بان بانيا هو شطيرة فرنسية تقليدية ، أصلا من نيس ، الذي يتكون من لفة مع ملء العصير الغنية. إعداد مقلاة نباتية لذيذة مع حشوة الجبنة زيتون ، خرشوف مخلل ، طماطم ، أعشاب طازجة وأي الخضروات الأخرى الموجودة في الثلاجة. هذا شطيرة يشير إلى تلك الأطباق التي تصبح ألذ بعد يصر ، حتى يكون لديك وجبة فطور لذيذة في الصباح ، وجمعها مع في المساء ، لف في فيلم ووضع في الثلاجة. أكثر من ليلة الفتات الخبز مشبع مع عصائر الخضار وجميع الأذواق والروائح مزيج. لذلك ، من المهم استخدام رغيف القشرة. مثل شطيرة كبيرة بالنسبة للطريق قيمة التغذية لكل حصة: (الإجمالي 1) السعرات الحرارية 300 ، إجمالي الدهون 15 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 9 غرام ، الكربوهيدرات 36 غ ، ألياف ز ، كوليسترول ملغ ، ملغم صوديوم ، سكر ز. 
Time: 20 мин. الصعوبة: الوجبات السهلة: 1 الوصفات تستخدم حاويات القياس بحجم: 1 الزجاج (ش.) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (الفن) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1 حبة خبز كاملة مع قشرة سميكة ، مقطعة إلى شرائح أفقيا في نصف (حوالي 150 غرام)
- 2 ملعقة كبيرة. ل. جبنة كريمية مخفوقة
- 6 قطع زيتون أسود منزوع النواة
- 5 أرباع نوى الخرشوف المتبل + 1 ملعقة كبيرة. ل. ماء مالح
- 4 شرائح رقيقة من طماطم البرقوق (1 بندورة)
- 1 حبة فليفلة جرس متبلة ، مجففة
- 3-4 أوراق حبق طازجة أو 1 ملعقة كبيرة. ل. ممزقة جديدة خضرة
- 1 ملعقة كبيرة. خضروات مقطعة إلى شرائح رفيعة ، مثل الجزر ، الكرفس والخيار والشمر والفلفل الحلو والكوسة
وصفات مع مكونات مماثلة: كعكة الحبوب الكاملة ، والجزر ، كرفس ، خيار ، بصل شمر ، فلفل حلو ، كوسة ، طماطم البرقوق ، الخرشوف ، الزيتون ، الجبن ، الريحان
إعداد الوصفة:
- سحب قليلا من الفتات من نصفي كعكة ل جعل المسافات البادئة. انتشار دسم على النصف السفلي من الكعكة جبنة كريمية. ضعي الزيتون ، الخرشوف ، الطماطم ، اخبزيها على النار فلفل ، أوراق الريحان والخضروات مختلطة. يرش الخضار مع ماء مالح من تحت الخرشوف. رش مع قليل من الملح وقليلا الفلفل الأسود المطحون.
- تغطية النصف العلوي من الكعك ، لف بإحكام في غلاف بلاستيكي وثلاجة لمدة 3 ساعات على الأقل أو في الليل لخلط جميع الأذواق والروائح.
