50 وصفات صحية الأكثر شعبية

تقديم 50 وجبات صحية الأكثر شعبية من шеф-поваров.

№ 1: Лосось с салатом

احفظ هذه الوصفة إذا احتجت إلى الطهي بسرعة. العشاء. ينضج الطبق في 20 دقيقة فقط وصفة: سمك السلمون مع салатом

№ 2: Жареная براعم بروكسل

رقيق وكرنب ملفوف في وصفة عينا المخبوزة بالزيتون الزبدة والملح والفلفل لطبق جانبي كلاسيكي رابح. ذكر أحد القراء أنه حتى الأطفال أحبوا الطبق: “يا أطفال يكرهون براعم بروكسل حتى حاولت هذه الوصفة. كانوا سعداء! “وصفة: فرايد брюссельская капуста

№ 3: متبل خبز لحم الخنزير المتن

سر العطاء لحم الخنزير العطاء من ايلي هو ماء مالح الجافة من 6 توابل و التوابل التي من المحتمل أن تكون في مطبخك. Запеченная в специях свиная вырезка

№ 4: Печёная морковь

للحصول على طبق شهير من Aina ، ما عليك سوى الجزر ، زيت الزيتون والشبت والملح والفلفل وصفة: الجزر المخبوزة

№ 5: ال егетарианский суп из чечевицы

يحتوي حساء ألتون اللذيذ على العدس والكثير الخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كل وجبة على 372 سعرة حرارية و 8 غرامات. الدهون. وصفة: شوربة العدس النباتي

№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из قرنبيط

بين أنصار اتباع نظام غذائي صحي ، الأرز الملونة تحظى بشعبية. الملفوف ، وهذا ليس مستغربا: أنه يحتوي على حوالي 1/4 الكربوهيدرات ، والتي الواردة في الأرز. بمجرد التأكد من سهولة طهي هذا طبق جانبي صحي في المنزل ، ولم تعد ترغب في التفاخر به شراء نسخة. وصفة: منخفضة الكربوهيدرات المبيض من الأرز цветной капусты

№ 7: سمك السلمون المحمص مع الطماطم

عندما يخبز في رقائق ، السمك ينقع في عصير الليمون و رائحة الأعشاب ، في حين أن الطبق غير دهني. Лосось с طماطم , запеченный в фольге

№ 8: Смузи из замороженных ягод

احتفظ ببعض الفاكهة في الثلاجة وستظل دائم ا في متناول اليد مكونات للعصائر المغذية التي يسهل التكيف معها وصفة: المجمدة التوت عصير

№ 9: Американский салат с معكرونة

ضع السلطة في وعاء مشرق ، قدمها للضيوف ، وسوف “يكتسحها” أمام عينيك: هذا هو أفضل مثال على طبق النزهة الكلاسيكي. Вهذا الإصدار يحتوي على مايونيز أقل من الوصفات التقليدية ، ولكن السلطة لا تزال مشبعة جدا وصفة: سلطة الأمريكية مع макарهي هي ми

№ 10: شوربة الفول

الطماطم ، الفاصوليا الخضراء ، الكراث ، الجزر ، والذرة البطاطا – كل هذا ألتون يطبخ في مقلاة واحدة للخضروات الحساء. كل وجبة لها ما مجموعه 255 سعرة حرارية. Вегетарианский суп со стручковой фасолью

№ 11: Курица по-римски

دجاج جادا العصير ولذيذ مثالي لتقديم الضيوف: يمكن تحضير الطبق مسبق ا وإعادة تسخينه من قبل حصة وصفة: الدجاج الروماني

№ 12: Жареный шпинат с ثوم

إذا كان لديك 10 دقائق ، سيكون لديك الوقت لطهي الكلاسيكية آينا سبانخ مع عصير ليمون وصفة: سبانخ محمص чесноком

№ 13: Курица жареная на في المقلاة с капустой брокколи

نقع الدجاج مع طهي باقي المكونات ثم سوف يستغرق قلى الشيطان أقل من 30 دقيقة. إنه أسرع من الطلب. تسليم من المطعم ، بينما يحتوي الطبق على كمية أقل من الملح و الدهون: وصفة: الدجاج المقلي في مقلاة مع الملفوف брокколи

№ 14: Картофель фри в духовке

عندما تريد البطاطس المقلية ، جرب وصفة من Ellie: خبز تحتوي البطاطس على كمية أقل من الدهون والسعرات الحرارية фри в духовке

№ 15: Тыква-спагетти с мясными اللحم

سوف السباغيتي الغنية بالمغذيات اليقطين نداء للجميع إذا كنت تخدمها مثل المعكرونة مع كرات اللحم العصير محلية الصنع سريعة صلصة المارينارا وصفة: معكرونة اليقطين مع اللحم фрикадельками

№ 16: Стручковая فاصوليا مقلية بالثوم

الحفاظ على هذه الثوم وصفة حبة الليمون في متناول يدي طعم. مقبلات مناسبة لجميع الأطباق تقريبا ، أعدت في 17 فقط دقيقة ، ووجبة واحدة تحتوي على 122 سعرة حرارية фасоль, жаренная с чесноком

№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

جعل ماء مالح حار في كيس من البلاستيك و ضعي لحم الخنزير المتن. اترك اللحم لبضع ساعات أو نقع في النكهات في الليل ، ثم يخبز لمدة 15 دقيقة وأنت ترى لماذا هذا الطبق العطري الخالي من الدهون من Aina هو وصفة شعبية: لحم خنزير متبل متبل بالأعشاب

№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

الكينوا ، منتج “جديد” موجود منذ آلاف السنين – صغير والحبوب الغنية بالبروتين من أمريكا الجنوبية. يسمونها “رائعة الحبوب ، “لأن الكينوا مستعدة ببساطة وبسرعة أكبر من الأرز ، ل كما أنها أخف وزنا وأكثر مغذية من غيرها الحبوب وصفة: الكينوا لتناول العشاء في الخس

№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

تحضر راشيل طبق ا لارتفاع درجة حرارة السعرات الحرارية والقليلة ديتاليني ، الفاصوليا البيضاء والخضروات حسب وصفته الخاصة وصفة الجد: بين شوربة (فاهولي باستا)

№ 20: جازباتشو المقبلات حساء

هذه الوصفة عبارة عن “صيف على طبق” حقيقي: يستخدم Alton ناضجة وأكد الطماطم والخيار لذوق مشرق ونظيف التوابل مثل الخل البلسم والكمون. Суп-закуска “Гаспачо”

№ 21: Сальтимбокка من الدجاج

قطعة واحدة كافية لفهم لماذا سالتيمبوككا من محبوب جدا من قبل المشتركين. يتم طهي الطبق مع الدجاج الطري ، سبانخ ، بروسسيوتو مملح ، بارميزان из курицы

№ 22: Говядина с овощами قلى

“إن أفضل شيء في فراي ستي هو أنه يمكنك استخدام أي خضروات يقول تريشا ، وصفتك: تذوق لحم الخضروات стир-фрай

№ 23: الروبيان ضجة فراي

زبدة ضجة على طريقة الروبيان لم تذهب سدى: هذا الطبق غني بالألوان الغنية بالنكهات ويحتوي على الكثير من البروتين. Стир-фрай с креветками

№ 24: Низкокалорийные макароны “Феттучини Альфредо”

بسبب حقيقة أنه يستخدم الجبن قليل الدسم والجبن الحليب ، صلصة الفريدو طرية وغنية ، في حين أنها تحتوي على أقل بكثير من الدهون والسعرات الحرارية من التقليدية الإصدار: وصفة: باستا منخفضة السعرات الحرارية “فيتوتشيني ألفريدو”

№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная насковороде

هذه صدور الدجاج المخللة هي فقط ما ينبغي أن يكون الدجاج: العصير ، والعطاء وتنوعا. لانخفاض السعرات الحرارية أطباق عالية الجودة تقدم لهم سلطة خضراء أو خضار على البخار وصفة: عشب الدجاج المتبل ، المقلية في المقلاة

№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашейгритс

في هذا الطبق القاسي لا يوجد وفرة من الزبدة. لكن لا تقلق عن الذوق: الروبيان الخشن يعطي الليمون والثوم. وصفة: الروبيان في صلصة الليمون والثوم مع الذرة فريك عصيدة

№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченогокартофеля с простоквашей

شرحات لحم الخنزير مع البطاطس المهروسة طبق “مريح” مثالي لأمسية باردة. وحتى أفضل من ذلك يستغرق 40 دقيقة فقط للطهي وصفة: يخنة مع التفاح عصير التفاح وطبق جانبي من البطاطا المهروسة مع اللبن

№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем لتناول الافطار

الأكل الصحي لا يعني دائم ا استخدام قليل الدسم المنتجات. مزيج من الشيدر والبارميزان الدهون العادية جدا قلبية ، لذلك في خزفي الطعام البسيط هذا يكفي لاستقبالهم وصفة: طبق خزفي مع السبانخ واللحم المفروم на завтрак

№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

ابدأ يومك مع البوريتو الصغير والمملوء بالخضروات ايلي وصفة: كعك الإفطار الجبن والفول

№ 30: Тосканский حساء الخضار مع الفاصوليا والسبانخ

جعل مقلاة كبيرة من شوربة الخضروات حليف القلبية و استمتع بها طوال الأسبوع. ينضج الطبق لمدة 35 دقيقة ، وفي كل منهما حصص مجموع 145 سعرة حرارية و 4 غرام. وصفة الدهون: توسكان овощной суп с фасолью и шпинатом

№ 31: Тако со свининой в мультиварке

من المستحيل مقاومة كتف لحم الخنزير اللذيذ والعطري. онаمطهي ببطء في مرق الدجاج مع العطرية التوابل ، وصفة: سندويشات التاكو لحم الخنزير في طنجرة بطيئة

№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

يستعد ألتون لنوع من الحمضيات من السعرات الحرارية المنخفضة الكلاسيكية الحلوى ، إضافة إلى استخراج البسكويت الخفيفة وصفة برتقال: كعكة البيض الاسفنجي الملاك

№ 33: Брокколи печёная في الفرن مع القرنبيط

تحضير جزء كبير من القرنبيط يوم الأحد مع القرنبيط ، وفي الأسبوع المقبل يمكنك إضافة الخضار إلى أكثر من غيرها أطباق مختلفة: السلطات والمعكرونة والحبوب وصفة: البروكلي المخبوز в духовке с цветной капустой

№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого جبن

ننسى أجنحة الدجاج. هذا القرنبيط منخفضة السعرات الحرارية مع صلصة الجبن تحتوي على جميع الأذواق من “بافالو” دون زيادة الدهون و السعرات الحرارية وصفة: القرنبيط الجاموس مع تراجع الأزرق сыра

№ 35: Овощной суп с чечевицей

ثق بأينا ووصفتها لشوربة الخضار الصحية. تلقى هذا الطبق الشعبي مئات التقييمات الممتازة. وصفة: شوربة العدس بالخضار

№ 36: Пудинг с семенами чиа

جادا بودنغ الحلو دسم مع بذور شيا يجري إعداد جدا بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، أنها جيدة مثل الحلوى ، وجبة خفيفة و حتى الإفطار. وصفة: شيا بودنغ البذور

№ 37: Печёный батат Хассельбек

يتم قطع درنات البطاطا الحلوة الكاملة بأكورديون ، بنكهة الزبدة ويخبز. نتيجة لذلك ، البطاطا الحلوة متموجة من الخارج و طرية للغاية في الداخل. وصفة: خبز البطاطا الحلوة هاسلبك

№ 38: Запеченный лосось в الخردل الصقيل مع الأعشاب

يتم طهي سمك السلمون المخبوز العصير من Jada في أقل من 20 دقيقة. قدميها لتناول العشاء ، واستخدم بقايا الطعام للسلطة لاحق ا. أو إضافة إلى الخضروات الخضراء. وصفة: خبز السلمون في глазури из горчицы с травами

№ 39: Чили с говяжьим لحم مفروم وثلاثة أنواع من الفاصوليا

Ellie’s Secret Ingredient for Hearty Beef Chili with Beans – الفلفل الحار في صلصة أدوبو. وصفة: لحم البقر الفلفل الحار фаршем и тремя видами фасоли

№ 40: Чаудер с капустой القرنبيط والجبن الشيدر

حليب منزوع الدسم ، مرق الدجاج وحار جبنة شيدر حاره تخلق قشدة كريمة من الحساء القرنبيط والبطاطا الحمراء. وصفة: تشوودير مع الملفوف брокколи и сыром чеддер

№ 41: Бананово-ягодный смузи

في 5 دقائق فقط يمكنك إعداد وجبة فطور مغذية أو وجبة خفيفة من خمسة مكونات. وصفة: عصير الموز التوت

№ 42: Паста “волосы ангела” с креветками и зеленью

توازن الكربوهيدرات مع الروبيان: دزينة من الروبيان في المجموع 85 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين والسيلينيوم – قوية مضادات الأكسدة. وصفة: ملاك الشعر لصق مع الروبيان و зеленью

№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вяленымитоматами

يضاف جبن الفيتا والطماطم المجففة بالشمس مخفف من السعرات الحرارية تركيا في جادا وصفة نكهة غريبة. وصفة: اللحوم خبز الديك الرومي مع جبنة الفيتا والطماطم المجففة

№ 44: Овощной حساء المعكرونة

هذا الحساء مناسب أيض ا للغداء والعشاء. القلبية و ارتفاع درجات الحرارة ، فهو مثالي في الطقس الممطر. وصفة: الخضروات суп с лапшой

№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо “Слоппи Джо”

شطائر اللحم على طريقة العشاء هذه مألوفة منذ الطفولة. حسن الذوق ، لكنهم هزيلون للغاية بحيث يمكن طهيها بأمان لجميع أفراد الأسرة. وصفة: كسول ساندويتش – وقحة جو قذرة Джо”

№ 46: Жареная الدجاج في مقلاة مع صلصة الفطر

هذا طبق مع الفطر المقلي قليل السعرات الحرارية والطماطم المجففة. القلبية وصحية. كمية صغيرة من الزبدة في الصلصة يعطي نسيج دسم وتشبع. وصفة: مقلي курица на сковороде с грибным соусом

№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками ифиниками

نجم هذا الطبق هو سلطة مع ملفوف اللفت. إنه متموج ، حار و حلو! وصفة: سمك السلمون المقلي في مقلاة وسلطة مع التفاح والتمر

№ 48: القرنبيط المقلي

طبخ القرنبيط حار من Ri عندما تريد صحية طبق الخضار ، ولكن ليس الكثير من الوقت. يستغرق سوى 16 دقيقة وتحتوي كل وجبة على 66 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون. الوصفة: Жареная цветная капуста

№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

زيت زيتون صحي و يوناني غني بالبروتين الزبادي استبدال الزبدة في هذا الكعك الليمون. بياض البيض تساعد أيضا على خفض السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول. وصفة: حبوب الجنيه الكامل كب كيك

№ 50: Овсяная каша с الفواكه المجففة في طباخ بطيء

يمكن جعل دقيق الشوفان الكسول من ألتون بسيط ا: طباخ بطيء 5 مكونات ، ابدأ الطهي ، وفي الصباح ستكون انتظر وجبة فطور مغذية ساخنة. وصفة: الشوفان مع сухофруктами в медленноварке