكنها بنجاح استبدالها. الطعم الناعم للقرنبيط يسمح لك باستخدامه أي وصفة حيث تحتاج الأرز. وصفة: منخفض الكربوهيدرات рис-обманка из цветной капусты

Guacamole مع شرائح الأفوكادو

الدهون الصحية في الأفوكادو يعطي شعور بالشبع ، علاوة على ذلك ، في هذه الخضروات الكثير المواد الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا. عوضا عن رقائق (غير مقبولة في النظام الغذائي Whole30) تراجع غواكامولي الطازجة الخضروات. وصفة: Guacamole مع شرائح الأفوكادو

سمك السلمون المشوي على الطريقة الكوبية

بروتين الأطعمة المشوية هي جزء مهم من نظام Whole30. استمتع بسلمون حار غني بأحماض أوميغا 3 أثناء التقديم له مع سلطة الخضار. وصفة: سمك السلمون المشوي في الكوبي стиле

جرجير مع الخوخ المقلي

عندما استجواب الحلاوة الطبيعية للثمرة تصبح أكثر إشراقا. السلطات والحلويات سيكون لذيذ جدا. عندما تريد الحلويات ، جرب وصفات الإبداعية مع الفواكه الحلوة. وصفة: جرجير مع жареными сливами

حمية الموز عصير

المكسرات ليست جيدة فقط كوجبة خفيفة. طحنها في خلاط عصير ، كما هو الحال في هذه الوصفة مع الموز والجوز: أنها تشبع المشروب البروتين ، وإعطاء الذوق والملمس دسم. حفنة صغيرة من التمور يجعل العصائر حلوة باعتدال. وصفة: حمية عصير مع бананом

البيض في وعاء بروسسيوتو في الفرن

لحم – عنصرا أساسيا في معظم وجبات الإفطار في النظام الغذائي Whole30 ، وهذه سلال prosciutto مع البيض المقلي ليست استثناء. شكرا صلصة Pesto سيكون هذا الطبق الغني بالبروتين وجبة فطور بسيطة وعطرة. وصفة: البيض في بروسسيوتو السلطانيات في الفرن

دجاج تيكا ماسالا في طباخ بطيء

عبق و يمكن طهي دجاج تيكا ماسالا في طنجرة بطيئة لمدة 10 دقيقة. الوصفة مخصصة لنظام الحمية Whole30. وصفة: الدجاج тикка масала в мультиварке

باليو بوريتو في أوراق الملفوف

ورقة الملفوف هو العنصر الرئيسي في هذه القوائم الإفطار مناسبة لنظام غذائي باليو. أفوكادو طازج ملفوف ، بيض و صلصة في أوراق العطاء من الملفوف العلف. يمكن إعداد لفات في يوم واحد قبل التقديم وصفة: باليو بوريتو في أوراق الملفوف

سلطة ستيك وبيض

سلطة البروستد الغنية بالبيض مناسب لنظام غذائي باليو وسيكون بداية رائعة لليوم. نقع البصل الأحمر في الماء البارد لإزالة المرارة الزائدة – هذا سيكون الاستقبال في متناول يدي أكثر من مرة وصفة: سلطة مع ستيك و яйцом