ملء الفلفل سيكون أسهل وأكثر حمية إذا الطبخ استخدام العجاف اللحم المفروم في نصف مع العدس البني. أنها غنية بالبروتين مثل اللحوم ، وزائد إلى كل شيء سوف تملأ الطبق مع الألياف. احمر اللحم المفروم مع البهارات في وعاء ، مضيفا معجون الطماطم ، وإثارة العدس الخام والأرز و ملء الخليط مع الفلفل الحلو كبير. ثم مطهي الفلفل حتى ينضج ، ومن السائل الذي مطبوخ فيهما ، وستجعل صلصة ممتازة. الفلفل مرضية للغاية وفي الوقت نفسه نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية. وطعمها حار ورائحة مثيرة للاهتمام تكملة الملاحظات الخفيفة للقرفة القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (الإجمالي 4) السعرات الحرارية 320 ، إجمالي الدهون 11 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتين 20 غرام ، الكربوهيدرات 21 غرام ، الألياف ز. ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. 
Time: 1 hour. 40 دقيقة الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 4 فلفل حلو من أي لون
- 220 غرام لحم البقر المطحون مع نسبة الدهون 10 ٪
- 4 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
- 2 فص ثوم ، مفروم فرما ناعما
- 1 بصلة صغيرة ، مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة الزعتر المجفف
- 0.5 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 0.5 ملعقة صغيرة زيرا الأرض
- 2 ملعقة كبيرة. ل. معجون الطماطم
- 1 ملعقة كبيرة. الأسهم الدجاج مملحة طفيفة
- 0.5 ملعقة كبيرة. الأرز الأبيض طويل الحبة
- 1/3 الفن. العدس البني
- 1 ملعقة كبيرة. ل. الشبت المفروم ، البقدونس أو 1/4 ملعقة شاي. المجففة نعناع
وصفات مع مكونات مماثلة: الفلفل الحلو ، ولحم البقر المطحون ، العدس ، الأرز طويل الحبة ، معجون الطماطم ، الأوريجانو ، القرفة ، الكمون ، الشبت والنعناع
إعداد الوصفة:
- سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية.
- قطع القمم من كل فلفل ، ضعها جانب ا ثم أخرجها بذور الفلفل مع أقسام داخلية. يرش قرصة في الداخل ملح وقليل من الفلفل الأسود.
- في مقلاة كبيرة مع طلاء غير لاصق على نار متوسطة الحرارة 1 ملعقة شاي. يضاف زيت الزيتون والثوم والبصل. مشوي حتى تصبح طرية لمدة 3 دقائق ، ي ضاف اللحم المفروم والأوريغانو القرفة وزيرا. تقلى قطع اللحم المفروم بملعقة خشبية حتى لن تظلم كل شيء. ضجة في 1 ملعقة كبيرة. ل. معجون الطماطم و تخلط حتى تغطي اللحم المفروم وتغمق قليلا.
- ضجة في المرق والأرز والعدس. ترفع من على النار وتوضع جانبا حتى يتم امتصاص السائل ويبرد الخليط قليلا . أضف 0.5 ح. ل. الملح و 1/4 ملعقة شاي فلفل أسود
- انشر الحشوة بالتساوي على الفلفل وتغطيه بالقطع قمم. ضع الفلفل عموديا في وعاء صغير ل حجم الخبز 20 سم. خلط 1.5 ملعقة كبيرة. الماء مع 1 ملعقة كبيرة المتبقية. ل. معجون الطماطم وزيت الزيتون. تصب في قالب حول الفلفل. ي غط ى بورق وي خبز حتى يصبح الفلفل ناعم ا لن يكون الأرز والعدس جاهزين ، حوالي ساعة و 15 دقيقة.
- نقل بلطف الفلفل إلى طبق التقديم ونقل السائل في مقلاة غير لاصقة. طبخ على قوي حتى تكثف الصلصة وتبخر إلى حجم حوالي 0.5 الفن. يرفع عن النار ويضاف الشبت. الملح والفلفل حسب الرغبة. قدمي صلصة الفلفل المحشو.
