حبار محشي بالأرز (كالاماركيا يميستا) – مفصل وصفة قيمة التغذية لكل حصة: (المجموع 6) السعرات الحرارية 491 ، إجمالي الدهون 19 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 33 جم ، الكربوهيدرات 45 غرام ، ألياف ز ، كوليسترول ملغ ، ملغم صوديوم ، سكر ز. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 1 ساعة. 40 دقيقة الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 6 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1.2 كجم الحبار صغير مقشر
- 1.5 ملعقة كبيرة. الأرز طويل الحبة
- 2 مكعبات من طماطم البرقوق
- 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون زائد 1/4 ملاعق كبيرة.
- 1 رأس بصل إسباني مقطع
- 2 فص ثوم مفروم
- ملح وفلفل أسود مطحون
- 3 ملاعق كبيرة. ل. أوراق النعناع الطازجة المفرومة ناعماً
- 1/4 الفن. ناعما يترك البقدونس الطازج
- 1/2 ملعقة كبيرة. عصير الطماطم
وصفات مع مكونات مماثلة: الحبار ، الأرز طويل الحبة ، البصل البصل والثوم والطماطم البرقوق وعصير الطماطم والبقدونس والنعناع
إعداد الوصفة:
- سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية في قدر متوسط الحجم ، حرارة عالية بشكل معتدل ، تسخين 3 ملاعق كبيرة. ل. النفط. وضع القوس و يقلى حتى الناعمة. يُضاف الثوم ويُطهى لمدة 30 ثانية. تغفو يُخلط الأرز مع المزيج حتى يغطى بخليط ، يُطهى لمدة دقيقة. صب في 3 ملاعق كبيرة. الماء ، إضافة الطماطم والملح والفلفل وجلب ليغلي.
- قلل الحرارة إلى درجة منخفضة ، غطي المقلاة بغطاء واطهيها الأرز حتى تصبح طرية ، حتى يتم امتصاص الماء بالكامل ، حوالي 14-16 دقيقة. أخرج المقلاة من الحرارة واتركها لمدة 5 دقائق. قرعة أرز بالشوكة ، يُضاف النعناع والبقدونس. اسمحوا يبرد. خليط الأرز الحبار. تصب في ورقة الخبز متوسطة الحجم نصف النفط المتبقي. ضع الحبار وسكب ما تبقى النفط وعصير الطماطم والملح والفلفل. أخبز حتى تصبح طرية الحبار ، حوالي 25-30 دقيقة. خدمة على الفور.
