جمبري مع صلصة الكسكس واللبن الحمص

مشرق في الذوق والمظهر في طبق نمط الشرق الأوسط ، والتي ينضج في أقل من 20 دقيقة ، بينما متناغم متوازنة جميع العناصر الغذائية الضرورية: معقدة الكربوهيدرات والألياف والبروتينات. الطبق الجانبي الكسكس لا يتطلب الطبخ و يخمر في الماء الساخن مع الفواكه المجففة لمدة 5 دقائق. ال هذه المرة في الفرن لعدة دقائق تقلى الروبيان. ويتم تقديم كل هذا مع صلصة منعشة على أساس زبادي وحمص بالنعناع. حفظ هذه الوصفة لنفسك بحيث دون اضطراب إضافي لتمرير الآس في المطبخ ، القيمة الغذائية لقيمة واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 385 ، إجمالي الدهون 10 غرام ، الدهون المشبعة ز ، البروتينات 30 جم ، كربوهيدرات 47 جم ، فايبر ج. ، كوليسترول ملغ ، صوديوم ملغ ، сахар г. Time: 20دقيقة. الصعوبة: الأجزاء السهلة: 4 الوصفات تستخدم الأبعاد السعة: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 أكواب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 المقهى ملعقة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 0.6 كجم جمبري متوسط ، مقشر من الأصداف ، الأوردة المعوية و ذيول
• 1 ملعقة كبيرة. الحبوب الكاملة الكسكس
• 1/4 الفن. المشمش المجفف ، المفروم ، أو الزبيب الخفيف
• 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 0.5 ملعقة كبيرة. الزبادي اليوناني مع نسبة الدهون 2 ٪
• 1 ملعقة كبيرة. ل. حمص الانتهاء
• 2 ملعقة كبيرة. ل. النعناع المفروم أو الشبت
• 1 ملعقة كبيرة. قطع الطماطم الكرز في النصف
• 0.5 ملعقة صغيرة الفلفل الحلو الساخن
• عصير نصف ليمونة

وصفات مع مكونات مماثلة: الكسكس والروبيان والحمص ، بندورة الكرز ، المشمش المجفف ، الفلفل الحلو ، الشبت ، والنعناع

إعداد الوصفة:

1. سخن الفرن للشواء إلى الحد الأقصى.
2. ي مزج المزيج في وعاء الكسكس مع ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. أضف 1 و 1/4 ملعقة كبيرة. ماء ساخن جدا ، مع تغطية البلاستيك فيلم والسماح لها الشراب حتى يتم امتصاص جميع المياه والكسكس ليست كذلك سوف تصبح لينة ، حوالي 5 دقائق.
3. ي مزج الزبادي والحمص والنعناع و 1-2 ملاعق كبيرة في وعاء آخر. ل. المياه. الموسم مع الملح.
4. اخلطي الروبيان والطماطم وما تبقى من 1 ملعقة كبيرة. ل. زيتون الزيوت والفلفل الحلو. يوضع على ورقة الخبز ويقلى في الفرن حتى لن يتحول الروبيان إلى اللون الوردي ولن يغلي لمدة 4 دقائق. رذاذ مع عصير الليمون.
5. قم بفك الكسكس بالشوكة. نشر الروبيان والكسكس في 4 لوحات. كشط السائل من المقلاة إلى حمص اللبن الصلصة. يقدم الروبيان والكسكس مع الصلصة.