عشاء خبز السلمون الصحي

يتم إعداد هذا العشاء اللذيذ لشخصين ، الغنية بالبروتين والألياف على ورقة الخبز واحد. يتم خبز الخضروات الأولى ، ثم لهم ينضم مع الخردل المبشور وسمك السلمون توابل الشواء. ال نتيجة لذلك ، سيكون كل شيء جاهزًا في نفس الوقت: السمك الطري والعصير رائحة مدخنة ، طماطم ، حلقات فلفل حلو ، محشوة بالذرة بالجبن وصلصة اللبن خدمة في الوسط طاولة مباشرة على ورقة الخبز والتمتع بعشاء خفيف ومتطور بنكهة الشواء التي من المستحيل مقاومتها. قيمة حصة واحدة: (المجموع 2) السعرات الحرارية 430 ، إجمالي الدهون 19 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 40 غ ، الكربوهيدرات 26 غرام ، الألياف ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: الوقت: 40 دقيقة الصعوبة: الوجبات الخفيفة السهلة: يتم استخدام عبوتين قياس في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 02/01 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 2 جهاز كمبيوتر شخصى 170 غرام فيليه سمك السلمون ، المتن المركزي (السلمون البري المفضل)
• 1 حبة فليفلة خضراء متوسطة الحجم
• 2 ملعقة كبيرة. قطع الطماطم العنب في النصف
• 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
• 2 ملعقة صغيرة أي ماء مالح للشواء الجاف (يفضل بدون الملح)
• 1.5 ملعقة كبيرة. الذرة الطازجة أو المجمدة في الحبوب ، ذوبان
• 2 ملعقة كبيرة. ل. انهارت جبنة كوتها
• 1 ملعقة كبيرة. ل. لبن زبادي قليل الدسم 0٪
• 1 ملعقة كبيرة. ل. الكزبرة المفرومة + أوراق كاملة للخدمة
• 2 ملعقة صغيرة ديجون الخردل
• الأوتاد الجير للخدمة

وصفات مع مكونات مماثلة: سمك السلمون ، الفلفل ، الطماطم العنب والذرة والجبن كوتيكا ، ديجون الخردل ، توابل ل لحم مشوي ، زبادي

إعداد الوصفة:

1. سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية.
2. نقطع القاع ونهاية الجذع من الفلفل ونقطع النهايات فيه قطع حجم حبات الذرة. إزالة البذور وقطع الفلفل على 4 حلقات.
3. صب الطماطم في وسط المقلاة وترتيب بجانب الطماطم (البندورة) على جانبي حلقة الفلفل. يرش الطماطم لمدة 1 ساعة. ل. زيت الزيتون والملح والفلفل ويرش عنه نصف ماء مالح للشواء الجاف.
4. يُمزج الذرة وشرائح الفلفل والجبن والزبادي والكزبرة في وعاء ، قليل من الملح و قليل من الفلفل الأسود المطحون. املأ حلقات الفلفل مع خليط الذرة. اخبز الخضروات حتى تصبح طفيفة البني لمدة 20 دقيقة.
5. بينما تكون الخضروات في الفرن ، دهن كل فيليه سمك السلمون بالديجون و يرش مع خليط الشواء المتبقية ، قليل من الملح والفلفل الأسود المطحون.
6. بمجرد أن تصبح الخضراوات بنية ، أزل المقلاة من الفرن و يرش لهم مع 1 ملعقة شاي المتبقية. زيت الزيتون. أضف السمك أعد المقلاة إلى الفرن واخبزها حتى تصبح السمكة جاهزة ، حتى لن يكون من الصعب ، آخر 5 دقائق. يرش بأوراق الكزبرة و تقدم مع أسافين الجير.