سلطة الدجاج والكينوا الآسيوية

مغذية وصحية سلطة الكينوا المغلي مع الخضروات الطازجة و سوف يتلألأ الدجاج المشوي بألوان بنكهة جديدة إذا تم خلطها مع خلع الملابس الآسيوية. يتم إعداد محطة الوقود هذه بسهولة وبسرعة مقلاة من البصل المقلي والزنجبيل والثوم مخلوطة مع فول الصويا صلصة وعصير الليمون وزيت السمسم الداكن. خدمة السلطة كطبق القلبية مستقلة والتمتع به بتناغم الذوق المتوازن والملمس ، القيمة الغذائية لقيمة واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 250 ، إجمالي الدهون 10 غرام ، الدهون المشبعة ز ، البروتينات 14 غ. ، كربوهيدرات 25 غ. ، فايبر غ. ، كوليسترول ملغ ، صوديوم ملغم ، сахар г. Time: 35 мин. الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم الوصفات عبوات حجمية بحجم: 1 الزجاج (ش.) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (الفن) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 0.5 ملعقة كبيرة. الكينوا
• 4 ملعقة صغيرة الزيوت النباتية
• 1 ملعقة صغيرة الزنجبيل المبشور
• 3 بصل أخضر مفروم
• 1 فص ثوم ، مبشور
• 1/4 الفن. عصير ليمون (حوالي 2 ليمون)
• 2.5 ملعقة كبيرة. ل. صلصة الصويا المملحة بخفة
• 2 ملعقة صغيرة زيت السمسم الظلام
• 1.5 ملعقة كبيرة. لحم ابيض مشوي دجاج مشوي بدون جلد عظام (حوالي 150 غرام)
• 1.5 ملعقة كبيرة. ملفوف مفروم فرما ناعما (مثل بكين ، أبيض الرأس ، أحمر الرأس أو خليط منه)
• 1 ملعقة كبيرة. جزر رقيقة من الجزر (حوالي 2 جهاز كمبيوتر شخصى.)
• 1 ملعقة كبيرة. شرائح البازلاء السكر في القرون
• 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم الأسود

وصفات مع مكونات مماثلة: حبوب الكينوا والدجاج المشوي ، الملفوف الصيني (نابا) والجزر والبازلاء السكر في القرون ، جذر الزنجبيل وصلصة الصويا وعصير الليمون وبذور السمسم

إعداد الوصفة:

1. تغلي الكينوا وفقا للتوصية على الحزمة. بارد.
2. في قدر صغير على نار متوسطة ، سخني الخضار النفط. عندما يكون الزيت ساخن ا ، ي ضاف الزنجبيل والبصل والثوم. على الفور أطفئ الحرارة واخلطيها. السماح لتبرد قليلا ل بضع دقائق ، ثم ضجة في عصير الليمون وصلصة الصويا و زيت السمسم.
3. ضعي الكينوا الجاهز والدجاج والكرنب والجزر البازلاء. يضاف الملابس وتخلط. يرش مع بذور السمسم. احتفظ في الثلاجة في حاوية محكمة الإغلاق لمدة لا تزيد عن 3 أيام.