سمك القد في الرق مع الصلصا والطماطم كاتدرائية

خبز فيليه سمك القد مع الخضروات منخفضة الكربوهيدرات الذرة والفاصوليا الخضراء في أضعاف شهادة جامعية. أن التأكيد على طعم السمك الحساس قبل الختم و توضع في الفرن ، وتوضع على شرائح شرائح الدسم النفط. يرش النبيذ الأبيض الجاف على القمة. ضع الطبق على الطاولة الحق في حزم. سيتم أعجب ضيوفك بمثل هذا الأصل تغذية. وللوجبة الخفيفة ، تحضير السالسا من الطماطم الكرز ، الكراث ، الليمون تلذذ والكبر. طعمها لاذع هو مدهش جنبا إلى جنب مع حلاوة الطماطم.قيمة التغذية من حصة واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 390 ، إجمالي الدهون 22 غرام ، الدهون المشبعة ز ، البروتينات 34 جم ، كربوهيدرات 1 7 جم ، ليف ز. ، كوليسترول ملغ ، صوديوم ملغ ، سكر د. شارك مع الأصدقاء: الوقت: 30 دقيقة الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 220 غرام البندورة الكرز ، مقطعة إلى 4 أجزاء (حوالي 2 الفن).
• 2 ملعقة صغيرة الكبر ، المسحوق ، بدون سائل
• 4 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 1 ملعقة صغيرة قشر الليمون المبشور + 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير
• 2 ملعقة صغيرة الكراث المفروم
• 2 ملعقة كبيرة. ل. ريحان مقطع
• 1.5 ملعقة كبيرة. حبات الذرة الطازجة أو المجمدة (الصقيع)
• 220 غرام الفاصوليا الخضراء ، المفروم والمفروم بشكل غير مباشر إلى قطع من 2.5 سم.
• 4 فيليه سمك بدون جلد (180 جم لكل منهما)
• 2 ملعقة كبيرة. ل. (30 غرام) زبدة ، مفرومة فرماً ناعماً
• 2 ملعقة كبيرة. ل. النبيذ الأبيض الجاف
• المعدات الخاصة: ورقة شهادة جامعية

وصفات مع مكونات مماثلة: الطماطم الكرز ، الكبر ، الليمون ، الكراث والريحان والذرة والفاصوليا الخضراء وسمك القد والزيوت دسم ، النبيذ الأبيض

إعداد الوصفة:

1. مكان 2 رفوف الأسلاك في الثلث العلوي والسفلي من الفرن و سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية. قطع من ورقة شهادة جامعية 4 ورقة طويلة 40 سم.
2. في وعاء صغير ، اخلطي البندورة والكبر ، 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون وعصير الليمون والليمون والكراث والريحان ، 0.5 ملعقة صغيرة. ملح قليل من الفلفل الأسود المطحون. نضعه جانبا كانت جميع الأذواق مختلطة.
3. أضعاف كل ورقة في النصف وفتح كتاب. وضع خارجا صفائح من الرق على ورقتين للخبز (قطعتان لكل منهما).
4. في وعاء ، يُمزج الذرة والفاصوليا الخضراء مع 1 ملعقة كبيرة متبقية. ل. زيت الزيتون ، 0.5 ملعقة شاي الملح وقليلا الفلفل الأسود المطحون. تقسيم كل شيء بالتساوي إلى 4 شهادة جامعية أوراق ، ووضع الخليط على جانب واحد من أضعاف. يرش كل فيليه سمك القد 1/4 ملعقة شاي وضع الملح فوق الخضروات. رش قطع من الزبدة ورذاذ مع النبيذ.
5. مع تغطية نصف الرق ، العقص والضفائر طيات صغيرة على طول الحافة المفتوحة لإغلاق محكم كل شيء في الداخل. اخبز حتى انتفاخ شهادة جامعية ، حوالي 15 دقائق؛ سوف يكون السمك طريًا. وضع الحزم على اللوحات. حاول أن لا تحترق بالبخار ، قم بتوسيعه بعناية الورق. ضعي الطماطم والريحان السلسا على كل قطعة السمك وتخدم على الفور.